Kun je op één voet springen, op een balk lopen of op een bal zitten zonder om te vallen? Deze oefeningen klinken misschien als kinderspel, maar het zijn in feite geavanceerde bewegingen die het fysieke evenwicht verbeteren - een vaardigheid die essentieel is als je volwassen wordt. Balans is een mooie, vaak geoefende harmonie tussen je hersenen en je spieren. Het houdt je sterk tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten, terwijl het je beschermt tegen gevaarlijke valpartijen. Hier leest u hoe u uw evenwicht kunt oefenen en verbeteren, en waarom het zo belangrijk is voor het behoud van een goede lichamelijke gezondheid.

Waarom een ​​goede balans zo belangrijk is

Saldo heeft mogelijk niet het mainstream cachet van platte buikspieren of een mijl van zes minuten, maar het is toch opmerkelijk: het resultaat van je hersenen, ogen, tastzin, innerlijke oren en elk gewricht en elke spier in je lichaam die samenwerken. Een goede balans zorgt voor een geweldige houding, of je nu stil zit, traint of zware voorwerpen tillen . Als je in balans bent, oefenen je linker- en rechterkant - en voor- en achterkant - allemaal evenveel inspanning uit. Geen enkel deel van het lichaam overcompenseert voor een ander, en hierdoor heb je last van minder pijntjes en kwaaltjes , zegt Jordanië Metzl , een arts in sportgeneeskunde in het Hospital for Special Surgery, in New York City, en de auteur van verschillende fitnessgidsen. Of je nu in je vrije tijd Pilates doet, stijldanslessen volgt of tuiniert, balans helpt je om het beter te doen.

VERWANT: Hoe te beginnen met trainen (als u in principe niet in tijden bent verhuisd)

hoe je je huis fris kunt laten ruiken

Balans maakt je ook minder vatbaar voor ongelukken, en de neurowetenschap erachter is fascinerend. In een onderzoek uit 2013 bedraadden onderzoekers van de Universiteit van Michigan, in Ann Arbor, gezonde jonge proefpersonen met typisch evenwichtsvermogen aan elektroden en lieten ze lopen op (en eraf vallen) een smalle straal bevestigd aan een bewegende loopband. Het blijkt dat wanneer mensen met een goed evenwicht beginnen te vallen, de sensorische motorische cortex van de hersenen (het gebied dat sensaties ontvangt en interpreteert) onmiddellijk registreert dat het lichaam niet langer stabiel is. Neuronen die fouten, navigatie, ruimtelijke oriëntatie, planning en regulatie volgen, worden ook onmiddellijk geactiveerd, terwijl de ogen de nieuwe positie van het lichaam bepalen en bepalen hoe snel het in de ruimte beweegt. De spieren reageren dienovereenkomstig en herstellen zichzelf voordat je de vloer raakt. Je hebt ongeveer 250 tot 400 milliseconden om een ​​val te vangen, zegt Daniel Ferris, PhD, een professor in bewegingswetenschappen en de hoofdauteur van het onderzoek. Voor wie een goede balans heeft, is dat tijd genoeg. Maar voor degenen die hun evenwichtsvaardigheden hebben laten afnemen, is dit niet genoeg en kan het snel leiden tot een ernstige lekkage. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn vallen een belangrijke oorzaak van niet-fatale verwondingen in de Verenigde Staten.

Iedereen kan werken aan een beter evenwicht

Denk je dat je onhandigheid aangeboren en onveranderlijk is? Dat is niet noodzakelijk waar. Toegegeven, ongeveer 50 tot 75 procent van je evenwichtsvermogen hangt af van genetica, maar dan blijft er 25 tot 50 procent over dat kan worden gekweekt, ongeacht de leeftijd, door gewoon oude gewoontes. Ervan uitgaande dat u geen musculoskeletale problemen heeft , kan iedereen zijn evenwicht verbeteren - zelfs leren een handstand te doen. Sommige mensen vinden het vanwege genetica gemakkelijker om te perfectioneren; anderen moeten er harder aan werken, zegt Ferris.

Of je doel nu is om die indrukwekkende omgekeerde yogahouding onder de knie te krijgen of gewoon: uitglijden op een ijzige parkeerplaats vermijden , vereist het opbouwen van evenwicht een tweeledige aanpak. Ten eerste moet je je hersenen en spierreflexen trainen om onstabiele situaties snel te detecteren en erop te reageren. Ten tweede gaat het om het conditioneren van je kernspieren (je diepe buikspieren bekken, heupen en onderrug, die het zwaartepunt vormen dat je hele lichaam stabiliseert en je ruggengraat beschermt), zodat de reactie onder controle wordt gehouden, zegt Kai Wheeler, een personal trainer en specialist in menselijke beweging uit San Diego.

VERWANT: 5 eenvoudige, alledaagse heupstrekoefeningen voor iedereen die de hele dag zit

Basis, dagelijkse gewoonten om uw evenwicht te verbeteren

Balans opbouwen is als een instrument leren bespelen. U moet geschikte neuromusculaire verbindingen tot stand brengen, dat wil zeggen verbindingen tussen uw hersenen en spieren. Dan moet je oefenen om te voorkomen dat die verbindingen verslechteren, zegt Jonathan Cane, een inspanningsfysioloog en de oprichter van Stadscoach Multisport , een duurtrainingsdienst in New York City. Oudere mensen hebben vaak een slecht evenwicht omdat ze zittend en daarom roestig zijn. Kinderen daarentegen hebben een prachtige balans omdat ze elke dag trainen: constant experimenteren met onstabiele posities - hinkelen, op een scooter rijden - en vervolgens neuromusculaire paden versterken terwijl ze vaardig worden in die activiteiten, zegt Dr. Metzl.

Gelukkig kunnen volwassenen balansuitdagingen in hun alle-werk-en-niet-spelen schema's . Alle ideeën hier helpen je kern te versterken of je reflexen uit te dagen, of, nog beter, beide voor een betere balans.

Als je je tanden poetst:

Ga op één been staan, stelt Dr. Metzl voor. Wissel elke dag van kant.

Als je loopt:

Als je in een semi-stille straat bent (geen bussen die voorbij suizen), probeer dan langs de stoeprand te stappen in plaats van op het trottoir. Je kunt ook thuis oefenen, bijvoorbeeld door te lopen waar de keukenvloertegels een rechte lijn vormen.

Als je een klein voorwerp laat vallen:

Pak het op terwijl je één been achter je omhoog houdt. Terwijl je verbetert, daag jezelf uit door het verhoogde been nog hoger te tillen.

Als je tv kijkt:

Ga op een oefenbal zitten in plaats van op de bank. Begin met een sitcom van een half uur en bouw de tijd die je aan de bal doorbrengt geleidelijk op.

Als je aan het eten bent:

Trek de stoel zo dicht mogelijk naar de tafel (terwijl je nog steeds in staat bent om je kip te snijden), zegt Mary Helen Bowers, de oprichter van Ballet Mooi , een op ballet geïnspireerd fitness-streamingregime. Dit duwt je om rechtop te zitten en je centrum naar binnen te trekken, waarbij je je kern actief aanspreekt.

Als je in de trein of metro zit:

Sta met een brede houding, knieën licht gebogen (alsof je aan het surfen bent), zonder een reling vast te houden. Span je kern-, bil- en beenspieren aan om te voorkomen dat je omvalt.

hoe bewaar je een pompoentaart

VERWANT: 5 Pro-goedgekeurde oefeningen om uw balans te verbeteren