Op dit moment is het een understatement om te zeggen dat de COVID-19-pandemie en een bijzonder omstreden verkiezing een tol hebben geëist van ons mentale welzijn. Volgens het coronavirus alleen al heeft het aantal depressies bij volwassenen in de VS verdrievoudigd een in september gepubliceerde studie , waarbij vrouwen vaker worden getroffen dan mannen. De oplossingen voor het omgaan met stress omvatten meestal een vorm van zelfzorg, variërend van een mindfulness-pauze van drie minuten tot een to ontspannend bad , naar een vakantie- of wellnessretraite waar je de verbinding kunt verbreken en resetten.

Er even tussenuit klinkt allemaal geweldig, maar de meeste mensen hebben niet de tijd of het geld om dat te realiseren. En hoe graag mensen anderen ook adviseren om de stekker uit het stopcontact te halen als een manier om met stress om te gaan, de mogelijkheid om dit te doen, zoals het niet beantwoorden van telefoontjes of e-mails, is een voorrecht en niet per se een optie voor iedereen. In situaties als deze kan zelfs alleen maar proberen de verbinding te verbreken een bron van stress worden als je vooruitdenkt over alle manieren waarop je achterop raakt. Dat is waar wellness-sabbaticals van pas komen: uitjes die er op het eerste gezicht misschien uitzien als een gemiddelde wellness-retraite, maar ingebouwd in het schema, naast ademhalingsoefeningen en pilateslessen, zijn perioden waarin deelnemers aan het werk kunnen.

Maar hoewel dit een meer realistische stap voorwaarts is, in termen van erkennen dat niet iedereen volledig kan loskoppelen van zijn werk, hebben ze voor veel mensen nog steeds geen budget. Of in andere gevallen kan iemand zich financieel een wellness-sabbatical veroorloven, maar niet in staat om er een te nemen vanwege familie- of andere verantwoordelijkheden of pandemische reisbeperkingen. Gelukkig is er nog een andere optie: wellness-sabbaticals aan huis. Dit is wat u moet weten over het nemen van een.

Wat is een wellness-sabbatical?

Een wellness-sabbatical bij u thuis omvat meer dan één keer per week een wandeling maken: het is meer een verplichting. Volgens Kevin Carter, de CEO van Hilton hoofdgezondheid, die wellness-sabbatical-uitjes aanbiedt via zijn Werk goed programma, moeten ze minimaal twee weken duren, of je sabbatical nu thuis is of ergens anders. Het idee is niet om volledig los te koppelen van het werk, want dat is gewoon niet realistisch in de wereld van vandaag, maar eerder een manier te vinden om te werken en tegelijkertijd te focussen op gezondheid en welzijn, zegt hij. Het gaat erom balans te vinden in een iets lichter dan normaal werkschema.

Hoe plan je een wellness-sabbatical voor thuis?

Hoewel het absoluut mogelijk is om thuis een wellness-sabbatical te nemen, benadrukt Carter dat je succes zal neerkomen op het maken van een plan en je eraan houden. Je moet je huis echt behandelen alsof je ergens anders bent, legt hij uit. Het is heel gemakkelijk om terug te vallen in oude gewoonten als je thuis bent.

gerelateerde items

Maak een schema

Het belangrijkste onderdeel van je planning is het maken van een dagelijkse planning. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, raadt Carter aan om een ​​kijkje te nemen bij de activiteiten die regelmatig worden aangeboden in een wellnessresort of retraite die je graag zou willen bezoeken. Hier zijn er bijvoorbeeld twee voorbeeldschema's van de WorkWell-programma , evenals van Kamalaya's welzijnssabbatical in Thailand, en Oud in India.

Alleen omdat u niet persoonlijk kunt gaan, betekent dit niet dat hun programma's niet kunnen dienen als inspiratie voor uw wellness-sabbatical thuis. De sleutel is om die zo goed mogelijk na te bootsen, zowel in termen van het uitzetten van de structuur van je dagen als om te weten hoe je ze moet vullen. U wilt elk uur van uw dag plannen vanaf het moment dat u wakker wordt tot na het avondeten - alles van uw maaltijden tot uw trainingen - en natuurlijk een paar uur per dag om e-mails te beantwoorden, conferentiegesprekken te voeren, enz., Carter zegt.

