Een goede nachtrust is een van de belangrijkste dingen we kunnen doen voor de algehele gezondheid. Maar soms, zelfs als we alles goed doen als het gaat om het krijgen van onze Z's, kunnen we die acht kostbare uren rust en herstel nog steeds niet halen. Een van de meest voorkomende boosdoeners van woelen en draaien midden in de nacht? Hongerig wakker worden en niet weten hoe je die rommelende buik moet onderdrukken.

Is het normaal om midden in de nacht met honger wakker te worden? De waarheid is dat als je een uitgebalanceerd dieet volgt, de honger normaal gesproken het laagst is gedurende de nacht en het eerste in de ochtend. Dus als je midden in de nacht hongerig wakker wordt, studies suggereren dat je krijgt waarschijnlijk niet alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

'Zorg ervoor dat u één tot twee uur voor het slapengaan stopt met eten', zegt dr. Teoflio Lee-Chiong, slaapexpert en Chief Medical Liaison bij Philips Sleep and Respiratory Care. 'Eten voor het slapengaan kan de slaap verstoren bij mensen die normaal gesproken niet eten voor het slapengaan, deels vanwege ongemak in verband met maagactiviteit. Mensen die de gewoonte hebben om voor het slapengaan te eten, bijvoorbeeld vanwege werk- of schoolroosters, moeten matig eten en proberen grote maaltijden te vermijden.'

Dr. Lee-Chiong raadt aan 1-2 uur voor het slapengaan een eiwitrijk tussendoortje te eten, zoals kwark of yoghurt met wat noten, of een halve appel met amandelboter. 'Een eiwitrijk dieet wordt geassocieerd met een betere slaapkwaliteit, terwijl een vetrijk dieet een negatief effect kan hebben op de totale slaaptijd. Bovendien is in sommige onderzoeken gemeld dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals melk, kersen en kiwi's, slaapbevorderende effecten hebben.' Vind hier al het beste voedsel om te slapen.

VERWANT : 10 voedingsmiddelen die je slaap saboteren

Word je nog steeds wakker en heb je zin om te eten? Hier zijn enkele ideeën voor gezonde snacks waar je midden in de nacht naar kunt grijpen om je te helpen weer in een rustige staat te komen.

gerelateerde items

Glas water

Oké, dit is niet de meest opwindende snackoptie, maar soms zijn wat we denken als hongergevoel eigenlijk tekenen van uitdroging. Drink een glas water en wacht een paar minuten om te zien of het knagen in je maag wegtrekt. Vergeet niet om de hele dag gehydrateerd te blijven om nachtelijke wake-up calls te voorkomen.

VERWANT: Je drinkt waarschijnlijk niet genoeg water. Hier zijn twee eenvoudige manieren om te controleren:

Hummus en volkorenbrood

Heeft water het niet voor je gedaan? Probeer een beetje eiwitten en koolhydraten te eten om je te verzadigen. De sleutel bij de middernachtsnack is om het licht genoeg te houden zodat je lichaam niet te hard hoeft te werken om het te verteren, waardoor het moeilijk wordt om weer in slaap te vallen. Hummus is de perfecte lichtbron van eiwitten met 3 gram per 2 eetlepels. Gecombineerd met een sneetje volkoren of gekiemd brood en je hebt een bevredigende snack die je lichaam niet in overdrive stuurt.

Popcorn

Popcorn is de perfecte lichte, luchtige snack die de hunkering naar zout en knapperigheid bevredigt zonder toevlucht te nemen tot vette chips. Als volkoren zal maïs ook langzamer verteren dan eenvoudige koolhydraten zoals koekjes of gewone crackers, waardoor je een betere kans hebt om de ochtend te halen zonder opnieuw wakker te worden. Om te voorkomen dat je de magnetron midden in de nacht moet aansteken, kun je een van de gezonde opties op de markt proberen (bonus: geen vette vingerafdrukken op het beddengoed).

VERWANT: 8 veelgemaakte fouten die je Z's kosten, volgens een slaapconsulent

Zuivel

Een glas warme melk drinken voor het slapengaan is niet alleen een verhaal van een oude vrouw. EEN Slaapstudie van de Universiteit van Pennsylvania toonde aan dat calcium geassocieerd was met minder moeilijk in slaap vallen en een toename van diepe, herstellende slaap. Probeer Griekse yoghurt voor een extra dosis verzadigende eiwitten, maar zorg ervoor dat je een variant met weinig suiker kiest.

Pindakaas

Je kent tryptofaan misschien als de boosdoener in Turkije die leidt tot die coma na Thanksgiving. Het blijkt dat tryptofaan, een essentieel aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine en melatonine (d.w.z. de perfecte slaapcocktail), in veel meer voorkomt dan alleen de vogel. Een gemakkelijke en heerlijke manier om midden in de nacht een dosis tryptofaan te krijgen, is met een voorraadkast: pindakaas . Smeer het op een stuk volkoren of gekiemd brood, of smeer het op een banaan. Of hey, het is middernacht - er is niemand om je te beoordelen als je gewoon een lepel pakt en rechtstreeks naar de pot gaat.