Voor werkende ouders was de pandemie niet alleen stressvol, het voelde soms ook onmogelijk. U bent niet alleen uitgedaagd om aan de behoeften van uw kinderen te voldoen, aangezien zij aanpassen aan instellingen voor leren op afstand , maar je carrière is ook geëvolueerd, waardoor er om elke hoek extra curveballs ontstaan.
Hoewel we allemaal weten hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan zelfzorg, een bad nemen en schoon eten, is de realiteit dat het dinermenu soms kaas en crackers moet zijn. En dat is helemaal oké. In een periode die de geschiedenis in zal gaan als ongekend en ondoorgrondelijk, zul je je de nachten niet herinneren dat je je kinderen hebt omgekocht met meer schermtijd, zodat je die cruciale e-mail kon verzenden. In plaats daarvan zult u zich de kleine momenten van samenzijn herinneren die u of iemand anders in uw familie normaal gesproken zou hebben gemist.
Maar ondertussen? Je hebt realistische coping-technieken nodig om het jongleren met thuiswerken en het op afstand leren van je kinderen wat beheersbaarder te maken. We spraken met opvoeders, psychologen en ouders zoals jij voor een aantal strategieën waar ze bij zweren. Haal diep adem, drink wat koffie en laat je (hopelijk) inspireren.
hoe heet kan perkamentpapier worden
gerelateerde items
1 Laat je oude normen los.
Pre-pandemische, het navigeren door schema's was een taak, maar het was waarschijnlijk niet zo overweldigend als het nu is. (Het was op zijn minst een druk schema dat je kende). Omdat we altijd onder hetzelfde dak leven, ademen, werken, spelen, leren, sporten en eten, is het stressvol om je huis en routine aan dezelfde normen te houden. Dus niet doen. Tijden zijn anders, dus jouw normen zouden dat ook moeten zijn. Laat het huis een puinhoop zijn, bestel afhaalmaaltijden en ontspan over schermtijd.
Als je dat nog niet hebt gedaan, is hier je vriendelijke herinnering om jezelf een pauze te gunnen. Het is een filosofie die Anthony Ma en zijn vrouw Christina dit jaar hebben aangepast tijdens het opvoeden van hun twee kinderen. Anthony werkt vanuit huis als ondernemer en Christina zorgt voor de kinderen, en hun huis is niet meer zo spic-en-span als vroeger. Maar, zegt Anthony, ze moesten zich realiseren dat rommelig voorlopig prima is. Hetzelfde geldt voor maaltijden: onze kinderen nemen het grootste deel van onze dagen in beslag, dus we zijn ook vaker gebruik gaan maken van bezorgdiensten voor eten', zegt hij. 'We zien het alsof we betalen voor het gemak en om tijd te besparen zodat we andere dingen gedaan kunnen krijgen. We proberen in feite praktische en realistische verwachtingen te stellen.
Shea Keats, de oprichter en adviseur van Breakaway Boekhouding en Advisering in Tualatin, Oregon, is een stiefmoeder van twee. De school van de kinderen doet fulltime afstandsonderwijs en zij en haar man delen de verantwoordelijkheid met hun moeder. Net als de Mas heeft Keats de beperkingen op de schermtijd versoepeld om te overleven en productiviteit op het werk.
Hoewel we proberen om het niet voor iedereen gratis te maken met onze apparaten, heb ik dat graag geaccepteerd een uurtje extra tv of gameplay zal niemands hersens verpesten en zal zeker ieders gezond verstand beschermen, vooral als het weer slecht wordt en onze toch al beperkte mogelijkheden voor activiteiten nog beperkter worden, zegt ze.
VERWANT: Een pod bouwen (om te leren of gewoon te socializen) voor uw gezin
wat moet je een vrouw krijgen die alles al heeft
twee Probeer de hardwerkende intervaltimermethode.
Terwijl ouders dat niet zouden moeten doen hebben om hun kinderen tijdens hun huiswerk te begeleiden, is het moeilijk om niet te zweven als je (natuurlijk) bezorgd bent over de kwaliteit van hun virtuele onderwijs. Kimberly Nix Berens, PhD , auteur en oprichter van Fit Learning, raadt aan om uw kinderen te trainen om zelfstandig te werken via de hardwerkende timer-methode, zodat u iets op uw eigen groeiende takenlijst kunt aanpakken.
