We zijn meer dan klaar om onze dagen door te brengen met loungen op het terras, een band opbouwen met onze barbecue en genieten van verkoelende cocktails op het terras. Warm weer en de zoete stralen van de zon laten de uren zalig voorbij gaan totdat... goede god, waar kwam die barstende hoofdpijn vandaan?

Uitdroging is een veel voorkomend zomerprobleem. Hoger dan gemiddelde temperaturen in combinatie met langdurige buitenactiviteiten - waarvan vele fysiek, zoals tuinieren of fietsen - zorgen voor extra waterverbruik. Voeg stranddrank en zoute snacks toe aan de mix en je smeekt bijna om uitdroging. Dit is uiterst gevaarlijk, omdat niet genoeg water drinken kan leiden tot: vermoeidheid, spierkrampen, migraine, lage bloeddruk en zelfs orgaanfalen .

Laat uitdroging je zonneschijn niet bederven. Water is altijd de beste keuze, maar zoveel vers zomers voedsel is ook een heerlijke manier om je lichaam de extra H2O te geven die het nodig heeft. Hier zijn enkele van onze favorieten.

VERWANT : U drinkt waarschijnlijk niet genoeg water - hier zijn twee eenvoudige manieren om dit te controleren:

gerelateerde items

Watermeloen

Een portie van één kopje bevat meer dan een half kopje water, naast vezels, antioxidanten, vitamine C, vitamine A en magnesium. Verslind het recht , of gooi een van de deze heerlijke gerechten om het op te fleuren .

VERWANT : Verrassing, watermeloen is zoveel gezonder dan je dacht

Komkommer

Met 95 procent water is deze veggie een van de beste om gehydrateerd te blijven. Serveer het in een salade, roer het door pasta met citroen en kruiden, of combineer met zalm voor de ultieme huidvriendelijke maaltijd.

Magere melk

In tegenstelling tot veel van de andere items op deze lijst, is dit geen vers fruit of groente. Magere melk krijgt zijn lage aantal calorieën door de grote hoeveelheid water die wordt toegevoegd om het melkvet letterlijk te verdunnen. Studies hebben aangetoond dat magere melk helpt ons ook gehydrateerd te houden na het sporten (vergeleken met gewoon water en functionele dranken). Dit is gedeeltelijk te wijten aan de elektrolyten en eiwitten in melk, die kunnen helpen vochtverlies in ons lichaam te vervangen.

Bouillon en soep

Ze zijn bijna volledig gemaakt van water. We houden van het idee om Instant Pot pho in te pakken voor je volgende picknick, of je kunt een koude soep zoals gazpacho proberen. De extra porties groenten bevatten ook veel meer H2O.

Aardbeien

Ongeveer 91 procent van hun gewicht komt uit water. Drink ze in een smoothie, gooi ze in een fruitparfait, of geniet van een van deze zoete aardbeienrecepten .

VERWANT : Aardbeien zijn een van de gezondste voedingsmiddelen om te eten - hier is waarom (plus 5 heerlijke recepten)

Sinaasappels

Er is bijna een half kopje per sinaasappel, waardoor ze een super solide bron zijn. Lees hier hoe je ze selecteert, bewaart en klaarmaakt en maak vervolgens een van deze oranje dobbers om te combineren met je strandboek.

meloen

Een kopje meloen bestaat voor ongeveer 90 procent uit water en levert meer dan een half kopje water per portie. We houden van dit fruit om zoveel redenen, maar een van de toppunten is dat het kan worden geserveerd in zoete of hartige gerechten, zoals een meloensalade met feta, deze munt- en citruskant, of in deze zoete sprankelende limonade.