Als u een smartwatch bezit of in de buurt bent geweest van mensen die een smartwatch bezitten, bent u mogelijk een statistiek tegengekomen die HRV of hartslagvariabiliteit wordt genoemd. Op internet en sociale media lijkt het erop dat HRV een gezondheidsstatistiek is die veel mensen beginnen te controleren of enthousiast zijn om zichzelf te controleren. Vivian Mo, MD, klinisch universitair hoofddocent geneeskunde in de afdeling cardiovasculaire geneeskunde aan de Universiteit van Zuid-Californië, gelooft dat het omdat technologie ons de mogelijkheid geeft om deze belangrijke gezondheidsstatistieken gemakkelijk te volgen op de manier van: draagbare apparaten en apps (denk aan: Whoop, Fitbit en andere slimme gezondheids- en fitnesstrackers). 'Toen ik 'hartslagvariabiliteit' intypte in Google, kwam er een definitie van, en direct daarna waren alleen alle apparaten die HRV meten,' voegt ze eraan toe.

hoe vlekken uit een trouwjurk te krijgen

Amerikanen zijn ook meer proactief over hun eigen gezondheid tegenwoordig en volgen zelf hun gezondheidsstatistieken. De interesse in HRV kan ook verband houden met de steeds toenemende focus op wellness- en levensstijlgeneeskunde, aangezien HRV een goede maatstaf kan zijn om verbeteringen in stressregulatie en gezond levensstijlgedrag te meten, zegt Tamara Horwich, MD, associate clinical professor of geneeskunde en cardiologie aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA.

Misschien ben jij een van de vele mensen die hun HRV in de gaten houden. Of misschien ben je een van de vele andere mensen die de HRV op hun apparaat of app opmerken, maar niet zeker weten wat ze ervan moeten denken. Dus vroegen we de experts om uitleg - en dit is wat je erover moet weten.

VERWANT: 10 beste hart-gezonde voedingsmiddelen die u graag zult eten

gerelateerde items

Wat is hartslagvariatie?

Hartslagvariabiliteit is de afwijking in de timing tussen elke hartslag, zegt dr. Mo. Ze legt het als volgt uit: als je in rust bent, ligt je hartslag rond de 60 slagen per minuut. Maar als je de timing tussen elke beat heel nauwkeurig zou onderzoeken, zou je ontdekken dat het niet altijd precies klopt met intervallen van één seconde. Soms klopt je hart elke seconde, en soms klopt het na 1,1 seconden of 0,9 seconden. Er is een verschil, of variantie, in de timing tussen elke beat. Dit is je hartslagvariatie.

Een normale HRV voor tieners en twintigers is gemiddeld tussen 55 en 105 milliseconden, maar de meeste mensen van 60 jaar en ouder hebben een lagere hartslagvariabiliteit, gemiddeld tussen 25 en 45 milliseconden.

VERWANT: 7 door wetenschap ondersteunde geheimen voor een gezonde levensduur

Wat zegt hartslagvariatie u?

HRV is een manier om te meten wat er gebeurt met uw autonome zenuwstelsel, het deel van het zenuwstelsel dat functies zoals bloeddruk en ademhaling regelt. Het autonome zenuwstelsel heeft twee kanten, legt dr. Horwich uit, het sympathische zenuwstelsel (SNS), dat betrokken is bij de vecht- of vluchtreactie en je hartslag verhoogt, en het parasympathische zenuwstelsel (PNS), dat je helpt 'rust en vertering' en verlaagt je hartslag.

Deze twee kanten staan ​​altijd tegenover elkaar om een ​​vorm van balans in je lichaam te creëren. HRV is een weerspiegeling van wat er gaande is in de sympathieke versus parasympathische 'strijd'. Als u uw HRV gedurende 24 uur bijhoudt en merkt dat deze lager is dan normaal, kan dit betekenen dat het sympathische zenuwstelsel domineert en langer wordt geactiveerd dan nodig is, terwijl een hogere HRV een teken is van meer parasympathische input voor de hart, legt dr. Horwich uit.

Is er een 'betere' of 'gezondere' HRV?

Dr. Horwich legt uit dat meer parasympathische input naar het hart gezond is, dus als je je HRV over een lange periode hebt gemeten, bijvoorbeeld gedurende 24 uur, en het is hoger dan je gebruikelijke HRV, kan dit als beter worden beschouwd voor jouw gezondheid. Aan de andere kant, als je gedurende 24 uur dezelfde monitoring hebt gedaan en je HRV is lager dan normaal, 'is dat over het algemeen een teken dat er iets mis is met de levensstijl van die persoon of hun hartgezondheid', zegt Dr. Horwich.

Hoewel dit eenvoudig genoeg lijkt, voegt ze eraan toe dat dit misschien niet altijd het geval is, maar stelt dat HRV ook een weerspiegeling is van veel andere dingen die in het lichaam gebeuren. 'Er zijn complexe mechanismen, verschillende feedbacklussen en andere dingen die bijdragen aan de hartslagvariatie', legt ze uit. Dit is een reden waarom artsen HRV niet routinematig gebruiken als een maatstaf voor de gezondheid van hun patiënt, omdat er meer objectieve en definitieve meetwaarden zijn die ze kunnen gebruiken.

