Wanneer u het grootste deel van uw dag op het werk doorbrengt, wilt u zo zijn: gelukkig en gefocust mogelijk -wat erg moeilijk kan zijn in een luide bullpen, een afleidend open concept, een benauwd hokje, of ijskoud kantoor . Koppel minder dan ideale kantooromgevingen aan persoonlijk ongemak van bijvoorbeeld rugpijn , vermoeidheid, of ernstige stress , en u zult zeker dips in stemming en productiviteit op het werk zien.

Een recent onderzoek naar welzijn op de werkplek door Future Workplace en View ontdekten dat werkende professionals luxe extra's zoals tafelvoetbaltafels en trendy snacks waarderen, veel minder dan natuurlijk heldere, schone en goed geventileerde werkruimten. Helaas heeft niet elke kantooromgeving een geweldige lucht- en waterkwaliteit, goede verlichting, veel ramen en comfortabele temperaturen voor iedereen.

geweldige ideeën voor kerstcadeaus voor mama

Maar wat de valkuilen van uw specifieke kantoorinrichting ook zijn, neem het heft in eigen handen om uw werkruimte voor u te laten werken. Hier leest u hoe u een bureauruimte creëert die huiselijk en gezond is, zodat u uw beste zelf kunt zijn op het werk.

VERWANT: 6 slimme manieren om uw kleine thuiskantoor voor u te laten werken

gerelateerde items

1 Pas uw zitpositie aan voor comfort

Pas de hoogte van je stoel aan om je dijen parallel aan de vloer te houden en probeer met je gewicht in balans te zitten, zegt Jonathan Puleio, een ergonoom in New York City. De hele dag in dezelfde zitpositie houden kan leiden tot ongemak in de onderrug; ontgrendel indien mogelijk de rugleuning van je stoel en maak de spanning los, zodat je je houding vaak kunt veranderen, zegt hij. Centreer uw computerscherm voor u: de bovenste tekstregel moet zich op of iets onder ooghoogte bevinden. En gebruik een draadloze koptelefoon in plaats van een koptelefoon met snoer, zodat je nek vrij kan bewegen.

twee Gebruik warmte om rugpijn te verlichten

Om de energie te stimuleren en pijn te verminderen, moet u een elektrisch verwarmingskussen of een waterfles bij de hand hebben, zegt Kerry Boyle, een acupuncturist in Montpelier, Vermont. Vul de fles gedurende de dag met heet water uit het koffiestation.

3 Probeer acupressuur om spanning te verlichten

Slechts één discrete beweging kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en spierspanning te verminderen. Druk met je duim, de nagel naar beneden gericht, op de ruimte tussen je wenkbrauwen en draai deze in kleine cirkels.

4 Investeer in goede koptelefoons om afleiding te voorkomen

Over-het-oor ruisonderdrukkende hoofdtelefoons zijn een comfortabele optie, en ze zijn het universele signaal geworden voor 'Alsjeblieft, onderbreek me niet', zegt Jonathan Wasserstrum, oprichter van SquareFoot, een commercieel vastgoedbedrijf in New York City. (Wasserstrum, die in het midden van een ruimte van 60 personen zit, zweert bij Sony H900N Hi-Res Noise Cancelling Headphones, $ 300; sony.com .)

Als je niet van dat geluiddichte gevoel houdt, probeer dan de kleinere, in-ear Apple AirPods Pro ($ 250; apple.com ), waarmee je kunt bepalen hoeveel ruis je moet blokkeren, zegt Thomas Bradbury, technisch directeur bij GetSongkey, een database voor muzikanten.

VERWANT: Hoe om te gaan met 5 uiterst vervelende situaties van collega's

5 Koop een vloerkleed om geluid te dempen

Voeg een klein kleed toe aan je kubus of hang viltkunst aan je muren om geluid te absorberen, zegt Nicole Gaynor van Room & Board Business Interiors. Privacyverdelers die aan uw bureau worden vastgeklemd, zoals de VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (vanaf $ 79; amazon.com ), kan het lawaai dempen en u beschermen tegen visuele afleiding.

6 Pas je openingstijden aan

Vraag je leidinggevende of je een uur eerder mag komen, voordat de drukte begint, of een dag in de week thuis mag werken. Als je kunt, bouw je schema dan rond luidruchtige tijden: houd vergaderingen buiten je bureau wanneer je buren de neiging hebben om het meest spraakzaam te zijn, en streef ernaar om in je stoel te zitten tijdens stillere periodes, wanneer iedereen neerhangt.

7 Creëer een visuele barrière

Soms heb je meer nodig dan een koptelefoon en kleine verdelers. Plaats wat weelderig groen om uw werkruimte te barricaderen en op te frissen. Pothos-planten, slangenplanten, spinplanten en drakenbomen kunnen binnenshuis gedijen zonder zonlicht, zegt Noel Gatts, eigenaar van Beam & Bloom, een ontwerpbureau in Bloomfield, New Jersey.