toepassingen voor appelciderazijn voor de huid

Volgens Yehudit Silverman , een creatieve kunsttherapeut en auteur van Het verhaal van binnen: mythe en sprookje in therapie , om gezondere veranderingen in ons leven te initiëren, is het belangrijk om een ​​wellness-sabbatical op te zetten met een duidelijke dagelijkse structuur die inspeelt op uw specifieke behoeften. Het schema moet een soort ochtendwellnessritueel bevatten dat we elke dag doen, een wellnesspauze in de middag en een avondontspanning en voorbereiding op het slapen, zegt ze. Om echt gezond te zijn, moeten we ons lichaam, geest en ziel voeden, en het creëren van een wellness-sabbatical voor thuis is de perfecte gelegenheid om dit te doen.

Bereid je ruimte voor

Een ander aspect van planning betreft uw werk- en wellnessruimte(n), die uw sabbatical-ervaring kunnen maken of breken. Natuurlijk wil je een comfortabele, goed verlichte en rustige plek, maar er zijn nog enkele andere toevoegingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden op succes. Hiervoor kun je een richtsnoer nemen van Bestemming Kohler's Work Well-programma, dat deze maand van start gaat en outfits elke kamer met werkstations, meditatiestoelen, losse gewichten, etherische oliediffusers en zoutlampen. Door jezelf te omringen met items die je aanmoedigen om te pauzeren, is de kans groter dat je je aan je schema houdt.

Laat het mensen weten

Ook al draait de wellness-sabbatical helemaal om jou, om dat zo te houden, moet je dit van tevoren aan andere mensen communiceren, zegt Lise Leblanc , psychotherapeut en auteur van de Herstel van geestelijke gezondheid boekenreeks . Laat je vrienden en familie weten dat je wat tijd neemt om op te laden, te ontspannen en te verjongen, zegt ze. Vertel hen dat u de komende [twee of] drie weken mogelijk niet zo snel sms'jes beantwoordt of zo vaak incheckt.

Een energie-audit uitvoeren

Je bent misschien uitgeput, maar je weet misschien niet wat hier precies achter zit. Om deze reden raadt Leblanc aan om een ​​energie-audit uit te voeren, waarbij u opmerkt wie en wat uw energie ondermijnt. Oefen dan om zoveel mogelijk 'nee' te zeggen tegen de mensen en situaties die je uitputten, zegt ze. Annuleer zoveel vergaderingen en afspraken als redelijkerwijs mogelijk is voor de duur van uw wellness-sabbatical bij u thuis... tenzij het voor een massage is!

Plan je eten en drinken

Ten slotte moet u ook uw maaltijden, snacks en hydratatie plannen voor een wellness-sabbatical thuis. Zolang je je tijd en energie besteedt aan het luisteren naar je lichaam, moet dit ook omvatten wat je erin stopt. Gehydrateerd blijven is daar een groot deel van, en Carter stelt voor om elke dag te beginnen met het maken van een gigantische kan van vers geïnfuseerd water , experimenteren met verschillende combinaties en seizoensfruit en kruiden voor een verfrissende afwisseling. En zorg dat je voldoende gezonde tussendoortjes klaar hebt staan ​​en klaar om te gaan : met andere woorden, snijd die groenten en fruit van tevoren zodat ze direct beschikbaar zijn.

Carter raadt aan om je boodschappen voor de week van tevoren te doen, of een maaltijdvoorbereidingspakket te proberen zoals: HelloFresh of Paarse Wortel , zodat je altijd bij de hand hebt wat je nodig hebt. Maak vervolgens een schema voor uw maaltijden, op sommigen vertrouwen van uw favoriete gezonde recepten. Idealiter zou koken tijdens je wellness-sabbatical geen bron van stress zijn; in feite voeg je maaltijdbereiding toe aan je dagelijkse schema en gebruik je al het hakken en meten als een manier om mindfulness te oefenen .

cadeau-ideeën voor 70-jarige vrouw die alles al heeft

Mogelijke activiteiten voor een wellness-sabbatical bij u thuis

Er zijn tal van opties om uw dag te vullen tijdens een wellness-sabbatical bij u thuis, maar er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Allereerst zou het vanzelfsprekend moeten zijn, maar kijk of volg tijdens je sabbatical zoveel mogelijk het nieuws. En hoe ontspannend het ook is met een paar afleveringen van je favoriete tv-programma, Carter stelt voor iets nieuws te proberen in plaats van terug te vallen op de gebruikelijke methoden die je gebruikt om te ontspannen. Dus zelfs als je bijvoorbeeld niet regelmatig mediteert, laat dat je er dan niet van weerhouden om het op te nemen in je wellness-sabbatical. En zorg er natuurlijk voor dat je gedurende deze periode voldoende slaapt, en gebruik het als een kans om slechte slaapgewoonten die je in tijden van hoge stress hebt opgepikt, te resetten. Hier zijn enkele specifieke strategieën en activiteiten die u kunt overwegen voor uw planning.