Begin met het instellen van de scène: zet ze op hun schoolstation en verwijder alle afleiding, zoals telefoons en tablets. Zet een timer op 10 minuten. Berens zegt dat ouders hun kinderen moeten vertellen dat ze zo hard mogelijk moeten werken, gefocust en aan het werk moeten blijven totdat de timer afgaat.
Als ze een werkperiode van 10 minuten hebben voltooid, geef ze dan veel complimenten en geef ze een korte pauze weg van hun werkruimte waar ze hun telefoon kunnen checken, hun benen kunnen strekken, enzovoort, zegt ze. Instrueer ze na een korte pauze terug naar hun werkruimte en start de timer voor nog een hardwerkend interval .
Zodra ze dit proces drie keer hebben doorlopen, kun je beginnen met het verlengen van de 'hardwerkende' periode tot maximaal 30 minuten. Je kunt elke dag persoonlijke beste doelen met hen stellen, waarbij ze proberen het aantal voltooide intervallen te verslaan zonder een reset in vergelijking met de vorige dag, zegt Berens. Laat ze schermtijd of een andere voorkeursactiviteit verdienen voor het succesvol voltooien van een bepaald aantal hardwerkende intervallen. Het resultaat is een kind dat is opgeleid om zelfstandig te werken, waardoor u de tijd krijgt om uw eigen werk te doen.
3 Afspelen plannen.
Dit is de deal: we weten allemaal dat routines belangrijk zijn voor de productiviteit van kinderen (en eerlijk gezegd van iedereen). Maar tijdens de pandemie, wanneer alles en alles zonder kennisgeving kan veranderen, kan het hebben van een schema een verspilling van energie zijn. Dat kan op sommige dagen waar zijn; het is echter nog steeds belangrijk om er een te maken. Elizabeth Brunner, een moeder van twee en oprichter van StereoType Kinderen , zegt dat het hebben van een losse blauwdruk van je dag ervoor zorgt dat je meer controle hebt dan het te beheersen. Dit betekent niet dat je elke seconde in kaart moet brengen, maar creëer wel stukjes tijd voor werk en stukjes tijd voor spel.
VERWANT: Virtuele excursies die uw kinderen (en u!) vandaag kunnen maken
hoe een doos cadeau te verpakken
Voor Brunner betekent dit dat ze ervoor moet zorgen dat haar kinderen naar buiten gaan voor pauzes en dingen doen die ze normaal op school zouden doen, zoals rondrennen, tekenen met krijt, enzovoort. Door deze routine voor hen te creëren, blijven ze actief en gefocust als het tijd is voor schoolwerk. In ruil daarvoor heeft ze gemerkt dat haar kinderen gemakkelijker te hanteren zijn, en ze krijgt ook een paar momenten van rust. Dit geeft me ook die tijd om ofwel een paar pagina's in een boek te lezen of zelf van het buitenleven te genieten - of ik nu ga wandelen of met mijn kinderen spelen, genietend van alles wat de natuur te bieden heeft, zegt ze.
4 Creëer een kindvriendelijke plek op je werkplek.
Het is onrealistisch om te verwachten dat uw kinderen - vooral jongere kinderen - de hele dag bij u wegblijven, elke dag, wanneer ze u in een andere kamer kunnen horen werken. In plaats van tegen ze te vechten, stelt Vien voor om een speciale mand met speelgoed te maken waarmee ze kunnen spelen terwijl ze op je aangewezen werkruimte zitten. Voor haar eigen kind verzamelde ze stickerboekjes, notitieboekjes, wasbare stiften, enzovoort, zodat haar dochter vermaakt kan worden, maar wel dichtbij. Door met me mee te doen voor een mini-werksessie of twee, voelt ze zich opgenomen, zegt ze. Het is echter essentieel om duidelijke verwachtingen te stellen. Om dit te doen, raadt Vien aan om dingen te zeggen als: Als dit gesprek is afgelopen, ga je terug naar de speelkamer met papa, of: Laten we naar twee nummers luisteren terwijl we werken en dan ga je terug naar de speelkamer.
