Leren hoe je woede kunt beheersen is een levenslang proces, maar het is het waard om aan te beginnen. Productief en met woede omgaan emotionele intelligentie kan je algemene humeur, je relatie met anderen en je relatie met jezelf verbeteren - en nadat je hebt erkend dat je boosheid ervaart (omdat iedereen dat doet), is het een goed begin om je woedestijl te leren kennen.

Hoewel af en toe een uiting van irritatie geen slechte zaak is, zeggen experts dat het consequent uit vorm zijn, je relaties kan schaden, je zelfrespect kan schaden en kan bijdragen aan zaken als hoge bloeddruk en hartaandoeningen. En woede zelf is slechts het topje van de ijsberg. Het wordt bijna altijd gedreven door een andere emotie, zoals angst, wrok of onzekerheid, zegt Carlos R. Todd, een gediplomeerd counselor en een gecertificeerde woedebeheersingsfacilitator in Charlotte, N.C.

Je woedestijl bepaalt hoe je boosheid uit, en als je eenmaal klaar bent om te leren omgaan met woede, bepaalt je standaardstijl de beste methode om met je frustratie of bittere teleurstelling om te gaan. Als klassieke methoden voor woedebeheersing niet op de lange termijn voor je hebben gewerkt, komt dat misschien omdat je de verkeerde methode probeert om woede te beheersen voor je woedestijl. Hier helpen we je erachter te komen wat je woedestijl is en hoe je met die negatieve gevoelens om kunt gaan.

VERWANT: 6 manieren om je woede nu om te zetten in iets positiefs

Woedestijl: Explosief

Hoe het eruit ziet : Als je je jas nog één keer op de grond laat liggen, laat ik jou in de steek! Het kan veel tijd kosten om je over de rand te duwen, maar als je daar bent, beeft de aarde en rennen mensen naar dekking.

Waarom zou je het doen? : Als u nooit is geleerd hoe u met irritatie moet omgaan, kunt u de gewoonte hebben om het door te slikken totdat u niet meer kunt slikken. Uiteindelijk zal je top ontploffen. Sommige mensen zijn woede-junkies, die van de adrenalinestoot van een emotionele explosie afkomen, om nog maar te zwijgen van het feit dat de aanval kan betekenen dat ze hun zin krijgen - althans op korte termijn.

behandeling met hete olie op nat of droog haar

De schade : Het is vrijwel onmogelijk om tegelijkertijd empathie en woede te voelen, dus in het heetst van de strijd is de kans groter dat je overdreven harde dingen zegt en doet waar je later spijt van krijgt.

Hoe u uw explosieve woede kunt beheersen?

• Wacht het af . Onderzoek heeft aangetoond dat de neurologische woedereactie minder dan twee seconden duurt, zegt Ronald Potter-Efron, PhD, een specialist in woedebeheersing in Eau Claire, Wis., en een co-auteur van Loslaten van woede. Verder is er een toewijding nodig om boos te blijven. Reciteer mentaal de belofte van trouw of tel tot 10 en kijk of de drang om te ontploffen is afgenomen.
• Bezit je emoties . Een simpele herformulering van je gevoelens kan je helpen om meer controle te krijgen. Ik ben echt van streek door uw gedrag dat veel effectiever en krachtiger is dan %#*&@!.

Woedestijl: zelfmisbruik

Hoe het eruit ziet : Het is mijn schuld dat hij me niet helpt. Ik ben een vreselijke vrouw. Je vindt een manier om alles jouw schuld te maken, elke keer weer.

Waarom zou je het doen? : Ergens langs de lijn kreeg je zelfrespect een deuk en besloot je dat het soms gewoon veiliger en gemakkelijker is om boos op jezelf te zijn dan op iemand anders.

hoe pasta in de oven op te warmen

De schade : Als je boze gevoelens voortdurend naar binnen keert, kun je blijvende teleurstellingen en zelfs depressies veroorzaken.

Hoe u uw zelfgestuurde woede kunt beheersen?

• Vraag jezelf af . Elke keer dat je de drang voelt om de schuld op je te nemen, begin je jezelf af te vragen: Wie heeft me verteld dat ik hiervoor verantwoordelijk was? Vraag dan: Geloof ik dat echt? In plaats van alle verantwoordelijkheid te aanvaarden, bedank jezelf voor het herkennen van het patroon in de eerste plaats.
• Werk aan je eigenwaarde . Maak een lijst van je positieve eigenschappen. Het ontwikkelen van een oprecht gevoel van waardigheid is een cruciale stap in het overwinnen van zelfbeschuldiging. Zoek een professional als u meer hulp nodig heeft bij het oplossen van dit probleem.