gerelateerde items

ochtend vragen

Voor veel mensen begint hun werkdag met het pakken van hun telefoon en het controleren van hun e-mail, sociale media-accounts en/of het nieuws. Volgens Leblanc zorgt dit ervoor dat we ons meteen zorgen gaan maken over hoe we aan de eisen van de dag kunnen voldoen, in plaats van een echt plan op te stellen. In plaats van naar je telefoon te grijpen, zegt Leblanc om de tijd te beschermen wanneer je voor het eerst wakker wordt voor een nieuwe dag en jezelf drie vragen te stellen:

1. Wat wil en heb ik vandaag nodig?
2. Wat zijn drie doelen of prioriteiten die bijdragen aan mijn geluk en welzijn?
3. Hoe kan ik vandaag de beste versie van mezelf zijn?

Lichaam

Bij het selecteren van de activiteiten voor uw wellness-sabbatical bij u thuis, kan het helpen om ze te groeperen op basis van of ze zich richten op uw lichaam, geest of ziel. Met deze benadering volgen hier een paar suggesties voor uw lichaam:

• Ochtend rekoefeningen : Silverman stelt voor om een ​​gratis online yoga- of tai chi-les te zoeken die eenvoudig en gemakkelijk te volgen is, met duidelijke begeleiding en mogelijkheden om met beperkingen om te gaan. Het maakt niet uit of je je tenen kunt aanraken of op een stoel moet zitten om de oefeningen te doen, zegt ze. Waar het om gaat, is dat je verbinding maakt met je fysieke sensaties terwijl je beweegt.
• Ga buiten wandelen : Leblanc moedigt ons aan om wat frisse lucht en zonneschijn te krijgen tijdens het sporten. Terwijl je loopt, raadt Silverman aan om aandacht te besteden aan wat je tegenkomt en op zoek te gaan naar iets dat een beetje verborgen is, maar voor jou schoonheid heeft. Het maakt niet uit wat het is, alleen dat je oplet en deelneemt aan het proces van het ontdekken van verborgen schoonheid in je omgeving, zegt ze.
• Doe een bodyscan : Gebruik je bewustzijn om elk deel van je lichaam te scannen, te beginnen bij de bovenkant van je hoofd, zegt Leblanc. Ontspan elke spier terwijl u deze scant.
• Ademen : Diep ademhalen heeft voordelen voor lichaam en geest. Leblanc raadt aan heel diep adem te halen, 10 tot 20 seconden vast te houden en die oefening dan drie keer te herhalen.
• Rust uit : Ja, je zit op schema, maar dat schema moet volgens Silverman rustperiodes bevatten, en kan ook dutjes zijn, of buiten liggen en kijken naar de bewegende wolken.

Geest

Net als diep ademhalen en aandacht schenken aan verborgen schoonheid tijdens een wandeling, zijn veel van de activiteiten voor je lichaam ook goed voor je geest. Hier zijn een paar andere om te overwegen:

• Oefen dankbaarheid : Leblanc stelt voor om een ​​dankbaarheidsdagboek te beginnen en een paar dingen op te schrijven waar je oprecht dankbaar voor bent.
• Vind inspiratie : Zoek een boek of podcast die je inspirerend vindt en die op de een of andere manier de uitdagingen aanpakt waaraan je werkt, zegt Silverman. Houd een notitieboekje of dagboek bij, zodat je ideeën kunt opschrijven en wat je opvalt, merkt ze op. Onthoud: deze sabbatical is voor jou, dus neem de tijd voor deze inspirerende gesprekken of boeken, zodat je de betekenis kunt absorberen.
• Oefen mindfulness : Als je iemand bent die niet veel succes heeft gehad met meditatie, is mindfulness misschien een betere optie. Er zijn talloze manieren om dit te doen, maar één manier is om: eet elk van uw maaltijden en snacks met aandacht tijdens je sabbatical, stelt Silverman voor. In plaats van tv te kijken of door sociale media te scrollen terwijl je eet, concentreer je je in plaats daarvan op de smaken en texturen van wat je eet.
• Mediteren : Zoek een gratis online geleide meditatie van 10 tot 20 minuten en sta jezelf toe om je geest te ontspannen en je te concentreren op je ademhaling en het huidige moment, zegt Silverman. Dit kan voor het ontbijt na het stretchen of na je inspirerende lezing, voegt ze eraan toe.
• Vind humor : De meeste mensen hebben de neiging om het leven veel te serieus te nemen, zegt Leblanc, dus lach zoveel als je kunt tijdens je wellness-sabbatical. Dit kan inhouden dat je naar een set van je favoriete komiek of schattige dierenvideo's kijkt.

