Regelmatige sociale interacties aangaan en een gevoel van gemeenschap voelen is goed voor ons. Verbonden blijven met dierbaren en nieuwe sociale connecties smeden, geeft ons niet alleen een goed gevoel - socialiseren is een sleutel levensstijlgewoonte die de gezondheid en een lang leven bevordert .

'Sociale connecties voegen betekenis toe aan ons leven en verminderen ons risico op depressie, angst, verslavingsproblemen, eenzaamheid en een laag zelfbeeld', zegt Paula Durlovsky , PhD, een klinisch psycholoog gevestigd in Bryn Mawr, Pa., en de auteur van: Ingelogd en gestrest: hoe sociale media uw geestelijke gezondheid beïnvloeden . 'Uit onderzoek blijkt zelfs dat sociale verbondenheid net zo goed is voor onze good lichamelijke gezondheid als sporten of stoppen met roken.'

Het afgelopen jaar heeft de meeste mensen echter gedwongen rekening te houden met de gevolgen van sociaal isolement, de fysieke afstand tot onze naaste kennissen en het wegvallen van kansen om nieuwe mensen te ontmoeten of zich bij gelijkgestemde groepen aan te sluiten. Maar hoewel groepen nog niet persoonlijk kunnen samenkomen (althans in veel delen van het land), kunnen en moeten mensen nog steeds zinvolle manieren vinden om te socializen en virtueel samen te komen. Dit omvat natuurlijk FaceTimen met vrienden en virtuele games spelen met verre familieleden, maar het omvat ook vertakkingen om online een nieuwe gemeenschap, ondersteunend netwerk of belangengroep te vinden. 'Digitale groepen maken verbindingen tussen gebruikers mogelijk op basis van gedeelde interesses, activiteiten en kenmerken', zegt Durlofsky. Ze noemt het je 'e-tribe' vinden.

'Een ideale 'e-tribe' moet je passies, interesses en nieuwsgierigheid voeden. Net als bij uw relaties of [kringen] in het echte leven, is uw 'e-tribe' moet ondersteunend, verwelkomend, niet-oordelend en niet-kritisch zijn', zegt Durlofsky. Dit is waarom het zo belangrijk is voor ons welzijn en hoe je je eigen virtuele enclave kunt vinden.

gerelateerde items

Waar moet je kijken?

Bekijk sociale media

Jouw sociale media accounts zijn de perfecte plek om kant-en-klare groepen te vinden, je eigen groepen te starten of een glimp op te vangen van wat er is (misschien post een Facebook-vriend over een groep, hobby of onderwerp dat je interesse wekt). Zoals bij elke sociale bijeenkomst, kunnen sociale media worden gebruikt als een digitale ruimte om een ​​groep te vinden die precies bij iemand past, zegt Durlofsky. Een goed voorbeeld zijn online communities, zoals LinkedIn en Twitter. Toen ik mijn boek aan het schrijven was, lanceerde Facebook zijn nieuwe advertentiecampagne die Facebook-groepen promoot. Sommige van de slogans waren: 'samen zijn we meer niet te stoppen' en 'wat je ook leuk vindt, er is een groep voor jou'. Het is waar, samen staan ​​we echt sterker!

Meer indirect zou je iemand kunnen volgen op Instagram of andere sociale media met een nauwe kring van naaste volgers die samen hebben verbannen in een online hub. Heeft een chef-kok of voedselschrijver die u volgt een nieuwsbrief? Abonneer! Is die ongelooflijke fotograaf die je bewondert een bericht te plaatsen over een aanstaande virtuele fotografieles waarvoor je je zou kunnen aanmelden? Ga ervoor. Heeft de podcast waarnaar je luistert een Facebook-fancommunity? Raak betrokken.

hoe gouden dollarmunten schoon te maken

Abonneer u op nieuwsbrieven

Zoveel getalenteerde, invloedrijke mensen hebben loyale volgers verzameld via hun nieuwsbrieven, wat een gemeenschapsgevoel creëert voor lezers en fans. Neem chef-kok en voedselschrijver Alison Roman — ze stuurt een wekelijkse nieuwsbrief, plaatst recepten en kookvideo's op haar YouTube-kanaal, organiseert af en toe virtuele kooklessen en is super betrokken bij haar fans op Instagram. Of Mijn favoriete moord podcast co-host Karen Kilgariff en Georgia Hardstark, wiens die-hard fans, zichzelf Murderinos genoemd, hun eigen fancult hebben, super ondersteunende Facebook-groep, en zelfs lokale, mede-fans van de podcast over echte misdaad .

