Als je je hebt gevoeld de laatste tijd extra gestrest door het coronavirus , je bent niet de enige. Nu zovelen van ons thuis zijn gebleven om de curve af te vlakken, zou je kunnen merken dat je go-to-stress-busters geen optie meer zijn. Omdat er maar een beperkt aantal uren zijn dat we voor de tv kunnen zitten en onze favoriete programma's streamen, zijn we op zoek gegaan naar de beste manieren om alle stress en angst die in je zit te verlichten.

Omdat er veel pluis is als het gaat om het omgaan met stress, bevatten al onze onderstaande aanbevelingen deskundig of wetenschappelijk onderbouwd onderzoek naar hoe ze kunnen helpen. Om het je gemakkelijker te maken om aan de slag te gaan, hebben we ook de tools opgenomen die je mogelijk nodig hebt en waar je ze nu nog kunt kopen.

VERWANT : 8 apps voor angst en depressie die u kunnen helpen uw stemming te beheersen

hoeveel lampjes op een kerstboom

Houd er rekening mee dat elke persoon anders is, dus misschien moet je er een paar proberen technieken om stress te verminderen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt. Terwijl elke dag 10 minuten yoga de ideale manier kan zijn om te ontspannen voor één persoon, slapen met een Verzwaringsdeken misschien wel de beste manier om je minder angstig te voelen voor iemand met een blessure. Blijf lezen voor negen van de beste manieren om stress thuis te verlichten, volgens experts.

gerelateerde items

1 Probeer essentiële oliën voor aromatherapie

Studies tonen aan dat aromatherapie kan depressieve symptomen helpen verbeteren wanneer de essentiële oliën door de neus worden ingeademd of in de huid worden gemasseerd. Dit betekent dat het niet alleen een functioneel stuk woondecoratie is, etherische olie diffusers zijn ook een gemakkelijke manier om aromatherapie uit te proberen. Ga voor een etherische olie roll-on in plaats daarvan als u de voordelen liever via uw huid ervaart. Terwijl de geur van de etherische olie helemaal aan jou is, de wetenschap toont aan dat lavendelgeur ontspannend is .

• Vitruvi Black Stone etherische olie-diffuser, $ 119; antropologie.com .
• Vitruvi Aromatherapie Roll-On Olie, $ 38; antropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, vanaf $ 56; bedbathandbeyond.com .
• NAAR rt Naturals 16-delige etherische oliecollectie, $ 40; bedbathandbeyond.com .

twee Voeg planten toe aan je huis

Goed nieuws: er zijn eigenlijk gezondheidsvoordelen voor uw plantencollectie . Sommige planten zuiveren niet alleen de lucht in huis, ze kunnen ook helpen om stress te verminderen. Qing Li, MD, een expert in bosgeneeskunde, zegt dat baden in het bos, of het in contact zijn met de natuur, kan helpen de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en de concentratie en het geheugen te verbeteren. Dus dat betekent dat het toevoegen van groen aan uw ruimte zal helpen om direct in de natuur te zijn en vergelijkbare voordelen biedt. Spin- en maranta-planten zijn geweldige luchtzuiverende opties, terwijl kamille kan helpen stress te verminderen wanneer het aan thee wordt toegevoegd.

• Moderne Sprout Kamille Indoor Garden Kit, $ 25; verishop.com .
• Bloomscape-spinnenplant, $ 35; bloomscape.com .
• De dorpel Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Drink een kopje thee

Als je gewend bent om elke ochtend koffie te drinken, kun je overwegen over te stappen op thee. L-theanine, een aminozuur dat wordt aangetroffen in theebladeren, staat bekend als een belangrijke stressverlichter: het kan je helpen om beter te slapen en te ontspannen gedurende de dag, volgens Medisch nieuws vandaag . Groene en zwarte thee bevatten van nature L-theanine. Kamille thee staat ook bekend als een kalmerende, cafeïnevrije thee, daarom drinken mensen het vaak voor het slapengaan om hen te helpen ontspannen.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup groene thee-collectie, $ 12 bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Egyptische kamille Eco Pyramid-theezakjes, $ 20; verishop.com .

4 Ontspan met een verzwaarde deken

Ook al gebruiken mensen verzwaarde dekens als een vorm van ergotherapie sinds het einde van de jaren negentig, werden ze pas een paar jaar geleden mainstream toen Zwaartekrachtdekens gelanceerd op Kickstarter. Een studie uit 2015 laat zien dat het gebruik van een verzwaarde deken een algeheel kalmerend effect op je lichaam heeft, een beetje als een geruststellende knuffel. Deze dekens maken gebruik van diepe aanrakingsdruk, wat kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je vaak te helpen een betere nachtrust te krijgen.

