Meer dan de helft van het land lijdt aan acute of chronische pijn – en dat eist hun slaap, volgens een nieuw onderzoek van de Nationale Slaapstichting . Mensen die chronische pijn ervaren, registreerden gemiddeld 42 minuten minder slaap dan ze elke nacht nodig hadden, en mensen met acute pijn klokten 14 minuten minder dan ze nodig hadden.

Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot een lange lijst gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Het kan ook leiden tot problemen op het werk , en zelfs invloed hebben op je huwelijk . Plus, als je op een nacht slaapt door pijn, heb je meer kans om doorgaan met minder slapen, wat een vicieuze cirkel kan veroorzaken, volgens de Nationale Slaapstichting . Extreem lange of korte slaapduur wordt geassocieerd met meer specifieke aandoeningen, maar voor veel mensen die bijna de aanbevolen zeven tot negen uur slaap krijgen, kan het krijgen van slechts 15 tot 30 minuten meer slaap per nacht een verschil maken in hoe ze zich voelen, ' Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar zei in a uitspraak .

Gelukkig zijn er opties voor mensen die hun slaap willen verbeteren:

• De eerste stap is simpel: let op hoeveel slaap je krijgt. Mensen die gemotiveerd zijn om meer Zz's te pakken, krijgen gemiddeld Nog 36 minuten elke nacht.
• Meer oefenen. In één experiment , vroegen onderzoekers deelnemers met slapeloosheid drie tot vier keer per week te lopen of te fietsen. De resultaten? Hun slaap nam met gemiddeld 45 minuten per nacht toe.
• Gooi de slaapmutsen weg. Alcohol maakt je 's nachts wakker, onderbreekt je REM-cyclus, veroorzaakt brandend maagzuur en gaat niet goed samen met slaapmiddelen.
• Lees een boek voor het slapengaan om je hersenen te helpen ontspannen na een lange dag, maar blijf uit de buurt van e-readers, laptops, mobiele telefoons en schermen in het algemeen. Het blauwe licht dat ze produceren, kan je 's nachts wakker houden.
• Streef ernaar om vast te houden aan de zelfde bedtijd om uw lichaam te helpen een regelmatig slaappatroon te herkennen en te verwachten.