Het is ieders favoriete onderwerp: spijsverteringsongemakken. Of je nu al jaren last hebt van chronische darmproblemen of nieuw bent in de zaken van een ellendig microbioom, één ding is duidelijk: een belangrijk onderdeel van onze algehele gezondheid wordt bepaald door de (gunstige) bacteriën die zich in onze darmen bevinden, oftewel ons microbioom.

Onderzoek heeft aangetoond dat alle wegen leiden naar de gezondheid van ons darmmicrobioom - ons welzijn hangt ervan af, zegt Raphael Kellman, MD, oprichter van de Kellman Wellness Center in New York City. Dit is het binnenste rijk van duizenden microben die zich in onze darmen bevinden. Ze zijn nauw verbonden met alle aspecten van gezondheid die een grote invloed hebben op de stemming, het metabolisme, de immuunfunctie, de spijsvertering, hormonen, ontstekingen en zelfs genexpressie. We luisteren. Volgens Dr. Kellman kan een evenwichtige bacteriële populatie een uitstekende gezondheid betekenen, terwijl dysbiose - of microbiële onbalans - ziekte en chronische ziekte veroorzaakt.

VERWANT : De vele voordelen van probiotica en hoe ze uw gezondheid beïnvloeden

Maar hoe weet je of je een ongezonde darm hebt? Volgens Carielle Nikkel, MS, RDN een voedingsdeskundige met Voedingspersoon , zijn enkele veel voorkomende symptomen die wijzen op een onbalans, een opgeblazen gevoel, gas en buikpijn. Je spijsverteringsongemak kan worden verklaard door verschillende problemen, van voedselgevoeligheid tot een onderliggende gezondheidstoestand, zegt ze. Maar één trend is duidelijk: spijsverteringsproblemen zijn vaak gekoppeld aan een onbalans van bacteriën in je darmen. Dit delicate evenwicht kan worden veranderd door uw levensstijl, lichaamsbeweging en antibioticagebruik (onder vele andere dingen), maar dieet is een van de beste, meest effectieve manieren we kunnen ons microbioom verbeteren.

hoe pompoentaartkruiden te vervangen

Door veranderingen in voeding en levensstijl aan te brengen met de bacteriën in gedachten, kun je verbeteringen zien in elk deel van het lichaam, ook in systemen die ver verwijderd lijken van de darmgezondheid. Hier zijn de vijf voedingsmiddelen die Dr. Kellman aanbeveelt te vermijden in naam van je darmmicrobioom - en algehele gezondheid en geluk.

gerelateerde items

1 Suiker.

Terwijl de meeste lijners verwachten te bezuinigen op suiker vanwege calorieën, op een dieper niveau, suiker moet worden vermeden voor de schadelijke effecten op darmbacteriën en ontstekingen. 'Het is bekend dat suiker ontwrichtende stammen en gist voedt, waardoor ze een gezond percentage van het microbioom kunnen overgroeien', zegt dr. Kellman.

VERWANT : 7 ontstekingsremmende voedingsmiddelen om elke dag te eten

twee Vlees.

Een populaire trend tegenwoordig is het eten van een dieet (keto, paleo) dat voornamelijk uit dierlijke eiwitten en vet bestaat. Helaas doet dit weinig om de gezondheid van het microbioom in stand te houden. Zonder een substantiële hoeveelheid plantenvezels, bekend als prebiotica, raakt het microbioom uitgeput. Dit vermindert het vermogen om de noodzakelijke voedingsstoffen voor onze gezondheid aan te maken, zoals vetzuren met een korte keten, vitamines en natuurlijke antibiotica die ons beschermen tegen ziekteverwekkers. Een microbioomvriendelijk dieet is rijk aan planten en gebruikt gezonde dierlijke eiwitten als bijgerecht.

VERWANT : Je darmen hebben prebiotica en probiotica nodig, maar wat is het verschil? Deze RD breekt het af

3 Bestrijdingsmiddelen voor planten.

Het microbioom is zeer gevoelig voor blootstelling aan chemicaliën, gifstoffen en pesticiden, vooral die afkomstig van het voedsel en water dat we drinken. 'Als je een gevoelige darm hebt, vermijd dan waar mogelijk voedingsmiddelen die mogelijk zijn blootgesteld aan plantenpesticiden door biologisch fruit en groenten te kiezen (vooral die op de Dirty Dozen-lijst), dieren die zonder hormonen zijn grootgebracht en gefilterd water te drinken,' Dr. Kellman adviseert.

4 Zuivel.

Hoewel zuivel voor sommigen gunstig kan zijn, leidt het eten ervan voor mensen met een allergie of intolerantie tot ontstekingen, een lekkende darm en reacties die het immuunsysteem kunnen beïnvloeden. 'Veel mensen hebben er baat bij om het een tijdje te verwijderen en later opnieuw te introduceren', zegt dr. Kellman. Hetzelfde geldt voor gluten: het is niet slecht voor je , maar als u een allergie of gevoeligheid heeft, is opgeven een goed idee voor een goede darmgezondheid.

VERWANT : Krijg je genoeg vitamine D binnen? Dit is wat u moet weten

5 HFCS, additieven, conserveermiddelen, kleurstoffen voor levensmiddelen en geraffineerde plantaardige oliën.

Deze laatste groep is een allegaartje van schadelijke producten, die allemaal een paar grote dingen gemeen hebben: ze bevorderen allemaal ontstekingen , worden sterk verwerkt en kunnen leiden tot onevenwichtigheden in bacteriële gemeenschappen. (Ter verduidelijking: geraffineerde plantaardige oliën verwijzen naar variëteiten zoals soja, maïs, zonnebloem en katoenzaad, niet naar gezonde oliën zoals olijfolie en avocado.)