Er is geen gebrek aan wetenschappelijk onderzoek om u te vertellen dat een zittende levensstijl - een levensstijl die weinig tot geen fysieke activiteit omvat - schadelijk is voor alles, van onze mentale gezondheid naar fysieke gezondheid naar algehele levensduur . In feite, naast het begiftigen van u met allerlei soorten onmiddellijke pijnen en pijnen , sedentair gedrag en fysieke inactiviteit zijn enkele van de belangrijkste factoren over de hele wereld voor: hart-en vaatziekte en sterfte door alle oorzaken. Zelfs voor mensen die relatief actief zijn, langdurig zitten - of het nu gaat om bureaugebonden werkdagen of luie weekenden voor de tv - kunnen de voordelen van hun gezonde keuzes tenietdoen.
VERWANT: Dit gebeurt er met je lichaam als je zoveel tijd binnen doorbrengt
Maar voordat je in paniek raakt en van negen tot vijf begint te werken vanaf de loopband op zolder, is er goed nieuws. Het is mogelijk om een deel van de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met uren (en uren) zitten, te compenseren met een normale en haalbare hoeveelheid beweging. Een enorme meta-analyse gepubliceerd in de British Journal of Medicine lijkt de dagelijkse oefening te hebben gevonden die nodig is om de negatieve impact van 10 uur zitten te compenseren.
Volgens het gepubliceerde onderzoek Elke dag 30 tot 40 minuten lichte tot krachtige lichamelijke activiteit lijkt het verband tussen zittende tijd en het risico op overlijden te verminderen .
VERWANT: 3 soorten oefeningen met weinig impact die stress verlichten en tegelijkertijd kracht opbouwen
Wetenschappers analyseerden negen prospectieve cohortstudies uit vier verschillende landen, die 44.370 mannen en vrouwen volgden gedurende vier tot veertien en een half jaar. Ze onderzochten hoe verschillende combinaties van fysieke activiteit (gemeten door fitnesstrackers) en zittende tijd hun respectieve gezondheids- en sterfterisico beïnvloedden. Over het algemeen ontdekten onderzoekers dat een hogere sedentaire tijd geassocieerd is met een hogere mortaliteit bij minder actieve personen, en degenen in het laagste derde deel van [lichte tot krachtige fysieke activiteit] hadden een groter risico op overlijden in alle combinaties met sedentaire tijd.
De bovenstaande fitnessaanbeveling sluit ook mooi aan bij recent onderzoek voorstellen dat 35 minuten lichaamsbeweging per dag —ofwel van cardio met een hogere intensiteit of beweging met een lagere impact (yoga, stretching) - is het magische getal om depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te helpen voorkomen. De bevindingen komen ook goed overeen met de onlangs vrijgegeven door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) 2020-richtlijnen voor fysieke activiteit en zittend gedrag , die 150 tot 300 minuten matige intensiteitsoefening per week aanbeveelt (dat is ongeveer 21 tot 43 minuten per dag) of 75 tot 150 minuten intensieve aërobe oefening per week voor valide volwassenen.
Hoe u ervoor kiest om uw lichaam te bewegen om de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met te veel zitten om te keren, is aan u. Vind activiteiten die je leuk vindt en die je hartslag verhogen en je flink in het zweet werken, of het nu een formele fitnesssessie of een krachtige middag tuinieren of spelen met de kinderen. Maak een stevige wandeling door de buurt, ga fietsen, ren de trappen op en af in je flatgebouw, knal muziek en vier een dansfeestje in je slaapkamer, maak een goede ouderwetse wandeling . Dit zijn allemaal eerlijke spellen. Op dagen dat je geen enkele vorm van training kunt doen, zorg er dan voor dat je elke 20 tot 30 minuten opstaat om je benen te strekken. Als je kunt, maak dan een rondje over het keukeneiland of doe een paar supersnelle squats tussen stapels e-mails door. Of probeer deze gemakkelijke yoga-rekoefeningen die je tussen Zoom-oproepen kunt passen .
VERWANT: 8 manieren om een fitnessroutine te starten waar je je aan kunt houden
