Zwemmen heeft de afgelopen millennia een behoorlijke reis achter de rug, gaande van een openbare sociale activiteit in Het Oude Rome naar iets dat in de privacy van ons eigen huis wordt gedaan - eerst voor netheid en hygiëne , en uiteindelijk, als een heerlijke manier om te ontspannen. (Er was ook een tijd niet zo lang geleden, toen, om Cosmo Kramer te parafraseren in een aflevering uit 1996 van Seinfeld, een bad nemen werd gezien als zitten in een lauwe poel van je eigen vuiligheid.)

Maar baden hebben de afgelopen jaren een sterke comeback gemaakt, mede dankzij het feit dat ze op de markt worden gebracht als een gemakkelijke, maar toegeeflijke vorm van zelfzorg (veel succes met het vinden van een lijst van zelfzorgstrategieën dat zegt niet over baden). En, in tegenstelling tot veel van de andere voorgestelde manieren om jezelf wat liefde te tonen vanuit huis, is een bad nemen relatief toegankelijk (afhankelijk van de beschikbaarheid van de badkuip natuurlijk): het is iets wat de meeste mensen thuis tegen weinig of geen kosten kunnen doen. Beter nog, baden zijn aanpasbaar en alleen voor jou - wat betekent dat je geen rekening hoeft te houden met wat iemand anders wil: je bent vrij om het bad van je dromen te creëren.

Maar als u niet helemaal zeker weet hoe u een ontspannend bad moet nemen dat optimaal is voor uw lichaam en humeur, zijn wij er om u te helpen. Van het vinden van de ideale badtiming en watertemperatuur tot het gebruik van badbommen en oliën, hieronder staan ​​enkele op wetenschap gebaseerde strategieën om uw ervaring in de badkuip te verbeteren.

VERWANT: 13 producten Deze schoonheidsredacteur zweert bij voor het perfecte bad

gerelateerde items

Vind de juiste badtemperatuur

Hoewel er geen enkele ideale temperatuur is voor badwater - het komt neer op persoonlijke voorkeur en het doel van uw tijd in het bad - voor de meeste mensen is comfortabel badwater ongeveer 100 graden Fahrenheit, Michael Marbach, de marketingdirecteur van Kohler Baden vertelt Echt eenvoudig . En hij zou moeten weten: het bedrijf heeft... zit al sinds 1883 in de badkuipindustrie , toen de oprichter, John Kohler, een gietijzeren paardentrog/varkensbroeier verwarmde en deze met email bedekte - de introductie van de moderne versie van de badkuip. Hoewel de positie van Marbach aanzienlijk minder landbouwapparatuur omvat, omvat het wel het gebruik van wetenschap en onderzoek om de ideale badervaring te creëren, inclusief badkuip en badkamer ontwerp .

Dat brengt ons terug bij de temperatuur van het badwater. Omdat de meeste standaard badkuipen kom niet met een ingebouwde thermometer, temperatuur is iets dat je zelf zou moeten meten (als je er echt wetenschappelijk over wilt zijn). Of, als u op zoek bent naar een nieuw bad, zegt Marbach dat sommige van de nieuwere varianten digitale kleppen bevatten waarmee u de temperatuur van het water kunt instellen en regelen via een interfacepaneel.

Hier zijn een paar meer specifieke temperatuurrichtlijnen.

Om brandschoon te krijgen:

is het veilig om in een huis met loodverf te wonen

Als het uw doel is om zo schoon mogelijk te worden, heeft Melissa Piliang, MD, een dermatoloog bij de Cleveland Clinic, een aantal in gedachten. Hoewel ze niet onthult hoe ze op deze temperatuur kwam, in een interview met de Wall Street Journal, ze legt uit dat baden in water van 112 graden F of lager de optimale temperatuur is om vuil en bacteriën uit de omgeving weg te spoelen.

Om het vochtverlies te verminderen:

Leeftijd is ook een factor, merkt Dr. Piliang op. De opperhuid is bedekt met een beschermende vetlaag die niet alleen vuil en ziektekiemen buiten houdt, maar ook vocht binnenhoudt. Hoe ouder we worden, hoe langer het duurt voordat onze huid die lipidelaag heeft vervangen. Naarmate we ouder worden, hebben we minder tolerantie voor warm water, wat kan resulteren in een droge, jeukende, rode huid en mogelijk zelfs eczeem, vertelt ze de Wall Street Journal . Helaas kan zelfs je favoriete vochtinbrengende crème de natuurlijke oliën van je huid niet aanvullen, voegt Dr. Piliang toe. Houd de temperatuur van je bad lager dan kokend om bescherm uw huid tegen irritatie , vooral als uw huid de neiging heeft om aan de droge, gevoelige kant te zijn.

VERWANT: Ik heb geprobeerd een bad met appelciderazijn te nemen, dit is wat er is gebeurd

Om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken:

Als u ondertussen in bad bent om te ontspannen, is de juiste watertemperatuur gewoon de temperatuur die voor u goed voelt. Misschien heb je zonder paraplu in de regen gestaan ​​en tegen de tijd dat je thuiskomt, zijn je kleren doorweekt en heb je het zo koud dat je het in je botten kunt voelen. In dat scenario kies je misschien voor een warmer bad dan normaal. Of, laten we zeggen dat je in een huis woont zonder airconditioning, en tijdens een hittegolf, is het enige dat je verlichting brengt, luieren in een lauwwarm bad onder het genot van een koud biertje en het lezen van een boek. Nogmaals, het komt allemaal neer op wat je uit een bepaald bad wilt halen.

