Uw borstgezondheid is elke dag van belang, en er is geen beter moment om uw gewoonten te heroverwegen voor een optimale borstgezondheid dan oktober, de maand voor de bewustmaking van borstkanker. Borstkanker is de op één na grootste moordenaar van vrouwen, en het is de meest voorkomende kanker bij vrouwen, waarbij één op de acht vrouwen tijdens haar leven de diagnose krijgt, volgens de Amerikaanse Kankervereniging .

Maar wat u misschien niet weet, is dat u meer controle heeft over uw risico op borstkanker dan u denkt, zelfs als u er een familiegeschiedenis van heeft. 'Slechts 5 tot 10 procent van de borstkankers kan worden toegeschreven aan erfelijke genmutaties zoals BRCA, en slechts 13 procent van de vrouwen met borstkanker heeft een eerstegraads familielid met een voorgeschiedenis van de ziekte', zegt Kristi Funk, MD, borst kankerchirurg, medisch directeur van de Roze lotusborstcentrum in Beverly Hills, Californië, en auteur van BORSTEN: de gebruikershandleiding . 'Hoewel genetische aanleg significant is als deze aanwezig is, geeft het de kracht om te beseffen dat de meerderheid van alle gevallen van borstkanker onder onze controle staat, in de keuzes die we elke dag maken.'

In feite is ongeveer 75 tot 80 procent van wat er met je borsten gebeurt onder jouw controle, zegt Heather Richardson, MD, borstgezondheidsspecialist bij de Borstcentrum van Bedford in Beverly Hills, Californië. Dat is natuurlijk geen garantie dat er iets niet gebeurt. 'Sommige vrouwen kunnen alles goed doen en toch borstkanker krijgen, namelijk omdat iedereen wel ergens een kankercel heeft en het kan gebeuren dat de politie van je immuunsysteem het niet snapt', zegt ze. Dat gezegd hebbende, preventie kan een lange weg gaan.

Hoewel de mediane leeftijd voor een diagnose van borstkanker in de Verenigde Staten 62 is, bent u nooit te jong - of oud - om gezonde borstgewoonten te omarmen. 'Dezelfde gewoonten die de gezondheid van de borsten bevorderen, zijn degenen die alle andere grote moordenaars afwenden, waaronder hartaanvallen, andere vormen van kanker, beroertes, diabetes, de ziekte van Alzheimer en obesitas - en zelfs ziektetoestanden die niet noodzakelijk dodelijk zijn, maar je ellendig kunnen maken zoals auto-immuunziekten, gewrichtspijn en depressie', zegt Dr. Funk.

Dus welke gewoonten moet je nu aannemen voor gezondere borsten? Hieronder staan ​​er acht om in je gereedschapskist te bewaren.

VERWANT: De standaard screeningsexamens voor borstkanker die elke vrouw zou moeten kennen

gerelateerde items

een Onderzoek je borsten.

Zodra je begint te menstrueren, zou je maandelijks zelfonderzoeken op je borsten moeten doen om knobbels en bultjes te herkennen en veranderingen in de toekomst sneller te herkennen, zegt Dr. Funk. Leer via haar een examen maken instructievideo .

twee Blijf op de hoogte van mammogrammen.

Krijg naast zelfonderzoeken ook jaarlijkse mammogrammen vanaf de leeftijd van 40 jaar. 'Dit is een algemene richtlijn, omdat uw arts misschien iets wil aanpassen', zegt dr. Richardson. Als u bijvoorbeeld een familiegeschiedenis van borstkanker heeft, kan uw arts u aanraden eerder met mammografie te beginnen. Een ander punt? U moet weten of u dichte borsten heeft, iets wat een mammogram zal onthullen. Als dat het geval is, hebt u aanvullende screening nodig om duidelijker door dat dichte weefsel te helpen.

3 Eet plantaardig.

Elke keer dat je eet, kom je dichter bij of verder van kanker, en het valt niet te ontkennen dat een plantaardig dieet het beste is voor de borsten. 'Planten, peulvruchten en 100 procent volle granen bieden voedingspantser voor kankerrisico's', zegt Dr. Funk. Aan de andere kant kunnen dierlijke producten het risico op kanker verhogen, namelijk door het oestrogeen te verhogen, dat 80 procent van alle borstkankers voedt. Maar door planten te eten, consumeer je grote hoeveelheden antioxidantrijke voedingsmiddelen die moleculen afgeven die vrije radicalen kunnen wegvangen, kankerverwekkende stoffen elimineren die je eet en tegenkomt, DNA-schade voorkomen en repareren, schadelijke cellen in het lichaam identificeren en vernietigen, de nieuwe bloedtoevoer remmen die tumoren nodig hebben om te groeien, het immuunsysteem stimuleren, het hormoonmetabolisme reguleren , en ontsteking verminderen , zij voegt toe. En hoewel het ideaal is dat je 100 procent van de tijd planten eet, zal elke keer dat je planten ruilt voor dieren, je gezondheid er beter van worden.

