Als u vatbaar bent voor constipatie, bent u niet de enige. Ongeveer 63 miljoen mensen in de Verenigde Staten ervaren de aandoening, volgens de Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten (NIDDK), die het definieert als minder dan drie stoelgangen per week. En het kan ronduit ongemakkelijk zijn, op zijn zachtst gezegd. Maar waarom ben je zo geobsedeerd? Er zijn talloze veelvoorkomende oorzaken van constipatie, die variëren in type en ernst. Om te helpen vaststellen wat er mogelijk aan de hand is, hebben we experts gevraagd om meer te weten te komen over de meest voorkomende oorzaken, plus wat te doen om constipatie te helpen? .
VERWANT: Waarom is iedereen nu zo opgeblazen? (Plus, hoe het op te lossen)
Veelvoorkomende oorzaken van constipatie
gerelateerde items
een Lage vezelinname
Uw constipatie kan te wijten zijn aan een lage inname van: vezel . Volgens Marissa Meshulam, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van MPM-voeding , voedingsvezels voegen massa toe aan de ontlasting, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren. 'Bovendien kunnen [onoplosbare] vezels werken om de spijsvertering te versnellen, wat helpt om dingen op gang te brengen', voegt ze eraan toe. Een dieet zonder voldoende vezels heeft echter het tegenovergestelde effect, waardoor bewegingen onregelmatig en moeilijk te passeren zijn.
VERWANT: 6 soorten fruit die vol zitten met vezels - plus heerlijke manieren om er meer van te eten
twee uitdroging
Hydratatie is, net als vezels, de sleutel tot een gezonde spijsvertering. 'Onze ontlasting wordt gevormd in de dikke darm, [waar] water wordt geresorbeerd', legt Meshulam uit. Maar als u de hele dag door niet genoeg vloeistoffen drinkt, zal er niet genoeg water in uw dikke darm zijn om het naar de wc gaan natuurlijk en gemakkelijk te maken.
3 Reizend
Wanneer uw dagelijkse schema in een lus wordt gegooid, kunt u constipatie ervaren. 'Je darm krijgt een routine op basis van het voedsel dat je eet [en] het schema dat je aanhoudt', zegt Bryan Curtin , MD, MHSc, gastro-enteroloog bij het Institute for Digestive Health and Liver Disease at Mercy Medisch Centrum . '[Maar] als je reist, veranderen deze dingen dramatisch, wat een diepgaand effect heeft op hoe je darmen werken.' Dit kan leiden tot constipatie en / of diarree, zegt hij, wat zou moeten verdwijnen als je weer terug bent in je gebruikelijke routine.
4 Gebrek aan fysieke activiteit
'Een goede spierspanning, met name in de buikwand en het middenrif, is noodzakelijk voor regelmatige stoelgang', zegt Casey Kelley, MD, ABoIM, oprichter en medisch directeur van Casus Integratieve Gezondheid . Dit kan worden bereikt via regelmatige lichaamsbeweging en actief blijven gedurende de dag. Aan de andere kant, een zittende levensstijl kan de buikwand en het middenrif verzwakken, waardoor het voor de dikke darm moeilijk wordt om de stoelgang goed te reguleren.
5 Spanning
Volgens Dr. Kelley kan stress bijdragen aan constipatie door ervoor te zorgen dat het lichaam een hormoon afgeeft dat epinefrine wordt genoemd. Dit hormoon, dat verantwoordelijk is voor de 'vecht- of vluchtreactie', leidt de bloedstroom van de darm naar meer vitale organen, zoals het hart, de longen en de hersenen. 'Het gebrek aan bloedstroom [in de darm] vertraagt dus het [spijsverterings] proces', zegt ze.
hoe kan ik mijn ringmaat controleren
Emotionele en mentale stress kan er ook voor zorgen dat het lichaam meer loslaat corticotrofine-afgevende factor (CRF), een ander hormoon. 'Dit hormoon kan de darmbewegingen vertragen', wat uiteindelijk constipatie veroorzaakt, merkt dr. Kelley op.
hoe om te gaan met volwassen pestkoppen
6 Hormonale veranderingen
Vrijwel elke lichaamsfunctie wordt gecontroleerd door hormonen, en stoelgang is daarop geen uitzondering. Dat gezegd hebbende, is het gebruikelijk dat hormonale schommelingen aanvallen van constipatie veroorzaken. Een veelvoorkomend voorbeeld is de piek in oestrogeen - het vrouwelijke reproductieve hormoon - die optreedt voor de menstruatie . 'Hoge niveaus van oestrogeen kunnen de maaglediging vertragen, wat leidt tot constipatie', legt dr. Kelley uit. Lage oestrogeenspiegels, die optreden tijdens de menopauze, kunnen een soortgelijk effect hebben. 'Als de oestrogeenspiegels tijdens de menopauze afnemen, cortisol niveaus stijgen, die het spijsverteringsproces vertragen', zegt ze. Constipatie kan ook verband houden met hormonale veranderingen die verband houden met: zwangerschap of hypothyreoïdie (een traag werkende schildklier).
