Stress beïnvloedt iedereen anders, maar op dit moment valt niet te ontkennen dat coronavirusstress over de hele wereld woedt - of dat deze stress tijdens social distancing, lockdown of quarantaine kan zijn eigen problemen veroorzaken. zeker stress symptomen kan uw gezondheid negatief beïnvloeden en het zelfs moeilijk maken om onderscheid te maken tussen de symptomen van COVID-19 en de symptomen van uw stress.

Helaas, zelfs mensen die maak je niet druk kan nu gespannen zijn; degenen onder ons die de neiging hebben om veel te benadrukken, zijn alert. Aan het leren hoe om te gaan met angst is een andere reeks vaardigheden, maar voor iedereen die worstelt met het omgaan met acute, situationele druk, zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om stress te verminderen.

Of je nu gestrest bent over de pandemie van het coronavirus of gewoon op zoek bent naar algemene technieken om stress te verminderen, met dit 14-dagenplan zit je goed. Hopelijk voel je je elke dag een beetje beter en aan het einde van de twee weken heb je betrouwbare methoden voor stressverlichting waarop je tijdens deze crisis kunt terugvallen. ( Apps voor angst kan je nu ook helpen om je hoofd koel te houden door middel van mindfulness- en meditatietechnieken.)

Experts raden aan dat mensen minimaal 14 dagen in zelfisolatie of zelfquarantaine gaan nadat ze mogelijk zijn blootgesteld aan het virus, en dit plan voor stressvermindering duurt 14 dagen: we noemen dat een gelukkig toeval.

Stressverlichting in 14 dagen

Dag 1: Zie het grote geheel. Vraag jezelf bij kleinere obstakels af hoe stressvol de situatie werkelijk is: zal dit over drie maanden nog van belang zijn? Drie jaar? Voor grotere problemen met gevolgen op de lange termijn (zoals coronavirus), noteer precies wat u denkt dat het probleem is (aangezien het betrekking heeft op uw huidige situatie). Brainstorm over wat u kunt doen om tot een beter resultaat te komen, specificeer de stappen die moeten worden genomen en maak vervolgens een concreet actieplan. Concentreer u op bruikbare stappen die u kunt nemen.

Dag 2: Onderzoek uw ondersteuningssysteem. Maak een lijst van mensen bij wie je terecht kunt voor advies en praktische hulp in een mum van tijd. U zult zich waarschijnlijk realiseren dat u op meer mensen kunt vertrouwen voor emotionele, praktische of financiële steun dan u dacht. Weten dat ze er zijn, kan de effecten van stress verminderen en je veerkrachtiger maken.

Dag 3: Plant iets. Of het nu gaat om een ​​bloembak of een rij bollen, zorg voor groen kan een positief effect hebben op je welzijn. Een recente studie plaatste hartziektepatiënten in een tuinbouwtherapieklas. Onmiddellijk na de les daalden hun hartslagen en verbeterden hun stemmingen. Tuinieren kan helpen om de focus te verleggen van de stressoren in je leven en je te kalmeren.

Dag 4: Neem thee. Een Brits onderzoek wees uit dat het regelmatig drinken van zwarte thee de stresshormonen kan verlagen en gevoelens van ontspanning kan opwekken. Houd er rekening mee hoeveel cafeïne je drinkt voor het slapengaan.

Dag 5: Geef jezelf een massage. Professionele massages zijn voorlopig misschien niet beschikbaar, maar probeer deze doe-het-zelf-oplossing een paar keer per dag: plaats je linkerhand voor je, met de palm naar boven en je vingers tegen elkaar. Masseer met je rechterduim de vlezige plek tussen je linkerduim en wijsvinger in een cirkelvormige beweging terwijl je langzaam tot 15 telt.

