Het is gemakkelijk om in een patroon van steeds minder slapen te vervallen. Een late avond op het werk hier, een etentje daar met vrienden, en ineens zit je gemiddeld ver onder de National Sleep Foundation–aanbevolen zeven tot negen uur rust per nacht.
Hoewel het misschien niet zo'n groot probleem lijkt, minder dan zeven uur slaap krijgen kan grote schade aanrichten aan uw mentale en fysieke gezondheid. En er is één, meer zichtbare bijwerking van te weinig slaap: vroegtijdige veroudering van de huid .
Ja, mijn rusteloze vrienden, schoonheidsslaap is echt en je hebt er veel van nodig. Dus gingen we naar de experts - Jeannel Astarita, een schoonheidsspecialiste en oprichter van Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab , en Gretchen Frieling, MD, een triple board-gecertificeerde dermatopatholoog en CEO van GFaceMD -om uit te leggen waarom slaap van fundamenteel belang is voor het behoud van een gezonde huid, en wat u moet doen als het u niet lukt om elke nacht genoeg Zzzs binnen te krijgen.
VERWANT: Dit gebeurt er met je huid als je alcohol drinkt
Is schoonheidsslaapje voor de huid echt iets?
Deze vraag kreeg een volmondig ja van beide experts.
Tijdens de slaap rust en regenereert het lichaam door de eliminatie en vervanging van dode cellen, inclusief huid en bloedcellen, zegt Astarita. Meer slaap verlaagt ook het niveau van het stresshormoon cortisol , die schade door vrije radicalen aan de huid en andere systemen in het lichaam veroorzaakt.
Dr. Frieling voegt eraan toe dat voldoende slaap krijgen tientallen anti-aging voordelen voor de huid , inclusief de natuurlijke, door slaap geïnduceerde aanmaak van collageen , dat slappe huid en rimpels voorkomt. Dus na verloop van tijd consistent slaaptekort sleep kan een snellere uitputting van de huidelasticiteit en molligheid veroorzaken. En op de korte termijn, zoals iedereen die een zware nacht heeft gehad al weet, zegt Dr. Frieling dat slaapgebrek zeker kan leiden tot gezwollen ogen en/of gevreesde donkere kringen .
VERWANT: 11 concealers die donkere kringen onder de ogen beter bedekken dan al het andere
Wat gebeurt er met de huid als je niet genoeg slaapt?
Ten eerste is er het voor de hand liggende. Zoals Dr. Freiling zegt, zal je lichaam niet alleen vermoeid aanvoelen als je minder uren slaapt, je zal ook je algemene slaapcyclus verstoren en die effecten zullen op je gezicht te zien zijn.
Je huid kan uit balans raken, wat leidt tot een uitgedroogde, vale teint, acne en roodheid, zegt ze. Wanneer u minder slaapt, beïnvloedt u de pH-waarde van uw huid, wat: verlaagt het vochtgehalte en put je natuurlijke glans uit.
En, merkt Astarita op, dat gebrek aan slaap betekent ook dat je lichaam niet genoeg tijd krijgt om cellen te regenereren die zijn beschadigd door blootstelling aan de zon of vlekken, wat betekent dat je meer kans hebt om fijne lijntjes en verkleuring op te merken in de ochtend .
VERWANT: De eenvoudige gewoonte die mijn huid totaal verbeterde - en geen cent kostte
Niemand kan slapeloze nachten volledig vermijden, dus wat is de beste manier om ermee om te gaan?
Als je af en toe een late of rusteloze nacht hebt, raak dan niet in paniek. Astarita zegt dat het gemakkelijk is om dat gedrag te corrigeren en je huid te helpen door veel water drinken om de cellen in de ochtend op te vullen. Je kunt ook een paar lepels in de vriezer bewaren en ze op je ogen houden om wallen onder de ogen en donkere kringen te verminderen, voegt ze eraan toe.
hoeveel fooi geef je nail techs
Helaas is het hier en daar een spel voor jonge volwassenen, zegt Dr. Frieling. Zoals met alles, maakt veroudering de huid minder veerkrachtig tegen slaapgebrek. Hoe jonger je bent, hoe sneller je van alles terugkaatst, zegt ze. De huid van een 20-jarige zal minder snel de effecten van een hele nacht zo drastisch laten zien als die van een 40-jarige.
De huid krijgt nog meer te verduren als je late nacht ook cafeïne of alcohol bevat. Als de nacht doorgaat met cafeïne of alcohol, kan de huid nog meer uitgedroogd raken - met alcoholgebruik (vooral drankmisbruik), zal de huid gezwollen en rood zijn, legt Dr. Frieling uit. Als je bent opgebleven met het eten van zout voedsel, zoals pinda's of pretzels, kun je ook verwachten dat je wakker wordt met een opgeblazen gezicht.
Laat opblijven veroudert je niet van de ene op de andere dag, maar Dr. Frieling raadt aan om dit zo gezond mogelijk te doen om je huid te helpen herstellen door te hydrateren met water, natriumarm voedsel te eten, eiwitten te consumeren, make-up eraf te halen 24 uur, hydraterend, en alcoholconsumptie beperken tot niet meer dan twee glazen.
De beste producten om huidbeschadiging door slaapgebrek te herstellen
Gelukkig zijn er een paar producten die alle huideffecten van slapeloosheid helpen bestrijden. Astarita zegt dat het gebruik van een retinolproduct voor het slapengaan een van de beste dingen is die je voor de huid kunt doen.
I hou van de AlphaRet-nachtcrème van SkinBetter Science, zegt ze. Het combineert de voordelen van een retinoïde met alfa-hydroxyzuur voor het verhelderen en aanpakken van fijne lijntjes zonder irriterend te zijn, zoals sommige retinolproducten kunnen zijn.
Haar andere favorieten zijn onder meer: Biossance Squalane Vitamine C Rozenolie om de huid helderder en steviger te maken, en Verdediging 8-in-1 Bioserum , een peptideproduct dat uw huid aanzet om nieuwe cellen aan te maken.
Dr. Frieling raadt aan Dermalogica Overnight Repair Serum Ser , die ook wordt geleverd met supercharged peptiden om te verstevigen en te vernieuwen, evenals, Rodial Super Acids X-treme katermasker , een product met drievoudige werking gemaakt van een resurfacing-klei. Tot slot, zegt ze, investeer in een Laneige Water Slaapmasker . Dit is geweldig voor een uitgedroogde teint die hunkert naar vocht, zegt ze. Het is geformuleerd met hooggeconcentreerd hydro-geïoniseerd mineraalwater om intense doses vocht af te geven aan de gestreste, uitgedroogde huid.
Maar, zoals beide experts opmerken, vertrouw niet alleen op schoonheidsproducten - ga in plaats daarvan naar bed!
