De winter voelen branden? Wij ook. Het is verbazingwekkend hoe snel onze huid het koude, droge weer buiten wil nabootsen zodra de temperatuur daalt - en hoe vaak we het ook aanbrengen (en opnieuw aanbrengen) onze favoriete moisturizers .

Het goede nieuws? Corrigeren droge, doffe of geïrriteerde huid hoeft geen hindernis te zijn en het hoeft ook geen fortuin te kosten. Goede huidverzorging vereist zoveel meer dan een paar dure lotions en drankjes. Een helderdere, gladdere huid begint met wat je aanbrengt in je lichaam, in plaats van wat je erin stopt Aan jouw lichaam. We spraken met enkele experts voor hun mening over hoe verhelder je huid van binnenuit , ook als het buiten koud, donker en somber is.

VERWANT : De 8 beste voedingsmiddelen om te eten voor een gezond ogende huid

De beste voedingsmiddelen voor een doffe huid

'Dieet speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de huid', zegt Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, een dual board-gecertificeerde dermatoloog . 'Het is ons grootste orgaan, dat inzicht geeft in het algehele welzijn van ons lichaam.'

Volgens Dr. Mudgil zijn antioxidanten essentieel om het lichaam te helpen gifstoffen af ​​te wenden, en Brittany Modell, MS, RD, CDN zijn het daarmee eens. 'Als het om de huid gaat, denk dan aan antioxidanten, die in kleurrijke groenten en fruit zitten, omdat ze helpen bij het bestrijden van vrije radicalen', zegt Modell. Om het uiterlijk van een doffe huid te verbeteren, stelt ze voor om te kiezen voor een mix van kleurrijke groenten en fruit en gezonde vetten, zoals noten en zaden. 'Noten en zaden bevatten veel vitamine E, een krachtige antioxidant. Sommige noten, zoals paranoten, zijn ook een uitstekende bron van selenium, een mineraal dat ook als antioxidant werkt', zegt Modell. Haar favoriet? Amandelen, zonnebloempitten en hazelnoten.

Amie Valpone, HHC, AADP, een expert op het gebied van functionele medische voeding, voegt eraan toe: ontstekingsremmende voedingsmiddelen , zoals zoete aardappelen, wilde zalm en tomaten, aan uw dieet is een uitstekende manier om een ​​gezond uitziende huid te stimuleren. 'Verse tomaten zitten boordevol lycopeen, een carotenoïde rood pigment met antioxiderende eigenschappen dat bekend staat om zijn anti-verouderingsvoordelen', zegt ze. 'Tomaten zijn ook een uitstekende bron van bètacaroteen en vitamine C, die beide essentieel zijn voor een mooie, jeugdige huid.' De ontstekingsremmende stoffen in tomaten wordt gedacht aan kalme huidirritatie, collageenproductie stimuleren en kan zelfs wondgenezing bevorderen.

Als alternatief zegt Dr. Mudgil dat te veel zuivel, suiker en alcohol voor sommige mensen problematisch kan zijn en kan leiden tot een geïrriteerde huid. 'De gevoeligheid verschilt van persoon tot persoon, maar de sleutel is om te letten op de reactie van je lichaam op inflammatoire voedingsmiddelen in uw dieet ,' hij zegt.

De beste voedingsmiddelen voor een droge huid

Droge, gebarsten huid lijkt synoniem te zijn met koud weer, maar dat hoeft het niet te zijn. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en het drinken van veel water is net zo belangrijk voor het bereiken van een goede huid als voor het bereiken van een goede gezondheid. Modell zegt dat het eten van voedsel met veel antioxidanten, met name lycopeen, ook cruciaal is voor een gehydrateerde huid die er gezond en stralend uitziet. Ze raadt aan citrusvruchten, broccoli en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te gebruiken (denk aan komkommers, selderij, watermeloen en tomaten). 'Onze huidcellen zijn sterk afhankelijk van vocht', zegt Modell. 'Een droge, schilferige huid is het resultaat van twee hoofdproblemen: gebrek aan hydratatie en gebrek aan gezond vet.' Naast voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, raadt ze aan ervoor te zorgen dat je voldoende gezonde vetten binnenkrijgt uit voedingsmiddelen zoals vette vis, kokosolie, avocado's, lijnzaad en chiazaden.

roosshampoo veilig voor gekleurd haar

De beste voedingsmiddelen voor een geïrriteerde huid

Hoewel een geïrriteerde huid kan worden toegeschreven aan een breed scala aan oorzaken (zoals: eczeem , dermatitis of voedselallergieën), zijn er bepaalde veranderingen in het dieet die kunnen helpen om algemene roodheid te verlichten. Modell raadt aan om goed op uw darmgezondheid te letten. ' Goede onevenwichtigheden is aangetoond dat het een ontstekingsreactie veroorzaakt, wat leidt tot roodheid, irritatie en acne', zegt ze. 'Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir, miso, zuurkool en kimchi zitten boordevol probiotica en ondersteunen de darmbacteriën.'

VERWANT : De vele voordelen van probiotica en hoe ze uw gezondheid beïnvloeden

Laatste woorden

Zoals Modell suggereerde, zal het handhaven van een uitgebalanceerd dieet van antioxidantrijk voedsel, gezonde vetten en veel water wonderen doen voor je lichaam, van binnen en van buiten. 'In plaats van te kijken naar wat je uit het dieet moet halen, zou ik dit zien als een kans om dingen toe te voegen aan het dieet, zoals omega-3-vetzuren, kleurrijke groenten en fruit en voldoende vocht', zegt ze. En wat uw huidconditie ook is, het laden van voedsel met een hoog gehalte aan lycopeen, bètacaroteen en vitamine A, C, E, D en K is altijd een goed idee.