Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar eten is een van de belangrijkste onderdelen van een waardevolle training . Als u iets vergeet voordat u gaat sporten, kunt u gemakkelijk duizelig worden, uitgeput raken en geen fysieke activiteit meer uitoefenen. Het is waarschijnlijk dat je hebt gegeven je pre-workout voeding een beetje meer doordacht dan het snackfeestje na het zweten, maar wat je aan de andere kant van je training eet, is ook van belang. Dit komt omdat je spieren raken uitgeput van glycogeen bij het sporten; eiwitten in je spieren worden afgebroken ook. Precies kiezen wat je moet eten en wanneer is een belangrijk onderdeel om je lichaam te geven wat het nodig heeft om energiek en gehydrateerd te blijven, en het juiste voedsel zal je helpen droge spieren op te bouwen en het herstel te versnellen.

Laten we beginnen met het schetsen van de belangrijkste voedingscomponenten waarnaar u op zoek bent.

Koolhydraten : Ze zijn de belangrijkste brandstofbron voor je spieren (en eigenlijk je hele lichaam), dus het eten van koolhydraten 20 tot 60 minuten na het sporten is een slimme manier om ervoor te zorgen dat je je glycogeenvoorraden goed bijtankt en de verbruikte koolhydraten opslaat als energie. Als u high-impact cardio of andere duursporten beoefent (zoals hardlopen, zwemmen of spinning), zult u waarschijnlijk na de training meer koolhydraten moeten eten dan degenen die aan krachttraining doen. Hetzelfde geldt voor degenen die regelmatig sporten versus degenen die een paar dagen rusten tussen de zweetsessies door - hoe vaker je naar de sportschool gaat, hoe meer je nodig hebt om je glycogeenvoorraden weer op te bouwen.

hoe zich te ontdoen van gezwollen ogen na het huilen

Eiwit : Eiwit eten na het sporten geeft je lichaam de aminozuren die het nodig heeft om je spieren te herstellen en weer op te bouwen . Het geeft je ook de bouwstenen die nodig zijn om nieuw spierweefsel te vormen, d.w.z. sterker worden.

Uw beste gok is een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Als vuistregel, probeer iets te eten met een verhouding van 3: 1 van de twee. Maar dat is verwarrend, dus hier zijn enkele eenvoudige, heerlijke ideeën voor slimme voedselselecties om je lichaam bij te tanken nadat je de stoep op bent gegaan (...of sportschool, yogamat, spinbike, boksring, of misschien gewoon je waslijst met boodschappen). We hebben zowel een snack als een maaltijd meegeleverd, zodat u kunt kiezen wat goed past bij jouw training en hongerniveau.

• Koffie-eiwitshake: meng een banaan, een bolletje vanille-eiwitpoeder, havermelk en een shot espresso met ijs. Je zult de hele middag energiek zijn.
• Toast met bananen-notenboter: Beleg een plakje gekiemde graantoast met cashewboter en een halve in plakjes gesneden banaan. Voor een pittige draai strooi je er kaneel over.
• Acaí kom : Kanaliseer je innerlijke fitnessbeïnvloeder en serveer je acai met gesneden kiwi, bramen, chiazaden, amandelboter en cacaonibs.
• Taco's met zwarte bonen: Schep zwarte bonen, guac en geroosterde rode paprika's in maïstortilla's. Voeg voor een ontbijtversie eieren en cotija-kaas toe.
• Zoete aardappelen : Rooster ze en serveer met zalm voor een hart-gezonde lunch of diner.
• Tofu-graankom: Bovengekookte granen (zoals quinoa of bruine rijst) met gebakken groenten en tofu. Meng limoensap met sojasaus, sesamolie en verse gember voor een eenvoudige saus om het bij te serveren.
• Hummus toast : Het is de nieuwste en beste toasttrend. Maak een caprese-versie door hummus op volkorenbrood te smeren en in plakjes gesneden tomaten, verse kruiden en plakjes mozzarella toe te voegen.
• Chocolademelk: geen verhaal van een oude vrouw. In een mum van tijd zal het dienen als een solide combinatie van koolhydraten en eiwitten, en bovendien is het gemakkelijk te maken en mee te nemen voor onderweg.
• Apple-cheddaromeletten: klop er niet op totdat je het hebt geprobeerd. Bestrooi je eieren met cheddarkaas tot het gesmolten is en voeg dan op het einde appelschijfjes toe voordat je alles samenvouwt.
• Salade Nicoise: Spinazie, aardappelen, tonijn, hardgekookte eieren = ladies-who-lunch perfectie.

VERWANT : De 7 beste voedingsmiddelen om je training van brandstof te voorzien