Welke leefstijlfactoren beïnvloeden HRV - goed en slecht?

U weet nu dat uw HRV op natuurlijke wijze afneemt of 'verslechtert' naarmate u ouder wordt. Behalve alleen maar ouder worden, kunt u een verlaagde HRV ook opmerken als u veel stress heeft, uitgedroogd bent, veel alcohol drinkt, ongezond eet, minder fysiek actief , en slecht slapen, zegt Dr. Mo.

Het tegenovergestelde kan ook gebeuren: uw HRV kan toenemen wanneer u begint met het beheersen van stress en het verbeteren van uw voedselkeuzes, regelmatig aan lichaamsbeweging doet, gehydrateerd blijft, minder alcohol drinkt en zeven tot negen uur per nacht slaapt. Zoals Dr. Mo aangeeft, is het mogelijk dat een 65-jarige die fysiek fit en actief is, een hogere HRV heeft.

'Ze hebben gezien dat als mensen zich bezighouden met deze [gezonde levensstijl], ze de neiging hebben om een ​​betere hartslagvariabiliteit te hebben', zegt ze. 'Maar ze weten momenteel niet echt de fysiologische basis waarom dat gebeurt.'

natuurlijke onkruidverdelger veilig voor gras

Dr. Mo zegt dat het mogelijk verband houdt met het effect van dit gedrag op het autonome zenuwstelsel. Dr. Horwich is het daarmee eens. 'Als iemand eet niet gezond Dat is bijvoorbeeld de tijd dat je sympathische zenuwstelsel in werking treedt, en wanneer dit de hele tijd wordt geactiveerd, is het niet gezond voor je lichaam', zegt Dr. Horwich.

VERWANT: Hoe u meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen kunt gaan eten - en waarom het zo belangrijk is?

Hoe kunt u uw HRV volgen?

Volgens Dr. Horwich is de meest nauwkeurige manier om de hartslagvariabiliteit te volgen, het verkrijgen van een continu elektrocardiogram, ECG, dat het elektrische signaal van uw hartslag registreert. Om het hartritme gedurende een bepaalde periode vast te leggen, zal de cardioloog de persoon iets laten dragen dat een Holter-monitor of patch wordt genoemd, die een ECG vastlegt, zelfs terwijl de persoon onderweg is.

Hoe zit het met smartwatches? Dr. Horwich zegt dat de HRV van smartwatches is gebaseerd op de hartslagen die het detecteert van je polspols, dus het is misschien niet zo nauwkeurig als de meting die je krijgt van een ECG die de hartslagen van je borstkas afleest.

Dit betekent echter niet dat u dat aantal in diskrediet moet brengen, omdat de HRV van uw slimme tracker nog steeds iets kan zijn waar u met uw arts over praat als u in de loop van de tijd een sterke verandering hebt opgemerkt. Maar als u het op uw apparaat volgt, is het belangrijkste om te onthouden dat u er niet over gestrest moet zijn, want nogmaals, het is misschien niet 100 procent nauwkeurig (of vertelt u het volledige verhaal). U kunt er dus kennis van nemen, het erkennen, het aan uw arts voorleggen, maar raak er niet over in paniek.

Hoeveel aandacht moet u besteden aan het hoog houden van HRV?

Hoewel u wordt aangemoedigd om de eerder genoemde gezonde levensstijl na te streven, is het misschien niet super nuttig of motiverend om HRV als uw einddoel te gebruiken (om het omhoog of omlaag te zien gaan). In de meeste gevallen is er zoveel dat bijdraagt ​​aan de hartslagvariabiliteit in een persoon, en 'het is moeilijk om zoveel variabelen in je leven te beheersen om je hartslagvariabiliteit te verbeteren', zegt Dr. Mo.

Het nastreven van dit gezonde gedrag en het meten van hun impact op basis van andere statistieken, zoals hoe ver je kunt rennen zonder in de war te raken of wat je angst- of stressniveaus zijn, kan meer lonend zijn.

hoe krijg je een outie navel

Als cardiologen zeggen Dr. Mo en Dr. Horwich allebei dat ze HRV niet veel gebruiken om te bepalen welke behandeling een patiënt nodig heeft, omdat het op dit moment niet wordt aanbevolen voor gebruik in de klinische praktijk in de cardiologie.

'In mijn praktijk weet ik dat het verbeteren van de diabetes of het cholesterol of de bloeddruk van een patiënt betekent dat hun algemene gezondheid beter zal worden, dus het is niet nodig om naast al deze dingen te werken aan het verbeteren van de HRV', zegt Dr. Mo.

Dat gezegd hebbende, als u al een smartwatch bezit die HRV bijhoudt, en u merkt dat deze gedurende een lange periode stijgt of daalt, aarzel dan niet om uw arts hiervan op de hoogte te stellen. Als er iets met hen wordt besproken, zal het je wat gemoedsrust geven.

VERWANT: 12 gezondheidsstatistieken die u absoluut over uzelf moet weten