VERWANT: 6 redenen waarom u nachtelijk zweten zou kunnen krijgen - en wat u kunt doen om ze te bestrijden
7 Bepaalde medicijnen
Bepaalde medicijnen kunnen verklaren waarom u zo geconstipeerd bent. 'Sommige, zoals opioïden, vertragen de beweeglijkheid van het maagdarmstelsel, wat leidt tot constipatie', zegt Dr. Curtin. Gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) , zoals ibuprofen en naproxen, is een andere veelvoorkomende oorzaak, omdat deze geneesmiddelen de beschermende barrière van de darm kunnen beschadigen. IJzersupplementen - die worden ingenomen voor bloedarmoede - en psychiatrische medicijnen kunnen ook de darm vertragen, wat resulteert in constipatie, voegt Dr. Curtin eraan toe.
8 De drang om te gaan negeren
Of je nu niet thuis bent of druk aan het werk bent, het kan verleidelijk zijn om de roep van de natuur te negeren. Dit kan echter leiden tot constipatie of bestaande symptomen verergeren. 'Als je niet naar de wc gaat, zit die in de dikke darm', legt Meshulam uit. 'Er wordt nog steeds water uit geabsorbeerd, waardoor het moeilijker te passeren is.'
Huismiddeltjes voor constipatie
Obstipatie kan ongemakkelijk zijn, maar het is mogelijk om de belasting te verminderen door bepaalde gezonde gewoonten aan te nemen. Probeer deze handige huismiddeltjes om dingen weer in beweging te krijgen.
gerelateerde items
Blijf goed gehydrateerd
Zoals gezegd kan uitdroging ernstig bijdragen aan constipatie. Maar het drinken van veel vocht gedurende de dag kan dit helpen voorkomen, zegt Meshulam. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt een dagelijkse vochtinname aan van 12,5 kopjes voor mannen en 9 kopjes voor vrouwen.
VERWANT: Hydratatie is essentieel, maar kun je te veel water drinken?
Blijf actief
Als je vaak uren zitten probeer ten slotte beweging in je schema op te nemen. Dit kan zo simpel zijn als regelmatig strekken of korte wandelingen rond het blok. Dagelijkse beweging houdt uw buikspieren sterk, waardoor uw stoelgang verbetert. Zoals Dr. Curtin opmerkt: 'hoe meer je beweegt, hoe meer je darmen zullen bewegen!'
VERWANT: 5 handige yogahoudingen voor een gelukkiger gevoel
Eet genoeg vezels
De kans is groot dat vezels het antwoord zijn op je spijsverteringsproblemen. Immers, volgens de American Journal of Lifestyle Medicine , eet slechts 5 procent van de bevolking voldoende vezels. (De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen, volgens de) Academie voor Voeding en Diëtetiek .) Om u te helpen het doel te bereiken, raadt Meshulam aan om naar vezelrijk voedsel Leuk vinden:
- bessen
- artisjokken
- broccoli
- Chia zaden
- lijnzaad
Fruit met sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel, kan ook de boel in beweging brengen. Volgens Meshulam omvat dit fruit zoals:
- pruimen
- appels
- peren
Beperk verwerkt en gefrituurd voedsel
Meshulam merkt op dat bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen (denk aan magnetronmaaltijden en vleeswaren) geen vezels bevatten. Dus het consumeren van veel van deze voedingsmiddelen kan uw vezelinname verminderen, wat verder bijdraagt aan constipatie. Dit betekent niet dat je deze voedingsmiddelen volledig moet weggooien. Gewoon vaker wel dan niet naar hele, niet-verwerkte voedingsmiddelen grijpen, kan ervoor zorgen dat u meer vezels binnenkrijgt.
wat doet appelciderazijn voor je huid
Wanneer moet u een arts raadplegen over uw constipatie?
Het is belangrijk op te merken dat de constipatie kan duiden op een ernstiger gastro-intestinale aandoening - een aandoening die de functie van uw darmen beïnvloedt.
Een van de meest voorkomende oorzaken is: prikkelbare darm syndroom (IBS), zegt Meshulam. Volgens de NIDDK , IBS veroorzaakt geen schade aan uw maagdarmkanaal, maar het kan onaangename symptomen veroorzaken zoals constipatie en maagpijn. En hoewel de exacte oorzaak van IBS onbekend is, kan stress een factor zijn, volgens Dr. Curtin. Een andere mogelijke oorzaak van constipatie is: diverticulitis , zegt Dr. Kelley, waarbij sprake is van een ontsteking van divertikels, of kleine uitstulpingen die zich in de wand van de dikke darm ontwikkelen. 'Na verloop van tijd kan deze ontsteking leiden tot een darmobstructie, wat constipatie kan veroorzaken', legt ze uit.
Als uw constipatie enkele dagen tot een week aanhoudt, of als het niet reageert op huismiddeltjes, is het misschien tijd om uw arts te bellen, stelt Dr. Kelley voor. Houd er rekening mee dat de frequentie en noodzaak om te gaan voor iedereen anders is; wat normaal is voor de een, is misschien niet normaal voor jou, voegt ze eraan toe. Uw beste gok is om te herkennen wat 'normaal' voor u is en met uw arts te praten als er iets verandert.
