Yoga beoefenen kan een geweldige manier zijn om stress kalmeren en kalmte bevorderen, maar het is ook een geweldige manier om jezelf wakker te maken, je humeur een boost te geven en een gevoel van gerichte alertheid te benutten. Als je je traag of ongemotiveerd voelt, kan een paar yogahoudingen voor het hele lichaam je helpen je hoofd leeg te maken en je hersenen en lichaam in een versnelling te zetten voor alles wat je vervolgens moet aanpakken, of het nu een Zoom-bestuursvergadering of een andere Zoom-verjaardag is feest voor de kinderen.
Volg deze ongecompliceerde, energieke yogaflow van Beth Cooke , een yogaleraar en een instructeur bij gehoorzaamd —de online bestemming voor live streaming, on-demand thuis trainen -voor een onmiddellijke mentale en fysieke boost, op elk moment van de dag. Cooke combineert bekende houdingen die je niet zullen intimideren voor maximale beweging, doorbloeding en activering van het hele lichaam. Perfect voor iedereen, zelfs beginners, die een flinke dosis energie nodig hebben. Eerst ga je van de neerwaartse hond naar de plank, en dan volg je met een reeks uitspringende begroetingen naar de opwaartse hond.
VERWANT: 6 rekoefeningen om je hele lichaam losser te maken
gerelateerde items
Yoga Move for Energy van Obe Fitness: naar beneden gerichte hondenhouding Krediet: MeredithBeweging 1: naar beneden gerichte hond
A) Begin bij een naar beneden gerichte hond met de handen op schouderbreedte uit elkaar.
B) Duw omhoog door de handen om de heupen hoog te houden.
C) Buig de knieën lichtjes, druk de hielen naar beneden en houd de zitbotten hoog.
D) Ga na een paar ademhalingen over in plank....
Yoga voor energie van Obe Fitness: Plank Pose Krediet: MeredithZet 2: Plank
A) Stapel de schouders over de polsen en druk weg van de vloer.
B) Breng de heupen op één lijn met de schouders (laat de heupen niet omhoog of omlaag hangen).
C) Trek het hart naar voren, druk de hielen naar achteren en trek de navel in de ruggengraat.
D) Beweeg 5 tot 10 keer van neerwaartse hond naar plank en verhoog het tempo zo veel als je kunt om lichaam en geest op te frissen.
E) Eindig in neerwaartse hond, buig dan door de knieën en loop naar de bovenkant van je mat.
F) Rol op door de ruggengraat om rechtop te staan.
VERWANT: 9 manieren om gratis yoga te beoefenen
Yoga voor energie van Obe Fitness: Lunge-begroeting Krediet: MeredithMove 3: Longeergroeten
A) Adem in om de armen omhoog te reiken en adem uit om naar voren te vouwen.
hoe je kunt zien wanneer een pompoentaart klaar is
B) Houd de ogen naar voren, stap de linkervoet terug in een uitval, stijgend naar de toppen van de vingers om de longen te openen.
C) Druk de handen plat op de grond en stap met de rechtervoet naar achteren, en til dan de neerwaartse hond op.
D) Overgang naar gemodificeerde naar boven gerichte hond....
Yoga voor energie van Obe Fitness: opwaarts gerichte hond Krediet: MeredithMove 4: Opwaarts gerichte hond
A) Stapel de schouders over de polsen en het onderste bekken ongeveer 3 inch, waarbij u de armen recht houdt.
B) Trek het hart naar voren en druk naar achteren door de hielen (aan te passen voor problemen met de onderrug: overgang rechtdoor naar plank in plaats van opwaartse hond).
C) Druk terug naar neerwaartse hond.
D) Stap met linkervoet naar voren in een uitval (ogen zijn naar voren en taille is lang!).
E) Stap met de rechtervoet naar voren om in de voorwaartse vouw aan de bovenkant van de mat te gaan.
F) Herhaal de hele reeks (vanaf zet 3) aan de andere kant.
Herhaal deze stroom nog twee of drie keer, waarbij je het tempo elke keer iets opvoert. 'Lange begroetingen brengen het bloed en de adem in beweging en zijn ontworpen om warmte op te bouwen en het hele lichaam te openen', zegt Cooke. 'Als je snel oefent, zal het longen van sallen de energie zeker stimuleren.'
VERWANT: 10 minuten strekken in de ochtend om je hele dag een boost te geven
