Wat als je niet alleen langer zou kunnen leven, maar je ook langer beter zou voelen? Oud worden klinkt in theorie geweldig, maar er is een verschil tussen een 90-jarige die kruiswoordpuzzels maakt en dagelijks wandelingen maakt, en een 90-jarige die alleen tv kan kijken en uit het raam kan staren. Welk soort leven zou je voorkeur hebben?

'Er is een cruciaal onderscheid tussen langer leven en leven' gezonder en langer', zegt Jill Carnahan, MD, een in Colorado gevestigde deskundige op het gebied van functionele geneeskunde. 'Wat betekent levensduur? Het gaat om optimaal ouder worden, waarbij je hersenen, lichaam, geest en ziel allemaal op hun best functioneren, tot ver in je latere jaren.' Zo heb je niet alleen een high hoeveelheid van het leven, maar een hoge kwaliteit van het leven.

Het goede nieuws: gezond ouder worden gaat minder over genetica en meer over uw levensstijl. En het is nooit te laat om veranderingen aan te brengen die een langdurige impact zullen hebben. Onderzoek gedaan door Dan Buettner, National Geographic collega en auteur van De blauwe zones en De Blauwe Zones Keuken , keken naar bepaalde delen van de wereld met het hoogste aantal honderdjarigen - mensen die ver in de 100 leven, vrij van ziekte, handicap en dementie. Buettner noemde deze vijf regio's de ' Blauwe zones ':

beste bed in een doos 2019

• Sardinië, Italië
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Californië.
• Ikaria, Griekenland
• Het schiereiland Nicoya, Costa Rica

'Bij het bestuderen van de mensen in deze regio's hebben we effectief de gemeenschappelijke noemers gevonden die de sleutel zijn tot een lang leven', zegt Buettner. 'Als je je leven zo kunt inrichten dat jij' meer bewegen , eet minder, socialer meer en leef je doel uit, je kunt de meeste goede jaren uit je lichaam en geest halen.' Hij voegt eraan toe dat het maken van deze veranderingen in levensstijl je niet alleen helpt om je beter te voelen, maar ook om hartaandoeningen, diabetes, beroertes en dementie te voorkomen. Klinkt goed, toch? Lees verder voor wat u kunt doen om een ​​lang en gezond leven te leiden.

VERWANT: Wat het betekent om op zijn plaats ouder te worden - en hoe u het voor u kunt laten werken

gerelateerde items

een Beweeg natuurlijk en vaker

Hoewel onze cultuur de neiging heeft om lichaamsbeweging te waarderen (en met een goede reden), heeft onderzoek aangetoond dat 's werelds langstlevende mensen niet naar de sportschool gaan, maar in een omgeving leven waarin ze van nature dagelijks worden aangeduwd, consistente beweging .

'Ze hebben de neiging om naar school of werk te lopen, hebben tuinen in de achtertuin en hun eigen huis schoonmaken , zonder alle mechanische gemakken waar we vaak op vertrouwen', legt Buettner uit. 'We ontdekten dat honderdjarigen elke twintig minuten een beweging krijgen.'

Maken activiteit onderdeel van je dagelijks leven , zonder er al te veel over na te denken. ' Wandelingen maken , ga wandelen, ga de natuur in, werk in je tuin', stelt Dr. Carnahan voor. 'Je kunt in de loop van de dag zelfs wat krachtoefeningen doen, zoals squat-pauzes tijdens het wandelen met je hond of calf raises terwijl je je tanden poetst, waardoor de spiermassa behouden blijft, wat essentieel is naarmate we ouder worden.'

VERWANT: Hoe u uw evenwicht kunt verbeteren voor een levenslange gezondheid

leuke spellen voor feesten voor alle leeftijden

twee Eet een heel, plantaardig dieet

Je hebt misschien al gehoord over de voordelen voor het lichaam en de hersenen van het volgen van een mediterraan dieet - het is niet verrassend dat het vergelijkbaar is met hoe de Blue Zones-culturen ook eten. 'Degenen die een heel voedsel eten, plantaardig dieet , vol granen, knollen, noten en zuivelvrij, hebben doorgaans zes jaar extra levensverwachting dan mensen die een standaard Amerikaans dieet volgen', zegt Buettner.

Een van de belangrijkste pijlers van een langlevend dieet: Bonen zoals fava, zwart, soja en linzen. 'Ik zie ze als het ultieme superfood: een slow-burn food vol vezels en eiwit , dat houdt je immuunsysteem op scherp', zegt Buettner. Hij voegt eraan toe dat een boon en graan samen - zoals een stoofpot van linzen en gerst - een heel eiwit zijn, met alle aminozuren van een stuk vlees.

VERWANT: De 30 meest gezonde voedingsmiddelen om te eten: een lijst met gezonde voeding

3 Vind manieren om terug te schakelen

Of je nu op een landelijk eiland in Griekenland woont of in een bruisende stad in de VS, we kunnen niet echt ontsnappen aan de dagelijkse stress, die helaas leidt tot chronische ontstekingen en ziekten. (Ja, het is echt jammer.) Toch zijn er manieren om die lasten zo goed mogelijk te bestrijden. 'De oudste levende mensen ter wereld hebben routines om stress kwijt te raken, of het nu gaat om een ​​happy hour of een dutje', zegt Buettner. 'Uit ons onderzoek bleek zelfs dat het doen van dutjes hartziekten met ongeveer een derde verlaagt.'