5 Stel een alarm in, speciaal voor jou.
Uw agenda staat waarschijnlijk vol met vergaderingen en afspraken, maar we vermoeden dat de meeste niet voor u zijn. In plaats daarvan zijn ze voor je kinderen, je klanten, je baas, je partner, enzovoort. Het lijkt misschien niet veel, maar een investering van 10 minuten in jezelf kan een game changer zijn in je persoonlijke geestelijke gezondheid. Lynn Burrell, medeoprichter van de site voor online ouderschapsdiensten Weldon en een schoolpsycholoog in Manhattan Beach, Californië, raadt aan om een alarm op je telefoon in te stellen dat speciaal voor jou is. Het moet elke dag op hetzelfde tijdstip afgaan, zodat je het kunt plannen, en als het gebeurt, is het jouw signaal om deel te nemen aan zelfzorg. Dit kan een wandeling zijn, een warme douche nemen, alleen een kopje koffie drinken, een meditatiesessie of gewoon rustig zitten. Gun jezelf 10 minuten om te ademen, stel je de dag voor en breng jezelf in de juiste mindset voordat je de nieuwe normale chaos in onze huizen begint te omarmen, zegt ze.
VERWANT: Een wellness-sabbatical voor thuis is precies wat we nu nodig hebben
6 Maximaliseer beweging waar en wanneer je maar kunt.
Stoom en energie verbranden is een trefzekere manier om uw huishouden beter beheersbaar te maken. Daarom is het van cruciaal belang om zoveel mogelijk in beweging te proberen te komen, zegt Lauren Vien, MEd, onderwijsdirecteur bij speelgoedbedrijf Rose & Rex . Kinderen zitten meer dan ooit tijdens de pandemie dankzij online leren en sociaal afstandelijke activiteiten op school. Probeer consistente bewegingspauzes op te nemen in de dagelijkse routine van uw gezin, zoals een ochtendwandeling voor vroege vogels, een 'lunchuurtje' rond het huis of een avondfietstocht, zegt ze. Het hele gezin zal zich gemakkelijker kunnen concentreren op virtuele lessen of vergaderingen wanneer er mogelijkheden zijn om gedurende de dag te bewegen.
7 Doe zoveel als je kunt op zondag.
In sommige weekenden hebben we de hele twee dagen nodig om te ontspannen van een monsterlijke week. En dat is oké. Maar als je de energie hebt om op zondag de handen uit de mouwen te steken, kan het helpen om de komende vijf dagen een beetje soepeler te laten verlopen, met minder druk, beveelt Joy Altimare aan, de fulltime chief marketing officer voor EHE Gezondheid en een moeder van een.
Tijdens de pandemie heeft Altimare zich gerealiseerd dat ze zich minder gestrest voelt en meer quality time met haar familie kan doorbrengen als ze dingen voorbereidt voordat ze ze nodig heeft. Het zal er voor elk huishouden anders uitzien, maar Altimare besteedt op zondag tijd aan maaltijdvoorbereiding , meestal het creëren van componenten van een gerecht dat iedereen lekker zal vinden. Op deze manier kan iedereen kiezen wat ze willen zonder te koken. Ik bak een hele kip, ik maak BBQ-kippenvleugels, ik maak zalm en garnalen. Ik stoom broccoli en erwten, maak wortelen en asperges, en dan jasmijnrijst en pasta, zegt ze. Hierdoor leert mijn dochter goede keuzes te maken en heeft ze nooit twee keer dezelfde maaltijd.
Heb je een hekel aan het idee om de supermarkt te trotseren tijdens de drukke weekenduren? Sla het over, zegt Altimare. Dit is het moment om jezelf toestemming te geven om alles online te bestellen - en voel je er niet schuldig over. Ik maak een hardlooplijst en bestel alles op vrijdag, zodat ik het in het weekend bezorgd krijg en tijd heb om het op te bergen, deelt ze. Dit omvat toiletartikelen, huishoudelijke artikelen, boodschappen en artikelen voor onze vakantievieringen thuis.
moet je een beha dragen
VERWANT: Hoe u dingen gedaan krijgt terwijl u vanuit huis werkt
