Als we aan pesten denken, denken de meesten van ons aan schoolgaande kinderen of tieners die het doelwit zijn van gemene klasgenoten. De waarheid is echter dat we niet ouder worden als we gepest worden, en veel volwassenen lijden aan geïntimideerd, geplaagd en bekritiseerd worden. Zoals Renee Exelbert, PhD, een gediplomeerd psycholoog, het uitdrukt: Volwassen pestkoppen zijn overal. Ze komen in de vorm van de competitieve ouders van onze kindervrienden, vreemden op straat, gewelddadige romantische partners, beschamende wederzijdse vrienden, ontevreden collega's, bazen, onhandelbare buren, onder druk staande verkopers en zelfs bedrijfseigenaren, zegt ze.

wat te kijken na gilmore girls

Je kunt deze ervaringen van je afschudden en ze toeschrijven aan persoonlijkheidsverschillen, iemand die een slechte dag heeft, of iets anders dan helemaal pesten. Maar volgens een onderzoek uit 2017 door de Amerikaanse Osteopathische Vereniging , worden volwassenen bijna net zo vaak gepest als adolescenten. Van de ondervraagden gaf 31 procent van de Amerikanen toe herhaald, negatief gedrag te ervaren dat bedoeld was om te schaden of te intimideren, en 43 procent zei dat het gedrag het afgelopen jaar is toegenomen.

Dus hoe herken je de belangrijkste tekenen van pestgedrag door volwassenen op het werk, thuis en in je gemeenschap? En hoe kun je jezelf beschermen en ermee omgaan? We vroegen deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg om hun beste advies.

gerelateerde items

Zoek naar de veelbetekenende tekens

Pesten kent vele niveaus en manifestaties, maar hoe subtiel of passief-agressief, of openlijk en intens het ook is, het kan een schadelijke invloed hebben op het zelfrespect. Volgens Zlatin Ivanov , MD, een in New York City gevestigde psychiater, omvat pesten acties zoals het uiten van bedreigingen, geruchten verspreiden, iemand fysiek of verbaal aanvallen en iemand met opzet uitsluiten van een groep. Het kan ook vormen aannemen van agressief fysiek contact, spraak, geschreven tekst en hatelijke, subtiele acties. In veel opzichten zegt Dr. Ivanov dat pestgedrag bij volwassenen identiek is aan dat van pesten in de kindertijd, omdat het methodisch iemand aanvalt met de bedoeling hen te intimideren, te ondermijnen en/of te vernederen.

Een van de plaatsen waar pesten vaak hoogtij viert en wordt getolereerd, is op de werkplek. Pesten op het werk kan eruitzien als een baas die constant overcorrigeert, meer werk van een werknemer vereist, je schuldig voelt over het nemen van vakantie, of je kleineert, privé of in het bijzijn van anderen, legt uit Arolyn Burns , een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut in Californië. Het kan eng zijn om op te komen tegen je manager, waardoor het gedrag alleen maar doorgaat of erger wordt. En bazen en figuren in superieure leiderschapsposities zijn niet de enigen die anderen kunnen pesten. Collega's op het werk kunnen beslist pestendensen vertonen - kleingeestigheid, geruchtenverspreiding, beledigingen, gemeenheid, intimidatie, dreigende opmerkingen en meer.

Binnen je familie- en vriendenkringen zegt Burns dat pesten vorm kan krijgen in buitensporige kritiek, gaslighting, mindgames of dreigementen met fysieke, financiële of emotionele schade. Maar waar deze kwelling ook plaatsvindt, het is niet gemakkelijk om de tekenen te herkennen terwijl je er middenin zit, vooral niet in hechte, intieme relaties en vriendschappen. Soms is de enige manier om te weten dat het gebeurt, op je gevoel te vertrouwen. Als het niet prettig voelt, is er waarschijnlijk een soort van pesten aan de hand, legt Burns uit. Het is gewoon dat verontrustende gevoel dat er iets niet klopt.

VERWANT : Als u uw woedestijl kent, kunt u deze beter beheren - hier is hoe

Leer de beste manieren om ermee om te gaan

Om jezelf te beschermen tegen onvermijdelijke pestkoppen - en je gesterkt te voelen om een ​​volledig, gelukkig leven te leiden - moet je de situatie aanpakken wanneer het gebeurt. Nogmaals, het is gemakkelijk om af te wijzen dat je aan de ontvangende kant van dit soort gedrag bent, waarschuwt Exelbert dat pesten een aanzienlijke invloed kan hebben op zowel de fysieke als emotionele gezondheid. Wanneer we toestaan ​​dat het onze dagelijkse routines en relaties binnendringt, zegt ze dat het hoofdpijn, slechte concentratie, spierpijn, slaapverlies, angst, depressie, frequente ziektedagen en verminderde arbeidsproductiviteit kan veroorzaken. Plus, chronische stress kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder zelfbeschadigend gedrag, hoge bloeddruk en gastro-intestinale problemen.