Als je fulltime werkt, is het natuurlijk moeilijk om even weg te dommelen. Dat is de reden waarom Dr. Carnahan dagelijkse meditatie aanbeveelt, die kan worden gedaan via een app voor begeleide meditatie, en Epsom-zoutbaden nemen , die u helpen te ontspannen en helpen bij het ontgiften van het lichaam.

4 Stop met eten *Voordat* je pijnlijk vol bent

Vergeet rage diëten en afslanktrucs: als je gezond wilt blijven, stop dan met eten als je voor ongeveer 80 procent vol zit. Dit is niet alleen bedoeld om u te helpen een gezond, uitgebalanceerd gewicht te behouden, het zal ook uw spijsvertering helpen en optimaliseren, een belangrijke speler om uw lichaam in topvorm te laten functioneren. 'De meest intuïtieve manier om te eten is om' heb een groot ontbijt , een middelgrote lunch en een kleiner diner, en om al je calorieën binnen een periode van 10 uur op te eten, zonder tussendoor te snacken', zegt Buettner.

VERWANT: Intuïtief eten is een gelukkigere en gezondere manier om te eten - hier is hoe te beginnen

5 Wordt verbonden

Of je nu elke zondag naar een plaats van aanbidding gaat, vrijwilligerswerk doet bij een lokale organisatie of deelneemt aan een op interesses gebaseerde club, het hebben van een gemeenschapsnetwerk waarmee je regelmatig contact maakt, kan tussen de vier en veertien jaar aan je leven toevoegen . 'Religieuze mensen, ongeacht de denominatie, hebben de neiging langer te leven dan niet-religieuze mensen, waarschijnlijk omdat ze week na week moeten verschijnen, en worden natuurlijk aangemoedigd om te ontspannen en uit te rusten voor die paar uur op een plek waar er een ingebouwd netwerk', legt Buettner uit. Als een religieuze instelling niets voor jou is, stelt Dr. Carnahan voor om elke gelegenheid voor sociale verbondenheid aan te grijpen, of het nu een wekelijkse yogabeoefening is, een maandelijkse boekenclub of gewoon een lunch met vrienden elke vrijdag.

VERWANT: Hoe u uw e-gemeenschap kunt vinden (en zinvolle verbindingen kunt leggen) in tijden van isolatie?

Over vrienden gesproken, het hebben van de juiste sociale kring is ook gunstig. 'Studies hebben uitgewezen dat zwaarlijvigheid, roken en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn, maar dat geldt ook voor geluk', zegt Buettner. 'Als je omringd bent door mensen met een gezonde levensstijl, kun je diezelfde gewoontes zelf volhouden.'

hoe je stoffen witte schoenen schoonmaakt

Degenen met hechte gezinnen hebben de neiging om ook enkele jaren langer te leven, met bejaarde ouders en grootouders in de buurt, een toegewijde levenspartner en een focus op het gezinsleven. Er is een wederkerig effect, waarbij volwassenen voor hun bejaarde ouders zorgen, grootouders voor de kinderen - in wezen wordt iedereen in het gezin ondersteund en geliefd.

6 Neem dat glas wijn

Meerdere studies hebben ontdekt dat degenen die één tot twee glazen alcohol per dag drinken, hun risico op een hartaanval en beroerte met 25 tot 40 procent verminderen. 'Het drinken van een drankje verlaagt je cortisolspiegel en helpt de stress van de dag te verlichten', legt Buettner uit. 'In bijna alle Blue Zones dronken ze matig en regelmatig, vaak met vrienden, dus ook het sociale aspect.' (Gemiddeld natuurlijk, dat is het operatieve woord).

VERWANT: De 3 gezondste soorten wijn, volgens geregistreerde diëtisten

7 Leef met een doel

De Okinawanen noemen het ' Ikigai ' en de Nicoyanen noemen het ' levensplan ,' wat zich volgens Buettner vertaalt naar 'waarom ik 's ochtends wakker word'. Zoals hij zegt: 'Het gaat erom te weten wat je rol is in je gezin, in je gemeenschap, in je werk, en je daarin voldaan voelen. Als je weet wat je doel is, kan je levensverwachting met zeven jaar toenemen.' Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, kan dankbaarheid en perspectief hebben en ervoor zorgen dat je een deel van je dag doet wat je leuk vindt, wonderen voor je lichaam en geest. Een goed geleefd leven is het waard om te verlengen.

VERWANT: 12 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je elke dag beter te voelen

• Hoe is het met u, Werkelijk ? 14 persoonlijke gezondheidsvragen die u uzelf regelmatig moet stellen
• Als je je immuunsysteem een ​​boost wilt geven, neem dan nu deze 7 gezonde gewoonten aan
• Journaling is wetenschappelijk gekoppeld aan geluk - hier zijn 5 eenvoudige tips om meer te gaan schrijven
• 6 creatieve hobby's die verdubbelen als stressbestrijders