Dag 6: Speel online. Het doen van online puzzels, zoals solitaire of sudoku, kan stress verminderen en de stemming verbeteren, blijkt uit onderzoek van de East Carolina University in Greenville, North Carolina. Doordat je door het spel wordt afgeleid van je zorgen, kan je zenuwstelsel zich ontspannen. Zoek een spel dat je leuk vindt, een spel waar je zo in opgaat dat je de tijd volledig uit het oog verliest, en speel het dagelijks.

Dag 7: Zegen jezelf. Door je te concentreren op waar je dankbaar voor bent, wordt er een schakelaar in je brein omgedraaid: wanneer je goede dingen centraal stelt, kunnen de stressvolle dingen verdwijnen. Maak een lijst van drie tot vijf specifieke dingen waar je dankbaar voor bent: je man heeft vandaag de was gedaan, het nieuwe album dat je op Spotify hebt ontdekt, enzovoort. Met dagelijkse beoefening zal dankbaarheid al snel een meer natuurlijke gemoedstoestand worden.

Dag 8: Denk aan roze. Het is misschien niet jouw kleur, maar verrassend genoeg is aangetoond dat een roze bubblegum-tint die oorspronkelijk Baker-Miller Pink heette, een tijdelijk rustgevend effect heeft en zelfs de bloeddruk verlaagt. Om een ​​beetje roze aan je dag toe te voegen (zonder je kantoor opnieuw te schilderen), maak je van je screensaver een felroze afbeelding, berg je papieren op in roze ordners, leg je een roze kussen op je stoel of maak je memo's op roze Post-it Notes.

Dag 9: Zet de tv uit. Constant bombardement door nieuws kan je meer gespannen maken als je al ingetoetst bent, en een schetterende tv raakt je met zowel visuele als auditieve stimulatie. Overweeg een stillere, meer zintuiglijke vorm van nieuws - of het nu de ochtendkrant of de autoradio is - en beperk uw nieuws tot één bron om te voorkomen dat u overweldigd wordt. Stel ook een dagelijkse tijdslimiet in voor uw nieuwsconsumptie op alle platforms.

Dag 10: Neem de schilderachtige route. Zoek een beloopbare, met bomen omzoomde weg in de buurt, terwijl u op verantwoorde wijze afstand blijft houden. Uit een onderzoek bleek dat frustraties enigszins afnemen als je door straten rijdt met uitzicht op de vegetatie. Maak van deze plek je nieuwe wandelroute terwijl je korte pauzes neemt van huis.

Dag 11: Maak je knopen los. Scan uw lichaam meerdere keren per dag van boven naar beneden, waarbij u zich concentreert op de gebieden die het meest kwetsbaar zijn voor stressgerelateerde spierspanning. Laat bewust de spieren in je voorhoofd, ogen, lippen, tong, kaak, onderrug en tenen los.

Dag 12: Geef slechte gedachten het stopteken. Negatief denken kan stress aanwakkeren. Dus als er schadelijke, nutteloze gedachten in je opkomen, vraag jezelf dan af: hoe zou ik hier in een neutraal licht naar kunnen kijken? Of probeer een gigantisch rood stopbord voor deze gedachten te visualiseren. Haal dan een paar keer langzaam en diep adem en beslis of je bij het negatieve moet blijven stilstaan ​​of aan iets meer aanwezigs moet denken.

Dag 13: Help iemand een handje. Help een collega die vastloopt met WFH-verantwoordelijkheden, kijk hoe u lokale bedrijven kunt ondersteunen tijdens hun sluiting en overweeg manieren waarop u anderen kunt helpen tijdens de coronacrisis. Door met iemand anders contact op te nemen, haal je je eigen zorgen weg en zet je dingen in perspectief.

Dag 14: Plan om te lachen. Onderzoek heeft uitgewezen dat feelgood-endorfines beginnen te draaien en de stemmingsverhogende voordelen beginnen te werken zodra mensen beginnen te anticiperen op een lach, en een goede buiklach kan je hele lichaam ontspannen. Dus in de rij staan Het kantoor of Schitt's Kreek en laat de goede vibes stromen.