4 Nosh op deze drie, kankerbestrijdende voedingsmiddelen dagelijks.

Hoewel het plantenrijk vol zit met voedsel dat goed voor de borst is, zouden broccoli, soja en gemalen vlas in je dagelijkse opstelling moeten staan, zegt Dr. Funk. Eet een half kopje rauwe of gestoomde broccoli vanwege de kankerverlagende isothiocyanaten. Stoom het of eet het rauw, maar kauw broccoli grondig om de celwanden af ​​te breken en de moleculen te laten mengen, waardoor sulforafaan ontstaat, waarvan Dr. Funk zegt dat 'het belachelijke talent vertoont als het gaat om het opsporen en vernietigen van borstkankercellen'. Krijg dan twee tot drie porties soja per dag, omdat het het aantal gevallen, herhalingen en sterfte door borstkanker vermindert. Eindelijk, eet 1 eetlepel gemalen vlas , dat krachtige kankerbestrijdende fytonutriënten bevat, lignanen genaamd.

5 Beperk alcohol.

Laat u niet misleiden door te denken dat alcohol 'veilig' is, zo blijkt uit een studie uit het tijdschrift Lancet geconcludeerd dat er geen veilig niveau is. 'Alcohol verzwakt je immuunsysteem, verhoogt de oestrogeenspiegels en verstoort het vermogen van je lichaam om foliumzuur om te zetten in zijn DNA-beschermende vorm, methylfolaat, wat er allemaal toe bijdraagt ​​dat alcohol een risicofactor is voor borstkanker', zegt Dr. Funk. dat u zou moeten overwegen om methylfolaat aan te vullen. Als je drinkt, adviseert de American Cancer Society niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen. Ze gaat zelfs nog een stap verder en zegt dat van de alcoholsoorten alleen rode wijn verlossende eigenschappen zou kunnen hebben, namelijk omdat resveratrol uit de schil van rode druiven de vorming van kanker remt. Bovendien gedraagt ​​rode wijn zich als een aromataseremmer, een medicijn dat aan oestrogeen-positieve borstkankerpatiënten wordt gegeven om de omzetting van de steroïden van je lichaam in oestrogeen te stoppen', zegt ze.

VERWANT: Hier leest u hoe u minder alcohol drinkt, maar er nog meer van kunt genieten

6 Beweeg meer.

Actieve vrouwen hebben een 20 procent lager risico op het ontwikkelen van borstkanker dan inactieve vrouwen, zegt Dr. Richardson. Aan de andere kant, sedentair zijn verhoogt het risico op borstkanker met maar liefst 40 procent in vergelijking met degenen die drie tot vier uur per week op een matig niveau bewegen, voegt Dr. Funk eraan toe. Maar denk niet dat je veel tijd aan sporten moet besteden. Zelfs als je slechts 11 minuten per dag stevig doorloopt, kan de incidentie van borstkanker met 18 procent dalen, zegt ze. Geen zin in zweet? Geen probleem. 'Streef er gewoon naar om gedurende de dag meer te bewegen met als doel vijf uur per week', zegt Funk. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunch, gebruik een loopband op uw bureau terwijl u werkt of spring jacks tijdens reclameblokken.

VERWANT: Waarom 10.000 stappen? Dit is waar dit dagelijkse fitnessdoel vandaan komt - en of het de moeite waard is om te volgen

7 Zorg voor een gezond gewicht.

Overgewicht heeft tal van gevolgen voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico op borstkanker. 'Volwassen vrouwen met overgewicht en obesitas hebben een 50 tot 250 procent groter risico op postmenopauzale borstkanker dan vrouwen met een normaal gewicht', zegt Dr. Funk. Bovendien kan tot 50 procent van de sterfgevallen door borstkanker na de menopauze worden toegeschreven aan obesitas.

8 Ken de rode vlaggen.

Als u iets ongewoons in uw borsten ziet, neem dan contact op met uw arts. 'Niemand zal denken dat je paranoïde bent, en meestal ontdekken we niet-kankerachtige redenen achter de tekens', zegt dr. Funk. Tekens van iets afwijkends zijn onder meer een nieuwe knobbel, zwelling in de borst, kuiltjes in de huid (zoals een sinaasappelschil), tepelafscheiding (dat is geen melk), gezwollen lymfeklieren, borst- of tepelpijn, tepelretractie (naar binnen draaien) en tepel- of borsthuid die schilfert, droog, rood of verdikt is.

VERWANT: 12 gezondheidsstatistieken die u absoluut over uzelf moet weten

• Hoe is het met u, Werkelijk ? 14 persoonlijke gezondheidsvragen die u uzelf regelmatig moet stellen
• Als je je immuunsysteem een ​​boost wilt geven, neem dan nu deze 7 gezonde gewoonten aan
• Journaling is wetenschappelijk gekoppeld aan geluk - hier zijn 5 eenvoudige tips om meer te gaan schrijven
• 6 creatieve hobby's die verdubbelen als stressbestrijders