Het is geen nieuws dat chronische stress kan schadelijk zijn voor vrijwel elk facet van uw gezondheid. Wat meer is, niet genoeg lichaamsbeweging krijgen kan stress verergeren , het vermogen van de hersenen om stressvolle tijden te verwerken en aan te pakken te stelen. Het goede nieuws? Beweging kan echt een effectieve, natuurlijke remedie zijn. En u hoeft geen personal trainer in te huren of een bootcamp-workout te verpletteren om de stressverlagende voordelen van lichaamsbeweging te plukken.

hoe een onderlaken te vouwen

Er zijn bepaalde soorten herstellende oefening die er zijn dat, naast andere fantastische voordelen (zoals balans opbouwen en de geest tot rust brengen ), geef prioriteit aan de ademhaling en verhoog uw zuurstofopname. Dit helpt op zijn beurt het door stress veroorzaakte zenuwstelsel tot rust te brengen. Het is tijd om te stoppen met leven op adrenaline en stress en je te gaan focussen op ademen en bewegen. Neem deze drie gezonde, herstellende soorten oefeningen op in je routine om je geest tot rust te brengen, je lichaam te versterken en je wat minder gestrest te voelen.

VERWANT: 6 rekoefeningen om je hele lichaam losser te maken

gerelateerde items

1 wandelen

Je weet wel wandelen is goed voor je - maar waarom precies? Het blijkt dat de voordelen ervan veel verder gaan dan een plezierige bezigheid. Ten eerste zorgt wandelen ervoor dat je lichaam en geest kunnen ontspannen door een verhoogde bloedsomloop. Zelfs een stevige wandeling van 10 minuten kan je humeur verbeteren en je lichaam kalmeren, volgens de Angst en depressie Association of America . Lopen is ook weinig belastend, vereist geen extra uitrusting en kan eenvoudig worden aangepast aan uw intensiteitsvoorkeur.

Een goede loopvorm is niet alleen belangrijk voor het voorkomen van blessures, maar ook voor de resultaten. Hier een paar belangrijke wandeltips van Nicole Simonine , een personal trainer en ACE-gecertificeerde gezondheids- en fitnesscoach.

Betrek je kern en bilspieren.

Veel mensen klagen over onderrug pijn bij het lopen. Een goede manier om dit op te lossen, is door je navel naar je ruggengraat te trekken en in je bilspieren te knijpen, zegt Simonin.

Let op je voeten.

Voetpositie is ook belangrijk bij het lopen. Als je naar beneden kijkt en je tenen naar de zijkanten wijzen (eendenlopen), krijg je waarschijnlijk op een gegeven moment kniepijn, legt Simonin uit. Door die tenen naar binnen te brengen zodat ze in de richting wijzen waarin je gaat, kun je je lichaam beter uitlijnen voor een betere beweging.

Houd je hoofd en nek op één lijn.

Om een ​​voorovergebogen houding die tot nekpijn kan leiden te verminderen, houdt u uw hoofd omhoog en uw ogen naar voren tijdens het lopen, beveelt Harvard Health aan (dat betekent dat je niet naar je telefoon moet kijken!).

Draag altijd de juiste schoenen.

Het is absoluut noodzakelijk om stevige schoenen te kopen om te wandelen en ervoor te zorgen dat de jouwe niet ouder zijn dan 6 tot 8 maanden, zegt Staci Alden , groepsfitnessdirecteur bij PRO Sports Club in Seattle. Zelfs met de beste loopvorm, als je schoenen niet goed zijn, zal vorm alleen helaas niet helpen, zegt ze. (Denkt u dat u misschien de verkeerde schoenen draagt ​​voor uw training? Hier leest u hoe u dit kunt zien en hoe u het juiste paar kunt vinden.)

VERWANT: Dit zijn de 10 meest geliefde sneakers op Amazon

twee Yoga

Yoga is een uitstekende manier om ontspanning te bevorderen, omdat het diep ademhalen in elke beweging. In de beoefening van yoga bewegen de adem en het lichaam bijna altijd samen. Yoga is een geweldige manier om je via de ademhaling op het huidige moment te concentreren en meer in harmonie te komen met het lichaam, zegt Simonin.

Voor beginners raadt ze aan om kortere lessen te zoeken die de poses niet te lang vasthouden en een instructeur die aanpassingen aanbiedt. Zoals al het andere, begin langzaam en bouw op naar de meer uitdagende poses, zegt ze. (Simonin biedt haar eigen aan gratis yoga- en stretching-series hier ).

De veiligste versie van yoga is persoonlijk met een vertrouwde en deskundige yogaleraar, omdat ze je directe feedback kunnen geven terwijl je deelneemt, zegt ze. Maar als persoonlijke lessen geen optie zijn, zijn de favoriete virtuele yogalessen van Alden yoga op de WanderlustTV-app , Geloven , en Gewoon yoga .

En als je budget tegenwoordig geen ruimte meer heeft voor een andere app of abonnement, zijn dit: nog negen manieren om gratis yoga te beoefenen .

VERWANT: 3 rustgevende yoga-oefeningen die u gemakkelijk kunt doen tussen zoomvergaderingen door

3 Tai Chi

De vloeiende bewegingen die kenmerkend zijn voor tai chi, kunnen je lichaam kalmeren door bewegingsbereik. Tai chi kan van 700 tot 1500 jaar geleden worden teruggevoerd tot zijn wortels als een complexe, oude Chinese krijgskunst. Deze zachte maar opzettelijke oefening heeft weinig impact, is gemakkelijk voor de gewrichten en omvat zowel lichaam als geest.

Er is een zeer lange lijst met voordelen die een volledige tai chi-ervaring biedt: balans, kracht, ademwerk, meditatie en algehele controle en verbinding van lichaam en geest, zegt Alden. Tai chi is gevonden om psychologisch welzijn verbeteren een waardevolle methode zijn voor verminderen van stress , angst en depressie, evenals het verbeteren van energie, uithoudingsvermogen, stemming en aerobe capaciteit. een beetje bemoedigend studie analyse resultaten suggereren ook dat tai chi kan helpen bij het verbeteren van de cardiorespiratoire fitheid bij gezonde volwassenen.

De oefening houdt in dat je langzaam en voorzichtig van de ene houding naar de andere gaat (bijna als een gechoreografeerde dans), wat leidt tot een continu bewegingsbereik en aanscherping van de mentale focus. Hoewel het uiteindelijke doel is om een ​​reeks bewegingen aan te houden, kunnen beginners eenvoudige tai chi-bewegingen proberen, zoals White Crane, Twist Step en Strum the Harp. Zoals met alles, is het moeilijk om de waarde van persoonlijke instructie van hoge kwaliteit te vervangen, maar je kunt tai chi absoluut thuis proberen. Simonin raadt aan hiervan te leren Tai Chi voor beginners video van BodyWisdom.

VERWANT: 5 trainingsvideo's die u kunt streamen om u te helpen fit te blijven tijdens quarantaine