Je kent die ochtenden dat je wakker wordt met een suf gevoel of hoofdpijn en direct naar de koffiepot gaat, omdat je gewoon nodig hebben cafeïne om je dag goed te beginnen? We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Het is duidelijk hoe schadelijk het is om te weinig slaap te krijgen. Niet alleen kan slaapgebrek ervoor zorgen dat je productiviteit daalt , het kan er ook toe leiden stemmingswisselingen, een slechte huid en zich overdag slaperig voelen .

Maar hoe zit het met de andere kant van het spectrum: ook slapen? veel ? Is het mogelijk dat verslapen ook negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben, en is het een teken van iets anders als u last krijgt van de aanbevolen zeven tot negen uur per nacht en nog steeds moe? Dit is wat de experts zeggen.

VERWANT: Snel gaan slapen: tips van experts om te vallen en in slaap te blijven

gerelateerde items

Kun je echt te veel slapen?

Elke persoon is anders als het gaat om hoeveel slaap ze precies nodig hebben om zich uitgerust te voelen. Hoewel acht uur de beste plek is, kunnen er slapers zijn die slechts zes uur nodig hebben om zich goed te voelen, en anderen die een volle negen nodig hebben voor hetzelfde effect. Als je van nature een langere slaper bent, is dat één ding, zegt Sarah Moe, oprichter van Slaapgezondheidsspecialisten in Minneapolis. We hebben allemaal weekenden waarin we misschien te lang slapen, en dat komt door slaapgebrek. Dat zijn de zaterdagochtenden waarop je om 21.30 uur naar bed gaat. en word om 9.30 uur wakker met de gedachte: 'Heilige koe! Ik slaap nooit zo veel', zegt Moe.

Aan de andere kant, als overmatig slapen een gewoonte wordt, wordt het ook een probleem. Verslapen - net als overdrijven met andere dingen zoals te veel suiker eten of te veel trainen —kan schadelijk zijn, zegt Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , directeur van het Sleep and Health Research Program aan het University of Arizona College of Medicine, Tucson, en slaapadviseur voor: Casper .

De nadelen van te veel slapen

Regelmatig te veel slapen kan nadelige effecten hebben, zegt Cassie Majestic, MD , een arts voor spoedeisende hulp in Orange County, Californië. Ten eerste is aangetoond dat vrouwen die regelmatig tussen de negen en elf uur per nacht slapen een verhoogd risico hebben op hartaandoeningen, hoewel de oorzaak hiervan helaas onbekend is, voegt Dr. Majestic toe. . Te lang slapen is ook in verband gebracht met depressie en gewichtstoename, dus het kan zichtbare veranderingen in uw lichaam veroorzaken.

Bovendien kan te veel slapen leiden tot een verkorte levensduur. Er zijn nu [meer dan] 50 jaar aan gegevens die aantonen dat mensen die overmatig slapen - negen tot tien uur of meer per dag - een kortere levensduur hebben, naast mensen die onvoldoende slapen, ook een kortere levensduur hebben, zegt Grandner. De gegevens over lange slaap zijn zelfs sterker dan die van korte slaap. Hij voegt eraan toe dat langslapers meer kans hebben op chronische ziekten zoals obesitas, hypertensie , diabetes, vermoeidheid en systemische ontsteking .

Wat te veel slapen kan betekenen?

Als je het moeilijk vindt om jezelf uit bed te slepen, zelfs na negen uur slaap, kan dit een teken zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals onbehandelde slaapapneu, waardoor de slaap oppervlakkiger en dus van slechte kwaliteit kan zijn, zegt Grandner. Dit kan leiden tot een verlangen om meer te slapen omdat slaap niet rustgevend genoeg is, voegt hij eraan toe. Het kan ook een teken van depressie , die uw energie kunnen afvoeren en het moeilijk maken om uit bed te komen. Grandner adviseert iedereen die meer dan negen uur slaap nodig heeft om zich uitgerust te voelen, een arts te raadplegen om te bepalen wat er aan de hand kan zijn.

Langslapers die zich nooit uitgerust voelen, kunnen ook een slaaponderzoek overwegen om de oorzaak van het probleem te achterhalen, zegt Moe. Sommige slaapstoornissen kunnen bestaan ​​zonder dat u het weet, zoals narcolepsie of idiopathische hypersomnie (een chronische neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door een onverzadigbare behoefte aan slaap) - en praten met uw arts of deelnemen aan een slaaponderzoek kan helpen deze aandoeningen te ontdekken. Er zijn manieren waarop we ze kunnen helpen behandelen, zodat je gemakkelijker in de samenleving kunt functioneren, voegt Moe eraan toe.

Waar het op neerkomt, is dat of je nu te weinig of te veel slaapt, het vinden van een manier om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen cruciaal is. Vind die ideale slaaptijd die voor jou het beste werkt; houd je er zoveel mogelijk aan; en je bent op weg naar een gezondere levensstijl. Een goede nachtrust maakt ons lichaam doorgaans gezonder, zegt Dr. Majestic, en het zorgt ervoor dat we ons allemaal beter voelen en er beter uitzien.

VERWANT: 11 gezonde gewoonten die u echt kunnen helpen beter te slapen