Woedestijl: vermijden

Hoe het eruit ziet : Het gaat goed met mij. Het is goed. Alles is in orde. Zelfs als er een vuurbal van woede in je buik brandt, plak je op een blij gezicht en ontwijk je elke irritatie. Dit is geen passieve agressie; het is begraven agressie.

Waarom zou je het doen? : Vooral vrouwen krijgen keer op keer te horen dat ze hoe dan ook aardig moeten zijn. Als je boos wordt, kun je je reputatie, huwelijk, vrienden of baan verliezen, zegt Potter-Efron. Als je bent opgegroeid in een vluchtig of gewelddadig gezin, geloof je misschien niet dat woede kan worden beheerst of kalm kan worden geuit.

De schade : De primaire functie van woede is om aan te geven dat er iets mis is en om oplossing aan te moedigen. Door dat waarschuwingsbord te negeren, kun je uiteindelijk zelfdestructief gedrag vertonen (te veel eten, overmatig winkelen). Je geeft in feite ook groen licht aan het slechte gedrag van andere mensen of ontzegt hen de mogelijkheid om het goed te maken. Hoe kunnen ze zich verontschuldigen als ze niet weten dat je gekwetst bent?

Hoe u uw vermijdende woede kunt beheersen?

• Daag je kernovertuigingen uit . Stel uzelf de vraag: Is het echt goed voor mijn medewerkers om vroeg te vertrekken wanneer ze maar willen? Dat mijn partner elk weekend gaat golfen? Als je eerlijk bent, is het klinkende antwoord op deze vragen waarschijnlijk Weet je wat? Het is niet goed. Erkennen dat er iets mis is, is de eerste stap om het goed te maken.
• Stap zelf naar buiten . Stel je voor dat een vriend degene is die wordt misbruikt, overwerkt of verwaarloosd. Wat zou voor haar de juiste manier zijn om te reageren? Maak een lijst van acties die ze zou kunnen ondernemen, en vraag jezelf dan af waarom het oké is voor haar, maar niet voor jou, om zo te reageren.
• Omarm een ​​gezonde confrontatie . Heeft iemand je afgekeurd? Vertel het de persoon op een positieve, constructieve manier. Ja, hij of zij kan verrast, mogelijk zelfs (hijgend!) boos zijn door uw woorden. En weet je wat? Hij of zij komt er wel overheen. Vermijding brengt vaak meer schade toe aan families en vriendschappen dan welke uiting van woede dan ook, zegt Potter-Efron.

Woedestijl: Sarcasme

Hoe het eruit ziet : Het is oké dat je te laat bent. Ik had tijd om het menu te lezen - 40 keer. Je vindt een omweg om je graven binnen te krijgen, met een halve glimlach.

Waarom zou je het doen? : Je bent waarschijnlijk opgevoed met het idee dat het niet oké is om negatieve emoties direct te uiten, dus je neemt een meer indirecte weg. Als mensen boos worden, is het hun schuld, niet de jouwe. Je maakte tenslotte maar een grapje. Kunnen mensen niet tegen een grapje?

De schade : Ook al zijn ze gevat in humor, je snijdende opmerkingen kunnen je relaties schaden. Hoewel sommige mensen volhouden dat spot een vorm van intellectuele humor is, is het woord sarcasme is verwant aan het Griekse woord sarkazein, wat betekent om vlees te scheuren als honden. Au.

Hoe u uw sarcastische woede kunt beheersen?

• Geef het ze recht . Sarcasme is passief-agressieve communicatie, legt Todd uit. Zoek woorden om uit te drukken hoe je je voelt. Je zou aan een te late vriend kunnen uitleggen dat ik, nadat je zit, zou willen dat je zou proberen op tijd te zijn, vooral als je weet dat we weinig tijd hebben.
• Wees stevig en duidelijk and . Dit geldt vooral voor kinderen, voor wie een zacht springen op het meubilair niet acceptabel is, een veel duidelijkere boodschap stuurt dan de snarky. Maak je geen zorgen - we hebben toevallig $ 2.000 gereserveerd voor een nieuwe bank.
• Spreek je uit voordat je verbitterd wordt . Assertiviteit oefenen voordat je je breekpunt bereikt, kan helpen voorkomen dat er een sarcastische trek naar voren komt.