Om je lichaam wat balans te geven:

Overweeg volgens Marbach om na een warm bad een koele spoeling te doen ( of douche ). Warmte dringt binnen en dwingt de bloedstroom en -circulatie, legt hij uit. Een koele, neutrale spoeling na een heet bad of douche brengt het lichaam in een staat van homeostase - een evenwichtige staat.

Om een ​​goede nachtrust te krijgen:

Een bad nemen in water met een neutrale temperatuur - wat betekent dat het vergelijkbaar is met de temperatuur van het menselijk lichaam, of rond de 94-98 graden F - kan gunstig zijn voor het slapengaan. Dit kan een ontspannend effect hebben op het zenuwstelsel van het lichaam, zegt Marbach.

wanneer verloven de meeste mensen zich

Wat dacht je van een bad op kamertemperatuur?

Een ander temperatuurgerelateerd onderdeel van baden is de luchttemperatuur in de kamer zelf - wat volgens Marbach ook afhangt van de voorkeur van de bader. Sommige zwemmers houden van een minimale temperatuurverandering tussen het badwater en de lucht, legt hij uit, terwijl anderen genieten van het verjongende contrast tussen warm badwater en koelere luchttemperaturen.

De perfecte tijd voor het perfecte bad

Hoe lang moet je in bad blijven?

Is er, afgezien van het in rekening brengen van snoeiende vingers, nog iets anders waar we rekening mee moeten houden bij het beslissen hoe lang we in het bad blijven? Niet echt, zegt Marbach, die aanbeveelt om te weken zolang het comfortabel en plezierig is.

Dankzij Kohlers eigen onderzoek weten we echter dat bijna 50 procent van de zwemmers het prettig vindt om ongeveer 20 minuten in bad te blijven. En volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Beoordelingen voor slaapmedicatie die voor het slapengaan naar baden keek, is 10 minuten voldoende tijd in het bad om de slaapbevorderende voordelen te plukken.

VERWANT: Geen tijd (of ruimte) om te mediteren? Probeer te mediteren onder de douche

wat te gebruiken om glazen douchedeuren schoon te maken

Is er een beste tijd van de dag voor een duik?

Wat betreft wanneer te baden, zegt Marbach uit de gegevens van Kohler dat de avond de meest populaire tijd is voor een bad, gevolgd door de vroege ochtend. Ik kon zien dat er enig voordeel [van een ochtendbad] is voor mensen met stijve gewrichten - een bad kan helpen om de gewrichten voor de dag los te maken, zegt hij. Een snel bad kan ook de bloedstroom verhogen en mogelijk helpen om iemand wakker te maken.

Als je een bad neemt om je slaapkwaliteit te verbeteren, is daar volgens hetzelfde een ideaal moment voor studie 2019 . Uit het onderzoek bleek dat een tot twee uur voor het slapengaan in bad gaan is goed voor het circadiane ritme van onze temperatuur omdat het ons helpt sneller in slaap te vallen en onze slaapkwaliteit verbetert. Het plannen van baden rond onze bedtijd verbetert de bloedcirculatie tussen de kern van ons lichaam naar onze handen en voeten, die op hun beurt het hele lichaam afkoelen en het voorbereiden op de slaap.

Professionele tips voor het gebruik van badproducten

Terwijl sommigen hun bad verkiezen natuurlijk , anderen willen hun weken graag verbeteren met producten zoals badbommen of oliën . Voordat we in details treden, een waarschuwing van Marbach: ga je gang met de badproducten in standaard badkuipen, maar als je in een bubbelbad bent, zoals een bubbelbad of BubbleMassage-ervaring, moet je de richtlijnen van je specifieke bad volgen voorzichtig, omdat het toevoegen van bepaalde elementen aan uw water verstoppingsproblemen in het systeem kan veroorzaken.

Hier volgen enkele tips om het meeste uit uw favoriete producten te halen.

VERWANT: Dr. Teal's Lavender Bath Soak kost slechts $ 5 en veranderde de manier waarop ik slaap

Hoe badolie te gebruiken?

Het toevoegen van een paar druppels badolie aan je bad verbetert niet alleen de ervaring met een verleidelijke en ontspannende geur , het kan u ook een zachtere huid geven. De sleutel hier is het controleren van het etiket om er zeker van te zijn dat het veilig is om in bad te gebruiken. Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om pure essentiële oliën te gebruiken in plaats van producten die speciaal voor baden zijn samengesteld, is dat niet altijd een goed idee.

Etherische oliën zoals lavendel , citroen en eucalyptus komen met voordelen. Maar andere oliën, zoals zwarte peper, kruidnagel en pepermunt, kunnen dat wel de huid irriteren . Om een ​​veilige, doe-het-zelf badolie te maken, Wevers Instituut raadt aan om vijf tot twintig druppels etherische olie te mengen met een eetlepel dragerolie (zoals druivenpit-, jojoba-, amandel- of arganolie). Voeg de olie toe vlak voordat je in bad gaat om te voorkomen dat deze verdampt.

Hoe gebruik je een bath bomb?

Het gebruik van een badbom is vrij eenvoudig: vul het bad met water van de gewenste temperatuur, laat de bom vallen en verwonder je terwijl het bruist en oplost, waardoor rustgevende ingrediënten in je bad worden verspreid. Leuk weetje: Badbommen waren uitgevonden in 1989 door Lush mede-oprichter Mo Constantine, als een huidvriendelijker alternatief voor bubbelbaden. Met zo'n grote verscheidenheid van deze borrelende ballen die er zijn, inclusief recepten voor doe-het-zelf-badbommen - we laten de beslissingen aan u over.

VERWANT: Waarom CBD de sleutel zou kunnen zijn tot uw meest ontspannende bad ooit

is een pompoen een groente- of fruitwikipedia