Hoe wil je er volgend jaar rond deze tijd uitzien? Als je doel is om gelukkiger en gezonder te zijn, kun je dit geleidelijk (en verrassend eenvoudig) bereiken door kleine, duurzame aanpassingen aan je levensstijl te maken. In de loop van een jaar kunnen kleine veranderingen, zoals het nemen van de trap of het kiezen van olijfolie boven boter, een onverwacht grote impact hebben van binnen en van buiten, zonder overweldigend te voelen. Maak kleine aanpassingen zoals deze aan je dagelijkse routine en pluk de gezonde beloningen voordat je het weet.

VERWANT : 8 gezondheidsdoelen waar je je aan kunt houden

hoe te zien of pompoentaart slecht is

gerelateerde items

Kies de trap

Een heel jaar de trap nemen (wanneer je kunt) klinkt als een onmogelijke levensstijlruil, maar luister naar ons. Volgend jaar zal je lichaam bijna twee keer zo hard hebben gewerkt (op een goede manier) door de trap te verkiezen boven de lift. Naast het verhogen van je hartslag, het stromen van bloed en het op gang brengen van het metabolisme, help je ook de neiging tot zittend gedrag of te veel stilzitten te bestrijden - en dit ben jij niet alleen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology bevestigt dat onze steeds meer zittende levensstijl wordt geassocieerd met een hoger sterfterisico bij volwassenen die zich bezighouden met minimale tot geen fysieke activiteit. Kleine veranderingen, zoals het nemen van de trap tussen verdiepingen op kantoor of naar huis lopen van de supermarkt in plaats van te rijden, zijn een gemakkelijke manier om wat minder belastende oefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine.

VERWANT: 6 basisoefeningen voor het hele lichaam die u moet kennen

Heroverweeg uw snackkeuzes

Je hebt natuurlijk snacks nodig - en je wilt die koekjes in de kantine of die zak chips in de kast. Maar wat je lichaam echt nodig heeft, is voeding van hele, uitgebalanceerde snacks (dus helaas passen chips en koekjes niet bij de rekening). Energiedips tussen de maaltijden en hunkeren naar zijn een signaal om te grijpen naar eiwitrijke, voedingsrijke munchies. Probeer een handvol amandelen, yoghurt en bessen, een banaan en pindakaas, of een bord knapperige groenten en hummus. Vind je het een uitdaging om elke dag al je gezonde voedingsgroepen, vitamines en mineralen binnen te krijgen? Ruil je middagsnoepreep of zak chips in voor een snack die echt voedzaam is (zoals een van deze).

VERWANT : 19 Creatieve, gezonde snackideeën die u in een handomdraai kunt maken

gerelateerde items

Bel één oude vriend per maand

Volgend jaar rond deze tijd heb je een vriendschap met 12 mensen nieuw leven ingeblazen of versterkt, en uit onderzoek is gebleken dat mensen met sterkere persoonlijke banden 50 procent meer kans hebben om degenen die minder sociaal zijn te overleven. Natuurlijk is er geen magisch aantal telefoontjes, e-mails of koffiedates die je kunnen beschermen, dus als je elke week of zelfs elke dag met een vriend (nieuw of oud) wilt inchecken, doe dat dan.

Ga elke avond een minuut eerder naar bed

Ja, een minuut zal het doen. Door elke nacht een minuut eerder naar bed te gaan gedurende slechts twee maanden, krijg je vrij pijnloos een extra uur slaap (een minuut eerder per dag gedurende een jaar zou je elke nacht zes uur extra slaap opleveren, waarvan we hopen dat dit meer is slaap dan je eigenlijk nodig hebt ). Er zijn verschillende dwingende redenen om voldoende te slapen (behalve minder uitgeven aan koffie). Slaaptekort wordt geassocieerd met een hoger risico op obesitas, diabetes, de ziekte van Alzheimer en hartproblemen, een verminderd aandachtsvermogen, een grotere kans op auto-ongelukken en een verminderde geheugencapaciteit.

thuiswerken e-mailen naar manager

Kies olie boven boter

Oliën kiezen boven boter kan helpen om uw risico op hartaandoeningen binnen een jaar met 19 procent te verminderen. In een recensie uit 2010, gepubliceerd in PLOS Medicine, merkten onderzoekers van de Harvard School of Public Health deze daling van het risico op hart- en vaatziekten op, terwijl ze onderzoek analyseerden bij meer dan 13.000 mensen die verzadigd vet (dat zit in boter, maar ook in rood vlees) verruilden voor meervoudig onverzadigde vetten. vet (in sojaolie en koolzaadolie) gedurende minimaal een jaar.

hoelang kan je pompoentaart bewaren

VERWANT : De top 5 gezondste bakoliën

Sta op en beweeg elke 20 minuten Minute

Helaas is het waar: Langdurig zitten kan je leven verkorten. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology in 2010 wees uit dat vrouwen die ongeveer zes uur zitten tijdens hun niet-werkuren, 37 procent meer kans hadden om eerder te overlijden dan leeftijdsgenoten die slechts drie uur in de loop van een dag zaten (buiten het werk).

Volgens het onderzoek hadden sedentaire mannen 18 procent meer kans om eerder te overlijden dan hun actievere leeftijdsgenoten. Onderzoekers stelden dat het mogelijk is dat zitten enzymen kan onderdrukken die betrokken zijn bij het metabolisme van vetten of op de een of andere manier indirect cholesterol, glucose, bloeddruk en andere gezondheidskenmerken kan beïnvloeden. Dagelijks naar de sportschool gaan is niet genoeg om de statistieken te veranderen: de sleutel is om manieren te vinden om gedurende de dag meer te staan ​​en te bewegen. Sommige deskundigen raden aan om elke 30 minuten of minder op te staan ​​uit uw stoel.