8 Probeer meditatie om gefocust te blijven

Onverwachte drop-ins, Google-chats en Slappe pings gebeuren …veel. Ze lijken misschien ongevaarlijk en onvermijdelijk, maar een onderzoek aan de Universiteit van Californië, Irvine, heeft uitgewezen dat het ongeveer 23 minuten duurt om weer op het goede spoor te komen wanneer een taak wordt onderbroken. Dat kan behoorlijk oplopen en de productiviteit belemmeren. Hoewel afleidingen moeilijk te beheersen zijn aan de voorkant, kun je jezelf trainen om er snel van terug te stuiteren met een meditatie met een app als Stop, adem en denk na (gratis; iOS en Android). 'Je geest dwaalt natuurlijk af', zegt Vish Chatterji, co-auteur van The Business Casual Yogi. 'Je helpt de hoeveelheid tijd die nodig is om opnieuw te focussen te verminderen.'

hoe een slechte haarkleur te corrigeren

VERWANT: Wil je je hersenen trainen om te stoppen met uitstellen? Lees deze tips van een neurowetenschapper

9 Maak uzelf tijdelijk niet beschikbaar

Zet je meldingen op stil, plaats een 'Niet storen'-bordje op je bureau of deur en laat een afwezigheidsbericht achter op je Slack- en IM-kanalen ('Mijn brein heeft nu volledige kracht nodig. Kom snel terug'). Als dat niet werkt - en dat zal niet altijd het geval zijn - wees dan proactief en plan het gesprek opnieuw. Vertel uw collega dat u later die dag op een bepaald tijdstip wilt bijpraten.

10 Verminder potentiële allergenen

Een paar keer per week (of elke dag als je super niest), maak je telefoon, bureau, lamp en eventuele bureauaccessoires schoon met biologische doekjes. Pak stofzuigende vezels, zoals de bekleding van je stoel, aan met een kruimelzuiger. De Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) is klein genoeg om in je bureaula te bewaren. Als je allergisch bent voor huidschilfers, praat dan met je werkgever over het aanwijzen van een kapstok voor eigenaren van gezelschapsdieren, zegt Tom Polucci, directeur interieurs bij het architectenbureau HOK.

elf Zuiver de lucht met een filter

Overweeg om te investeren in een gadget zoals de LG Puricare Mini-luchtreiniger ($ 199; lg.com ), die ook de luchtkwaliteit controleert via een bijbehorende Bluetooth-app. Essentiële oliën kunnen de steeds veranderende geuren maskeren die vaak een druk kantoor vullen (magnetron zalm, iemand?). Als je geen bureauruimte hebt voor een diffuser, zullen een paar druppels etherische olie van pepermunt in een kom met heet water werken, zegt Tori Perlstein, een binnenhuisarchitect bij Spoak, een online huisdecoratieservice. Laat je idee eerst door je bureaugenoten zien, voor het geval iemand gevoelig is voor geur.

12 Gun je ogen een pauze gedurende de dag

'Fluorescerende verlichting is fel en straalt veel uit blauw licht , waardoor u kunt turen en uw ogen pijn kunt doen', zegt Dora Adamopoulos, een optometrist in Alexandria, Virginia. Volg de 20/20/20-regel, zegt ze: kijk elke 20 minuten naar iets op ongeveer 6 meter afstand gedurende 20 seconden. Zet een herinneringsnotitie op uw monitor.

13 Krijg een taaklampje

Ervan uitgaande dat je de tl-verlichting boven het hoofd niet kunt veranderen, probeer dan een verstelbare lamp om op papier gebaseerd werk te verlichten, zegt Puleio. Zoek er een die dimbaar is, zodat je de helderheid kunt regelen, en gebruik een LED-lamp, die verblinding helpt minimaliseren.

14 Draag lagen

Werknemers concentreren zich beter als ze een aangename temperatuur hebben, ontdekte een andere studie van de Cornell University. Houd een trui op je bureaustoel als je favoriete 'kantoorlaag'. Als je het snel warm krijgt, omhels dan de mouwloze schaal; draag het onder overhemden, blazers of truien die je kunt uittrekken als je lekker warm wordt.

vijftien Beheers de temperatuur van uw werkruimte (tenminste een klein beetje)

Mensen van wie de lichaamstemperatuur drastisch fluctueert, kunnen een combinatie van een desktopverwarming en een ventilator overwegen, zoals de Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Mensen met koude handen kunnen een verwarmde muismat proberen ($ 20; urbanoutfitters.com ). Het is minder hinderlijk dan het dragen van handschoenen - en het voelt alsof je een spabehandeling krijgt terwijl je het kwartaalrapport schrijft.

VERWANT: Als je het altijd koud hebt op je werk, is deze mini-ruimteverwarmer van $ 20 iets voor jou

lijst met must-have trouwfoto's

16 Naar buiten gaan

Er is misschien geen betere oplossing dan meerdere keren per dag 15 minuten frisse lucht te pakken, of het nu voor een echte lunchpauze of loop een blokje om. Daglicht kan ook het welzijn verbeteren, volgens een onderzoek van Cornell University. Knijp in de buitenlucht, hoe je ook kunt; een-op-een brainstorms kunnen worden omgezet in walking meetings, stelt Chatterji voor.

VERWANT: 8 eenvoudige manieren om uw humeur op het werk te verbeteren