Tussen social distancing, proberen veilig in afzondering te blijven, geld beheren en familiale problemen , en proberen om het diner (en ontbijt en lunch) op tafel te krijgen tijdens het jongleren ontelbaar veel andere huishoudelijke taken , ik ben er zeker van dat we het er allemaal over eens zijn stress symptomen stijgen dezer dagen.

Angst kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en leren hoe ermee om te gaan is een zeer belangrijke vaardighedenset. En volgens Ian Smith, MD, een darmgezondheidsexpert en bestsellerauteur, uw darmgezondheid is nauw verbonden met het vermogen van uw lichaam om stress te beheersen.

VERWANT : Dit 14-dagenplan helpt je om stress door het coronavirus onder controle te houden

Het verband tussen angst en de darm zit diep, zegt hij. Nood of angst kan het immuunsysteem activeren om signalen uit te zenden om de darmwand af te breken. Een onevenwichtige of beschadigde darm kan dan een chronische stressreactie veroorzaken, die ons lichaam stimuleert om de vecht-of-vluchtmodus te beëindigen. Het resultaat? Meer darmschade.

Het is duidelijk een vicieuze cirkel. Het goede nieuws is dat er zijn eindeloze probiotische ingrediënten dat zal je helpen om je weg naar een gelukkiger, gezonder darmkanaal te eten - en hopelijk je stressniveau in het proces te verlagen.

'Onderzoek heeft aangetoond dat alle wegen leiden naar de gezondheid van ons darmmicrobioom - ons welzijn hangt ervan af', voegt Raphael Kellman, M.D., een arts voor integratieve en functionele geneeskunde in New York City, toe. De microben in onze darmen zijn nauw verbonden met onze stemming, ja, maar ook met onze stofwisseling, immuunfunctie, spijsvertering, hormonen, ontsteking en zelfs genexpressie.

hoe motten weg te houden van wol

De meest effectieve manier om je darmbacteriën te herstellen, is door te veranderen wat je ze voedt. 'Dieet is de sleutel. Het zou moeten omvatten: veel verse prebiotische voedingsmiddelen met veel probiotische voedingsmiddelen ook', zegt dr. Kellman. Dit zijn de beste voedingsmiddelen die de artsen aanbevelen voor de darmgezondheid.

Magere eiwitten rijk aan omega-3 vetzuren

Een goed voorbeeld is zalm, die veel omega-3-vetzuren bevat. Deze is aangetoond dat het de stemming verbetert. Andere magere eiwitten zoals kip zijn ook geweldig: de aminozuren die ze bevatten, kunnen helpen bij het humeur, zegt dr. Smith. Vermijd vlees met veel verzadigd vet.

VERWANT : De vele voordelen van probiotica en hoe ze uw gezondheid beïnvloeden

Fruit en bessen

Vezel, mensen. Volgens Dr. Smith is vezels een enorme aanjager van goede bacteriën in de darm en krijgen de meeste Amerikanen er veel te weinig van. Van sommige bessen (zoals bosbessen) is ook aangetoond dat ze cortisol verlagen, een stresshormoon dat je humeur negatief kan beïnvloeden.

VERWANT : 6 voedingsmiddelen die helpen om je hormonen in balans te houden

Eieren, noten en kalkoen

Al deze ingrediënten bevatten een tryptofaan-zware stoot, die essentieel is voor het maken van serotonine: een belangrijke factor die een goed humeur mogelijk maakt.

Donkere chocolade

Chocolade bevat polyfenolen, geweldige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie en het humeur verbeteren. Maar ik werkelijk donker betekenen. Geen melk! benadrukt de dokter.

Plantaardig voedsel

Darmgezondheid is geen rocket science. Snijd de suiker en het vet weg en eet een verscheidenheid aan voornamelijk plantaardig voedsel en je zult in goede vorm zijn. Varieer ook met het fruit en de groenten die je eet, want elk zal zijn eigen unieke, heilzame soorten bacteriën bevatten.

VERWANT: Is appelciderazijn de hype waard? Een expert breekt het af