Zelfzorg beoefenen gaat niet over een weekend in een bougiehotel verblijven, een geheel nieuwe garderobe kopen of kiezen voor twee desserts in plaats van één. De kunst is veel meer innerlijk voedend dan dat, en een die enige tijd nodig heeft om onder de knie te krijgen gezien onze neiging om anderen voor onszelf te plaatsen.

Een duurzame zelfzorgpraktijk gaat over het creëren van momenten binnen elke dag, week, maand, seizoen en jaar om het soort zinvolle zelfzorg te oefenen waardoor je je gezond en vreugdevol voelt in geest, lichaam en ziel, zegt Shel Pink, auteur van Langzame schoonheid , een boek over bewuste zelfzorg. Wanneer ze in de loop van de tijd worden beoefend, dragen deze kleine rituelen bij aan een gezonder en vreugdevoller leven.

Als je niet helemaal zeker weet waar je moet beginnen in je zelfzorgreis, zullen de eenvoudige suggesties die we hieronder hebben geschetst je helpen om op het juiste pad voorwaarts te gaan.

hoe je een boekenclub start

gerelateerde items

Wees zelfmedelevend

De eerste stap in het beoefenen van zelfzorg is leren om zelfcompassie te hebben. Besteed aandacht aan je zelfpraat en spreek tegen jezelf zoals je zou doen tegen iemand van wie je houdt. Als je merkt dat je zelfpraat niet liefdevol is, pak het dan op en probeer het opnieuw met zorg, zegt Zereana Jess-Huff, een huwelijks- en gezinstherapeut voor ReThink My Therapy. Soms kan dit moeilijk zijn, maar de sleutel is om triggers te identificeren en uw aanpak indien nodig opnieuw te formuleren. Jess-Huff merkt op dat het werken met een therapeut je kan helpen negatieve zelfpraat te elimineren als het een terugkerend probleem is dat je niet alleen lijkt aan te pakken.

Voed je lichaam

Heb je ooit een zak snoep gepakt, het meeste ervan verslonden en je daarna urenlang zowel mentaal als fysiek verschrikkelijk gevoeld? Het doorbreken van dit negatieve patroon en het herkaderen van de manier waarop je naar eten kijkt, is een uitstekende manier om zelfzorg te oefenen. Hoewel het prima is om soms te genieten van lekkernijen, is het belangrijk om voedsel te zien als brandstof die je lichaam voedt en vervolgens dingen te consumeren die je een goed gevoel geven. Wilskracht is de verkeerde mentale kracht om gedragsverandering op de lange termijn in stand te houden. Zoek in plaats daarvan uit hoe u uw omgeving kunt beheersen, zegt Dr. Lickerman. Misschien betekent dat dat je gezonde snacks klaar moet houden om te verslinden, niet gaat winkelen als je honger hebt en ervoor kiest om het dessert in een restaurant te splitsen in plaats van een doos snoep in huis te houden.

gerelateerde items

Krijg elke nacht voldoende slaap

We zijn een chronisch slaaptekort maatschappij. We weten nu dat de overgrote meerderheid van de bevolking acht uur slaap per nacht nodig heeft voor een goede gezondheid op zowel korte als lange termijn, en we weten ook dat maar heel weinig mensen het krijgen, zegt Alex Lickerman, MD, auteur van De tien werelden: de nieuwe psychologie van geluk . Velen passen zich aan zes tot zeven uur slaap aan en voelen zich in principe goed, maar studies tonen aan dat het risico op Alzheimer, dementie en hartaanvallen sterk stijgt, zelfs met 30 tot 60 minuten minder slaap dan ons lichaam nodig heeft.

groeit het haar sneller nadat je het hebt geknipt

In plaats van zich alleen te concentreren op het instellen van een alarm om wakker te worden, stelt Dr. Lickerman ook voor om er een in te stellen om te gaan slapen. Om een ​​goede bedtijd te vinden, begin je met wanneer je wakker moet worden en tel je acht uur terug.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Het is gemakkelijk om positiviteit uit het oog te verliezen, vooral wanneer werk- en persoonlijke stress het hoogst lijkt te zijn. Op deze momenten kan het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent, je helpen om je beter te voelen.