Hieronder staan ​​een aantal goede manieren om voor jezelf op te komen, actie te ondernemen en de pestkop ertoe te brengen je met rust te laten.

gerelateerde items

1 Probeer zo hard als je kunt om het niet persoonlijk op te vatten.

Hoewel het zeker makkelijker gezegd dan gedaan is, doe je best om niet te reageren op hun opmerkingen of acties. Dr. Ivanov zegt in de eerste plaats om altijd, altijd, altijd te onthouden dat het niet om jou gaat. Het gaat over hen en hun behoefte om zich overweldigend te voelen. Op de een of andere manier hebben ze het in hun hoofd gekregen dat door anderen zich slecht te laten voelen, ze zich zelf beter kunnen voelen, zegt hij. Dit is een weerspiegeling van hun onzekerheden, niet jouw tekortkomingen. Heel vaak worden ze door jou bedreigd en willen ze je onzekerder maken.

Dr. Ivanov zegt dat boos of boos worden hun agressie alleen maar voedt. Om jezelf te helpen kalmeren, stelt hij voor alles te doen wat je kunt om aardig voor jezelf te zijn. Eet gezond, beweeg dagelijks en rust voldoende, zodat je je gezond en sterk voelt. Lange baden nemen om te ontspannen, geurkaarsen aansteken en feelgoodfilms kijken, vervolgt hij. Doe wat je moet doen om op een liefdevolle, verzorgende manier contact met jezelf te maken.

VERWANT: Iemand confronteren als confrontatie eigenlijk je ergste nachtmerrie is?

twee Blijf vriendelijk en kalm, maar houd je grenzen.

Je hebt gehoord van de gouden regel: doe anderen aan zoals je zou willen dat ze jou aandoen. Nou, anderen omvatten je pestkop. Een deel van het onder controle houden van hun houding is vriendelijk blijven en geen wraak nemen op hun opmerkingen. Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om niet terug te vechten als ze je aanvallen, maar je moet je best doen om de grotere persoon te zijn en niet naar hun niveau te dalen, zegt dr. Ivanov. Als ze nog een aanval op je lanceren, vraag ze dan te stoppen. Als ze dat niet doen, loop dan gewoon weg. Doe je best om niet mee te doen. Gebruik te allen tijde beleefde, emotieloze taal.

3 Als het een pestkop op het werk is, praat dan met een supervisor.

In een professionele omgeving moet je nog steeds kalm blijven om je taken uit te voeren. Maar het is niet nodig om het van een pestkop te nemen en jezelf te dwingen er doorheen te malen. In plaats daarvan is het noodzakelijk om hun gedrag te documenteren en het misbruik te melden aan een supervisor, bij voorkeur in human resources.

Helaas zijn volwassen pestkoppen meestal niet geïnteresseerd in het oplossen van dingen of het vinden van een compromis. In plaats daarvan zijn ze meer geïnteresseerd in macht en overheersing, legt uit Michelle Chung , PsyD, gediplomeerd klinisch psycholoog in New York City. Ze willen zich belangrijk en geprefereerd voelen en bereiken dit door anderen naar beneden te halen.

Dus hoe kun je hun gedrag mogelijk blootleggen? Door elke agressie te redden, hoe groot of klein ook. Dr. Ivanov zegt om e-mails op te slaan en screenshots te maken van opmerkingen die op sociale media zijn achtergelaten en die cyberpestenactiviteiten documenteren. En doe dit meteen: een pestkop zal zelden bedreigingen of beledigende opmerkingen op sociale media achterlaten, voegt hij eraan toe. Maak op dit moment een screenshot.

Om je mentale gezondheid te beschermen, blokkeer je ze dan overal: Facebook, Instagram, LinkedIn, noem maar op. Beperk alle interacties tot uw zakelijke e-mail en samenwerkingstools voor teams, zoals Slack, zodat er altijd een verslag van het gesprek is.

4 Ken uw wettelijke rechten - en oefen ze uit.

Als je je echt onveilig voelt in de buurt van iemand, wacht dan niet langer advies vragen aan een therapeut . Ze kunnen helpen bij het bepalen van uw dreigingsniveau en de beste weg vooruit zonder verdere fysieke of emotionele schade te veroorzaken. En onthoud: intimidatie is een misdaad en het kan worden gemeld. Dr. Ivanvo herinnert degenen die gepest worden eraan dat ze niet machteloos zijn en rechten hebben. Omgaan met je eigen pester? Deze bronnen zijn nu direct voor u beschikbaar:

Stop nu met pesten Hotline : 1-800-273-8255

Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie : 1-800-273-8255