VERWANT: Als je de link in bio op Instagram nooit kunt vinden, lees dan dit

Word lid van een ondersteuningsgroep

Als je met een bepaald probleem worstelt, vind je misschien steun en troost door contact te maken met anderen die dezelfde problemen ervaren. Onderzoek toont aan dat mensen met depressie, sociale angst of andere psychische problemen rapporteer emotionele voordelen die voortvloeien uit online peer-interacties, zegt Durlofsky. Door persoonlijke verhalen en strategieën te delen om de dagelijkse uitdagingen van het leven met een psychische aandoening het hoofd te bieden, ervaren ze meer sociale acceptatie, verbondenheid, gevoelens van groepsgevoel en vooral hoop.

Probeer een virtuele club of klas

Er is echt iets voor iedereen, zelfs alleen digitaal. Word lid van een virtuele boekenclub, kookles, schrijfworkshop, breigroep, trainingsles, meditatiegroep - the sky is the limit.

Bekijk de website van uw lokale bibliotheek

hoe een stoffen muismat te wassen

Uw lokale openbare bibliotheeksite biedt mogelijk veel meer mogelijkheden voor digitale gemeenschapsbetrokkenheid dan u zich realiseerde. U kunt vrijwilligersgroepen, belangengroepen, klassen, boekenclubs en meer vinden door gewoon naar de website te gaan.

Doe een vibecheck.

Het is belangrijk om de tijd te nemen om de virtuele groepen waar je deel van uit wilt maken te 'leren kennen' voordat je officieel lid wordt, zegt Durlofsky. Je kunt de sfeer gemakkelijk peilen door oude berichten en opmerkingen van groepsleden te bekijken. Kijk met name naar hoe meningsverschillen tussen groepsleden virtueel zijn afgehandeld en let op de toon die in berichten wordt overgebracht, voegt ze eraan toe. Zijn ze bemoedigend en ondersteunend, of gemeen en bekrompen? Geef jezelf toestemming om een ​​groep te verlaten waarvan je denkt dat die niet meer bij je past.

Vind de juiste balans.

We krijgen constant te horen dat verbinding verbreken van onze technologie en schermen, maar op dit moment is dat de enige manier waarop velen van ons kunnen socializen. Het is dus cruciaal om balans te vinden en gebruik schermtijd als een positieve activiteit om onderscheid te kunnen maken tussen gezonde, positieve schermtijd en ongezonde schermtijd.

Dat lijdt geen twijfel bezuinigen op schermen wanneer ze worden gebruikt als een vorm van zelfmedicatie voor negatieve of pijnlijke emoties (zoals men alcohol of voedsel zou gebruiken), of als een middel om gewoon de tijd te vullen als we ons vervelen, is een groot stap in de zorg voor emotionele gezondheid, zegt Durlofsky. Maar dat gezegd hebbende, herhaalt ze hoe belangrijk sociaal zijn is voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid. Het is het beste om virtuele platforms te gebruiken die persoonlijke interacties nabootsen, en zorg ervoor dat je tijd inplant om virtueel te socializen met vrienden en familie die verder gaan dan alleen inchecken', zegt ze.

En vergeet niet om uw technische gebruik in evenwicht te brengen met zelfzorgstrategieën die de geest en het lichaam voeden, zoals lezing , sporten of mediteren.

VERWANT: 11 eenvoudige manieren om uw digitale privacy te beschermen