• Therapedische omkeerbare gewogen deken, vanaf $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Zwaartekrachtdeken, vanaf $ 189; zwaartekrachtdekens.com .
• Casper gewogen deken, vanaf $ 169; casper.com .

5 Ga bij een fel licht zitten

Lichttherapie, oftewel het gebruik van kunstlicht om de zon na te bootsen, wordt in de winter vaak gebruikt om seizoensgebonden affectieve stoornissen te behandelen. Maar het is een techniek die het hele jaar door van pas kan komen als je niet genoeg daglicht ziet, vooral nu, als je vanuit huis hebt gewerkt en de buitenlucht hebt vermeden om de verspreiding van het coronavirus te voorkomen. Om het effectief te laten zijn, experts raden aan om in de buurt van een fel licht te zitten terwijl u ongeveer 30 minuten per dag leest of werkt.

• Verilux HappyLight Lucent-lichttherapielamp, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Carex SunLite heldere lichttherapielamp, $ 85; homedepot.com .

6 Experimenteer met acupressuur thuis

Een recente studie wees uit dat acupressuur kan de angst- en pijnniveaus verminderen die een persoon ervaart. Het wordt meestal gezien naast andere spa- en massagebehandelingen, maar verwar het niet met acupunctuur (waarbij naalden betrokken zijn). In plaats daarvan houdt acupressuur in dat u druk uitoefent op bepaalde punten van uw lichaam om te ontspannen en pijn te verlichten. U hoeft geen afspraak te maken om het uit te proberen - acupressuurmatten en kussens kunnen vergelijkbare voordelen bieden vanuit het comfort van uw huis.

• Bed of Nails Acupressuur Kussen, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Bed of Nails Acupressuur Mat, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve-stok, $ 18; target.com .

7 Kunst maken

Zelfs als je niet de meest creatieve persoon bent, onderzoek toont aan dat het maken van kunst kan uw stressniveau verlagen. Je hoeft niet de volgende van Gogh te zijn om de vruchten van kunsttherapie te plukken - je hoeft alleen maar iets te maken! Veel mensen kiezen ervoor om te gaan breien of haken, en er zijn een heleboel doe-het-zelfpakketten voor beginners die alles bevatten wat je nodig hebt. Knutselen en tekenen tellen ook.

• Wool and the Gang Off the Wall Hangende Easy Macrame Kit, vanaf $ 30, Woolandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good deken breipakket voor beginners, vanaf $ 97, Woolandthegang.com .
• World of Flowers: een kleurboek en bloemenavontuur door Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Thuis yoga beoefenen

Er is een ton van onderzoek dat aantoont dat yoga stress en angst kan verminderen , u helpen beter te slapen en uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Zelfs als je maar een paar minuten per dag kunt persen, is yoga een gemakkelijke oefening om in je dagelijkse routine op te nemen. Het is perfect als je van het idee van meditatie houdt, maar het moeilijk vindt om stil te zitten. En als je moeite hebt om je te concentreren terwijl je thuis werkt, zul je de voordelen waarderen die yoga voor je hersenen heeft. Onderzoekers aan de Universiteit van Illinois ontdekte dat acht weken van het beoefenen van hatha yoga versterkt de hersenkracht bij oudere volwassenen.

hoe oud is het om te bedriegen of te behandelen

• Gaiam Studio Select 6 mm Premium omkeerbare yogamat, vanaf $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga-riem, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Download online yogalessen, vanaf /maand; yogadownload.com .

9 Probeer CBD eens

Ook al is er nog veel te leren over CBD , laat de wetenschap zien dat het een paar stressverlichtende voordelen heeft. CBD vermindert angst door de neurotransmitter GABA (gamma-aminoboterzuur) te mediëren, Junella Chin, DO, een integratieve cannabisarts eerder verteld aan Real Simple . GABA, een natuurlijk voorkomende chemische stof in de hersenen, stuurt neuronen aan om te vertragen of te stoppen met vuren. Het kalmeert het zenuwstelsel, wekt slaap op, ontspant spieren en vermindert angst, in wezen, het lichaam aansturend om uit te schakelen. Er zijn een heleboel verschillende vormen van CBD op de markt, maar olietincturen en schoonheidsproducten zijn slechts twee opties.

• Plant People Drops: geest + lichaam, vanaf $ 39; plantpeople.co .
• Kopari CBD Body Calm Cream, $ 40; nordstrom.com .
• Saint Jane luxe CBD schoonheidsserum, vanaf $ 38; sephora.com .