In de maanden sinds miljoenen mensen zijn begonnen werken vanuit huis om de verspreiding van COVID-19 te vertragen, enkele serieuze voor- en nadelen van: op afstand werken zijn opgedoken. Enkele nadelen bijvoorbeeld: niet weten wanneer je pauze moet nemen of het een dag moet noemen; vergeten op te staan ​​en te bewegen; werken op vreemde plaatsen en in vreemde hoeken (wie wist dat je spreadsheets kon invullen met je hoofd op de grond en je voeten op een boekenplank?). Ook eventuele aanvullende quarantaine angst verergert reeds bestaande werkstress en routinematig lichaam stijfheid van de hele dag zitten .

rimpels op 30 is het normaal

Maar vergeet niet de profs te herkennen (zelfs tijdens een wereldwijde gezondheidscrisis, het is belangrijk om zilveren voeringen te erkennen !). Dit kan bijvoorbeeld de eerste keer zijn dat u weg bent van de directe blik van een baas en collega's (en HR). Niemand zal weten of je een pauze van vijf minuten neemt tussen videogesprekken om op te staan ​​en door je werkruimte te marcheren - of wat lichte maar effectieve rekoefeningen doet om de bloedcirculatie en maak alle spieren wakker je bent vergeten te gebruiken terwijl zelf-isolerend . (Sorry, bilspieren, het is niets persoonlijks.)

Blijf je jezelf vinden met 10 minuten over tussen Zoom-presentaties? hieronder, Beth Cooke , een yogaleraar en een instructeur bij gehoorzaamd —de online bestemming voor live streaming, on-demand thuis trainen -deelt drie snelle en gemakkelijke yoga-oefeningen die zijn ontworpen om in een drukke werkdag te worden geperst.

De volgende beginnersvriendelijke yoga houdingen zijn op zichzelf al geweldig, maar voelen zich nog beter als ze achter elkaar worden gedaan voor een energieke middagstroom. Gebruik de bovenstaande demovideo als een visuele gids en ga dan stretchen. (En vergeet niet te ademen!).

VERWANT: Slechts 10 minuten ochtendstrekkingen kunnen je hele dag een boost geven

gerelateerde items

Zet 1: Staande zijwaartse buiging

(A) Begin in berghouding (Tadasana): sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam, handpalmen naar voren gericht.

(B) Veeg de armen omhoog naar de lucht en haak de duimen samen boven je hoofd.

(C) Buig het bovenlichaam voorzichtig naar één kant en voel een rek in het zijlichaam. Herhaal aan de andere kant.

hoe videogesprek op Facebook Messenger-app uit te schakelen

(D) Keer terug naar het midden met de armen nog steeds boven je hoofd en ga rechtdoor naar Move 2...

Zet 2: Voorwaartse buiging (Uttanasana)

(A) Druk de handpalmen tegen elkaar, breng de armen naar beneden en vouw langzaam naar voren over je benen (buig je knieën zoveel als je nodig hebt).

(B) Pak met elke hand de tegenovergestelde elleboog vast en laat je hoofd zwaar hangen.

(C) Zwaai zachtjes om de bovenrug te openen, strek de achterkant van je benen en verleng de ruggengraat.

wat mee te nemen in een koffer

(D) Als je klaar bent, ga je rechtdoor naar Move 3...

Move 3: Voorwaartse vouw met schouderrek

(A) Nog steeds in een voorwaartse vouw, breng de handen achter je en verstrengel de vingers aan de basis van je ruggengraat.

(B) Laat de armen naar voren vallen (met de handen nog steeds in elkaar gevlochten) zo ver als comfortabel is en houd vast om de schouders te openen.

(C) Na een paar ademhalingen hier, laat je de verstrengelde vingers los en rol je langzaam op: houd het staartbeen zwaar, laat de kin op de borst vallen en stel je voor dat je elke wervel één voor één op elkaar stapelt, terwijl je terugrolt naar een staande berghouding.

kun je slagroom vervangen door verdampte melk

(D) Eindig door de schouders 2 keer naar achteren te rollen.

VERWANT: 6 rekoefeningen om je hele lichaam losser te maken