Geest

Een deel van het nemen van een wellness-sabbatical is jezelf tijd gunnen om na te denken over wat je leven zin en doel geeft, en hoe je daar kunt komen. Hier zijn twee suggesties om dit te doen, beide van Silverman:

• Wees creatief : Alleen omdat je sinds de lagere school geen penseel hebt opgepakt of in een koor hebt gezongen, wil dat nog niet zeggen dat je niet creatief bent. Op dit moment voelen velen van ons angst en bezorgdheid over onze gezondheid, ons levensonderhoud en onzekerheid over de toekomst, legt Silverman uit. Wanneer we deze gevoelens uiten via een creatief medium, of het nu een kunstwerk, een dramatische rol, muziek, poëzie of dans is, nemen ze een vorm aan buiten ons en worden ze minder overweldigend. Tijdens je wellness-sabbatical raadt ze aan een uur de tijd te nemen om een ​​creatief medium te verkennen, inclusief iets eenvoudigs als afbeeldingen uit een tijdschrift knippen en op papier plakken om een ​​collage te maken, of zingen of dansen (of beide) samen met je favoriete album.
• Vind betekenis en doel : Geef jezelf de tijd en ruimte om na te denken over wat zin en doel aan je leven geeft. Een manier om dit te doen is door een boek of gids te vinden om contact te maken met je innerlijke gevoelens, waardoor je toegang krijgt tot het diepste deel van jezelf dat je leven zin en doel geeft.

Wat zijn enkele van de voordelen van een wellness-sabbatical aan huis?

Zoals we weten, kan stress grote schade aanrichten aan ons lichaam en ons een ellendig, ziek en uitgeput gevoel geven. Maar, zoals Leblanc opmerkt, we zijn ons er niet altijd van bewust wanneer we onder stress staan, omdat onze symptomen zo vertrouwd zijn geworden dat we denken dat ze normaal zijn. En het helpt zeker niet als je om je heen kijkt en zoveel anderen ziet met dezelfde symptomen - dit versterkt alleen maar het idee dat leven met stress precies is zoals het is. Wanneer je je stressniveau niet meer herkent, of wanneer je je stresssymptomen negeert, loop je een groter risico op een burn-out, legt Leblanc uit. Een wellness-sabbatical bij u thuis kan u helpen te pauzeren en na te denken over hoe u uw tijd en energie besteedt en of het echt voor u werkt. Het kan u helpen de reset-knop in uw leven in te drukken en u te helpen uzelf opnieuw af te stemmen op uw doelen, waarden, visie en op uw eigen welzijnsbehoeften.

Een wellness-sabbatical voor thuis geeft je niet alleen de kans om het rustiger aan te doen en aandacht te schenken aan hoe je je voelt - terwijl je nog steeds je werk kunt doen - het is ook een handige manier om je dagelijkse schema opnieuw in te stellen, zelfs als de sabbatical-periode voorbij is over. Door een sabbatical van twee of drie weken te nemen, kunnen je hersenen opnieuw worden gevormd, zodat nieuwe neuropathieën zich ontwikkelen om je nieuwe keuzes te versterken, legt Silverman uit. Als we eenmaal een meer evenwichtige en gezondere levensstijl hebben ervaren, kunnen we leren dit te integreren in ons dagelijks leven, zegt ze. 's Ochtends als eerste uitrekken wordt onze nieuwe gewoonte, net zo natuurlijk als tandenpoetsen. Een dagelijkse wandeling maken is net zo essentieel als de was doen. De tijd nemen om te mediteren en creatief te zijn is net zo noodzakelijk als een douche nemen.