We investeren in IRA's en beleggingsfondsen, dus waarom niet in onze gezondheid? Gewoon meer slaap registreren kan later in het leven leiden tot een beter geheugen, volgens a nieuwe onderzoeksrecensie gepubliceerd in het tijdschrift Perspectieven op psychologische wetenschap . Onderzoekers van het Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory van Baylor University keken naar 50 jaar slaaponderzoek. Ze ontdekten dat mensen van middelbare leeftijd die voldoende sliepen (de aanbevolen hoeveelheid ligt tussen de zeven en acht uur per nacht) ervoeren over het algemeen een beter geheugen en mentaal functioneren 28 jaar later.

hoe lang zijn rauwe zoete aardappelen houdbaar

Mensen minachten slaap soms als 'verloren' tijd, Michael K. Scullin, Ph.D., directeur van het Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory van Baylor University, zei in een verklaring . Het is waar dat we uitgeven veel tijd in bed gedurende ons hele leven: Scullin berekende dat de gemiddelde 85-jarige in totaal 10.000 dagen heeft geslapen. Maar al die Zz's werpen hun vruchten af.

Net zo wij weten , slaap wordt geleverd met een lange lijst van gezondheidsvoordelen. En zelfs degenen die eerder in hun leven een oogje dichtknijpen, kunnen nu nog steeds veel van de voordelen plukken van voldoende uren klokken. Nog steeds goed slapen is gekoppeld aan een betere mentale gezondheid, verbeterde cardiovasculaire gezondheid en minder, minder ernstige aandoeningen en ziekten van vele soorten, Scullin zei: .

Helaas is slapen niet altijd gemakkelijk. Als je moeite hebt met hooien, probeer dan een van deze eenvoudige tips om sneller in slaap te vallen en een betere nachtrust te krijgen:

1. Koppel los. Het blauwe licht dat gadgets zoals telefoons en tablets produceren, kan je langer wakker houden en zelfs je slaap pijn doen. Hier is een eenvoudige regel om te volgen: geen schermen toegestaan ​​​​in de slaapkamer. Probeer in plaats daarvan naar een ouderwets boek .
2. Zet de drank af. Alcohol kan je slaap op meer dan één manier schaden. Terwijl je je overgeeft aan wat wijn, kun je in eerste instantie gemakkelijker in slaap vallen, maar het kan ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt. Het kan het ook moeilijker maken voor je lichaam om de REM-slaap te bereiken, wat zowel je humeur als je geheugen kan schaden. De veiligste gok is om de gewoonte te vermijden om voor het slapengaan te drinken.
3. Stop met snoozen. Hoe verleidelijk het ook is om die paar extra minuten te pakken wanneer je wekker afgaat, weersta de drang om op de snooze-knop te drukken. Omdat die bonusminuten gevuld zijn met minder rustgevende slaap, kansen zijn , zult u zich eigenlijk vermoeider voelen dan wanneer u was opgestaan ​​toen het alarm voor het eerst afging. Als u zich elke ochtend uitgeput voelt wanneer uw wekker afgaat, verhoog dan uw bedtijd zodat u elke avond meer kussentijd registreert.