Voor de meeste mensen zijn persoonlijke dagen die rare dagen die in je . komen arbeidsvoorwaardenpakket bij een nieuwe baan dat je echt geen idee hebt hoe je het moet gebruiken. Waarschijnlijk plak je ze aan het einde van een vakantie of bel je ze op als je al je ziektedagen hebt opgebruikt, maar ze kunnen (en moeten!) Veel nuttiger zijn. Ze helpen niet alleen je energie op te frissen en te herstellen, maar ze zijn ook gunstig voor degenen met wie je werkt.

Om erachter te komen hoe u ervoor kunt zorgen dat u het meeste uit uw tijd haalt, sprak Real Simple met Steven Siegel , MD, PhD, een professor en voorzitter aan de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen van de Universiteit van Zuid-Californië. Dr. Siegel gelooft dat persoonlijke dagen—of— geestelijke gezondheidsdagen -kan gunstig zijn voor u en de gemeenschap waarin u werkt, mits correct gebruikt.

Denk na over waarom je in de eerste plaats een persoonlijke dag nodig hebt

Erken eerst en vooral dat uw behoefte aan persoonlijke dagen een teken is. Je moet het niet belangrijk vinden om persoonlijke dagen te nemen om ze te nemen, zegt Dr. Siegel. In plaats daarvan kunnen ze dienen als een barometer die u nodig hebt om aan te passen hoe u uw bestaande persoonlijke tijd doorbrengt. Als je de behoefte voelt om een ​​persoonlijke dag te nemen, neem die dan - en probeer ook tot op de bodem uit te zoeken waarom je er een nodig hebt.

Heb je iets gemist?

Neem de tijd om te beseffen waarom de bestaande persoonlijke tijd die u voor uzelf hebt gereserveerd tussen werk, gezin en gemeenschapsverplichtingen u niet zo goed van pas komt als zou moeten. Zijn uw weekenden zo druk geweest met evenementen, verantwoordelijkheden, verplichtingen dat u zich niet op uzelf kunt concentreren? Of heb je zo laat gewerkt dat je tijd mist met vrienden en familie? Wat zijn de activiteiten die je mentale helderheid geven - en heb je in plaats daarvan prioriteit moeten geven aan iets anders?

Het vinden van activiteiten die zowel gezond als herstellend zijn, is de sleutel, zegt Dr. Siegel. Dat kan betekenen dat je een dag nodig hebt om alleen te ontspannen, tv te kijken en met de hond te spelen, maar het kan ook betekenen dat je gaat lunchen met een vriend die je nooit te zien krijgt, hoer speelt met je partner of je neef bezoekt die net een baby heeft gekregen . Deze kunnen ook het doorbrengen van zinvolle tijd met vrienden en familie omvatten, sociale media vermijden (wanneer het niet wordt gebruikt om te communiceren met echte vrienden), deelname aan hobby's zoals sport, lezing of groepsactiviteiten.

Met andere woorden, als je de activiteiten misloopt die je zowel mentaal als fysiek voeden, omzeil je je potentieel. En heel vaak zijn de weekenden niet genoeg om alles in te proppen.

Of heb je te veel stress?

Stress is geen vriend van je mentale of fysieke gezondheid . Als je overweldigd wordt door stress en burn-out op het werk , kan een persoonlijke dag precies zijn wat je nodig hebt. Tijd om een ​​stap terug te doen en op adem te komen; misschien uitslapen, aan lichaamsbeweging doen en je leven op orde brengen - zonder enige afleiding of druk om je aandacht ergens anders heen te leiden. En als je nog steeds niet overtuigd bent, weet dat dan omgaan met je stress is niet puur egoïstisch; het heeft ook invloed op de mensen om je heen. Als je een persoonlijke dag nodig hebt om je eigen [stress of] nood te verminderen, is het belangrijk om de impact die nood op anderen heeft door hun contact met jou aan te pakken en te verminderen, zegt Dr. Siegel. Gestresste mensen stressen mensen.

Gebruik uw persoonlijke dag om na te denken over hoe u een betere burger op het werk kunt zijn, zodat anderen de tijd waarderen die u hebt genomen in plaats van er een hekel aan te hebben, zegt Dr. Siegel.

VERWANT: Strategieën voor stressvermindering die uw werk minder intens maken

Zoek uit hoe u persoonlijke energie in uw dagelijks leven kunt brengen

Als je eenmaal een aantal activiteiten hebt geïdentificeerd die je helpen stress te verlichten, bedenk dan manieren om ze in de toekomst een deel van je persoonlijke tijd te maken. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je krijgt maar zoveel persoonlijke dagen. Door van deze op zelfzorg gerichte activiteiten en gewoonten een hoofdbestanddeel van uw leven te maken, zult u hopelijk over het algemeen minder gestrest raken.

VERWANT: Hoe u dit jaar uw geestelijke gezondheid op de eerste plaats kunt zetten