Woedestijl: passief-agressief

Hoe het eruit ziet : Oeps. Heb ik al die oude honkbalspellen van de DVR verwijderd? Je verbergt of slikt je woede niet in, maar je drukt het op een slinkse manier uit.

Waarom zou je het doen? : Je houdt niet van confrontatie, maar je bent ook geen push-over. Mensen worden 'woedesluipers' als ze denken dat ze anderen niet kunnen weerstaan, zegt Potter-Efron. Sommige mensen die van nature voorzichtig zijn, wenden zich tot deze stijl wanneer ze zich buiten hun comfortzones voelen geduwd.

bijpassende schorten voor moeder en dochter

De schade : Je frustreert mensen. Todd zegt het anders: je leeft je leven om ervoor te zorgen dat andere mensen niet krijgen wat ze willen, in plaats van te streven naar wat je gelukkig zou maken. De bottom line: niemand wint.

Hoe u uw passief-agressieve woede kunt beheersen?

• Geef jezelf toestemming om boos te worden . Zeg tegen jezelf dat woede de manier is van je psyche om te zeggen dat je het beu bent om rondgeduwd te worden. Een mantra: Assertiviteit is prima; agressie (passief of anderszins) is dat niet.
• Advocaat voor jezelf . In plaats van te vergeten je rapport op het werk in te leveren of te laat op vergaderingen te komen, verzamel je moed en vertel je baas dat je werkdruk te zwaar is geworden of dat je een probleem hebt met een collega. Het zal niet makkelijk zijn, maar ook geen ander werk zoeken.
• Neem controle . Als je overgaat tot passieve agressie wanneer je je niet op je gemak voelt met wat er van je wordt verwacht, is het belangrijk om iets te doen om de teugels van je situatie over te nemen. Kunt u het huis of de financiën niet alleen beheren? In plaats van het lukraak te doen (onbewust natuurlijk), vertel je partner hoe belangrijk het is dat hij bijdraagt.

Woedestijl: gewone irritatie

Hoe het eruit ziet : Ik ben het beu dat je mijn nietmachine leent! Haal je eigen! Dit is vaak minder een reactie op gebeurtenissen en meer een standaardoptie. Het is altijd aan, tenzij je het bewust uitschakelt.

Waarom zou je het doen? : Als je ontevredenheid direct onder de oppervlakte blijft en constant doorsijpelt, is er waarschijnlijk wrok, spijt of frustratie die eronder kookt. Misschien heeft je collega de promotie gekregen en jij niet. Of je huwelijk loopt op de klippen en je weet niet precies waarom.

De schade : Als je altijd klaar bent om te blowen, kunnen vrienden, familie en collega's veel moeite doen om je niet van streek te maken. Of ze kunnen je helemaal vermijden. Het meest waarschijnlijke resultaat? Geen vooruitgang - je blijft vastzitten in dezelfde vicieuze cirkel.

Hoe u uw gebruikelijke woede kunt beheersen?

• Kom tot de kern . Waar ben je echt gek op? Als je diep graaft, zul je je realiseren dat het waarschijnlijk niet gaat om een ​​nietmachine, of vuile sokken op de vloer, of een leeg melkpak in de koelkast, of een van de andere kleine dingen die je zo gefrustreerd maken. Overweeg professionele tussenkomst als u er zelf niet uitkomt.
• Stem af op aanwijzingen voor woede . Word je bewust van de acties en gevoelens die verband houden met je irritatie. Als je woedend bent, bal je dan je handen tot vuisten? Tempo door de kamer? Mopperen, vloeken of tandenknarsen? Terwijl u elke fysiologische reactie identificeert en ervaart, moet u een bewuste poging doen om iets - iets anders - te doen.
• Visualiseer vrede . Probeer deze techniek om opkomende woede te stoppen voordat het je overvalt: stel je je adem voor als een golf, een golf van kleur of zelfs een briesje. Kijk hoe het in en uit komt; optimaal zal elke ademhaling diep en stil zijn. Hoor jezelf rustig en zacht tegen jezelf en tegen anderen praten. Je woedereflex zou elke keer dat je deze beeldvorming uitvoert een andere graad moeten verminderen.