Zelfs midden in een waardeloze dag kan het herinneren van dankbaarheid - of het nu de zon is, een productieve vergadering op het werk, een speciaal moment met familie, of gewoon dat je dag voorbij is en morgen een nieuwe start brengt - de dag opnieuw vormgeven, zegt Jess-Huff. Hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe meer het een natuurlijk onderdeel van je leven wordt.

Mediteren

Naast het elimineren van negatieve zelfpraat, voldoende slapen en het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent, meditatie is een andere uitstekende manier om zelfzorg te oefenen.

hoe een koffer in te pakken voor op reis

Een consistente meditatiebeoefening kan levensveranderend zijn. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het stress vermindert, gevoelens van empathie verhoogt, de focus verbetert, het immuunsysteem stimuleert en de tekenen van veroudering vertraagt, merkt Pink op. Om te beginnen raad ik aan om [apps] te gebruiken om toegang te krijgen tot verschillende meditatiestijlen om te zien wat voor jou werkt.

Verwant: 6 meditatie-apps om u te helpen de hele dag koel te blijven, elke dag

Geef jezelf een dagelijkse zelfmassage

Een verwenmomentje hoeft niet te betekenen dat u veel geld uitgeeft aan een verwensessie van een hele dag in de spa. In plaats daarvan kunt u kiezen voor een zelf-toegediende massage , zegt Roze. Ze beveelt de Abhyanga-massagetechniek aan, die deel uitmaakt van de Ayurvedische traditie. Andere opties zijn een eenvoudige hand- of voetmassage die u aan uzelf geeft, of een doe-het-zelf nekmassage. Je kunt veel YouTube-video's en -artikelen vinden met geweldige tips.

Leer nee zeggen

Veel mensen worstelen met het stellen van de juiste grenzen met anderen, wat er vaak toe leidt dat we ons aan dingen committeren, zelfs als we dat liever niet doen. Dit lijkt misschien niet zo belangrijk, maar Dr. Lickerman merkt op dat een onvermogen om nee te zeggen vaak leidt tot wrok en zelfs woede-uitbarstingen. Het kan je ook het gevoel geven dat je niet je eigen leven leidt, of dat je je leven leeft volgens de grillen van anderen, waardoor je je eigen behoeften en verlangens uit het oog kunt verliezen.

hoe zich te ontdoen van rimpels op kleding

Veel stemmen in je hoofd kunnen je ertoe aanzetten ja te zeggen als je echt nee wilt zeggen, en de belangrijkste van deze stemmen is degene die je vertelt dat je het risico loopt een hekel te krijgen als je nee zegt, zegt Dr. Lickerman. Je moet leren de angst te tolereren die het waarschijnlijk niet met zich meebrengt om nee te zeggen. Als je dit eenmaal hebt geleerd, zul je ontdekken dat mensen je er niet voor mogen. Sterker nog, ze zullen je waarschijnlijk nog meer respecteren.

Geniet van wat 'natuurbad'

Baden in de natuur is gewoon de gewoonte om bewust tijd buitenshuis door te brengen om de levende aarde om je heen te waarderen. Zoek naar dagelijkse mogelijkheden om in de natuur te zijn. Wandel door het bos, maak een wandeling, wandel langs het strand, doe wat tuinieren, alles in de natuur dat met jou resoneert, is voldoende. Stel jezelf bloot aan de schoonheid van de natuur en pluk de vruchten, zegt Pink. Jezelf onderdompelen in de natuur kalmeert het centrale zenuwstelsel, verbetert je humeur en verhoogt het energieniveau. De effecten van de voordelen zijn voelbaar gedurende uren en dagen na onderdompeling.