Het is al lang bekend dat het uitvoeren van routinematige fysieke activiteit extreem is belangrijk voor het bevorderen van de gezondheid van de hersenen en levensduur. Of het nu gaat om recreatieve activiteiten (een fietstocht met het gezin) of formele krachtige oefening (een Peloton HIIT-rit van 45 minuten), we weten dat beweging een krachtige manier is om de hersenen scherp, 'jong' en helder — zowel op korte als op lange termijn. Maar hoe zit het met andere vormen van dagelijkse lichamelijke inspanning die doorgaans niet als 'oefening' worden beschouwd of als recreatief worden gecategoriseerd? Biedt huis- en tuinwerk vergelijkbare hersenstimulerende effecten als een stevige wandeling of een spelletje tikkertje in de achtertuin met de kinderen?

Een studie gepubliceerd in februari in het tijdschrift BMC Geriatrie ontdekte dat het uitvoeren van routinematige huishoudelijke taken - zoals tuinieren, stofzuigen, vegen, de was doen en de kast voor de winterjassen reorganiseren - positieve associaties had met zowel het hersenvolume als de cognitie bij oudere volwassenen.

VERWANT: 7 consistente gewoonten van mensen die goed ouder worden

best geen beugel bh voor grote borsten

Onderzoekers van het Rotman Research Institute in het Baycrest Hospital in Ontario, Canada, gingen na of lichamelijke activiteit in het huishouden een gezonde invloed had op het hersenvolume en de cognitie door een groep van 66 cognitief onaangetast oudere volwassenen te bestuderen. De volwassenen ondergingen gezondheids- en cognitieve evaluaties, structurele beeldvorming van de hersenen en een beoordeling van fysieke activiteit. Vervolgens maten onderzoekers ook hun hersenvolume, grijze stofvolume en witte stofvolume, waarbij ze vier belangrijke cognitieve functies beoordeelden: geheugen, werkgeheugen/aandacht, verwerkingssnelheid en uitvoerende functie. Net zo Baycrest gedeeld in een verklaring ontdekten de onderzoekers dat de volwassenen die meer tijd besteedden aan klussen en huishoudelijk werk (zoals schoonmaken, maaltijden bereiden en tuinwerk) een groter hersenvolume hadden, ongeacht hoeveel ze trainden. (Hoe groter het hersenvolume, hoe gezonder en 'jonger' de hersenen!)

'Wetenschappers weten al dat lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op de hersenen, maar onze studie is de eerste die aantoont dat hetzelfde kan gelden voor huishoudelijke taken', zegt de hoofdauteur van het onderzoek, Noah Koblinsky, een inspanningsfysioloog en projectcoördinator bij Baycrest's ;s Rotman Onderzoeksinstituut. 'Begrijpen hoe verschillende vormen van fysieke activiteit bijdragen aan de gezondheid van de hersenen is cruciaal voor het ontwikkelen van strategieën om het risico op cognitieve achteruitgang te verminderen en Dementie bij oudere volwassenen.'

De studie noemt een paar mogelijke redenen voor de uitkomst. Ten eerste, karweien brengen mensen van nature in beweging, wat leidt tot minder tijd sedentair zijn - een veel voorkomende en schadelijke levensstijl die verband houdt met een verminderde hersenfunctie en -welzijn, vooral naarmate volwassenen ouder worden. Ten tweede is het veilig om aan te nemen dat het uitvoeren van handmatige huishoudelijke taken, krachtig genoeg, kan resulteren in een vergelijkbare fysieke inspanning als die van aërobe oefening met lage intensiteit (denk aan: wandelen, lichte yoga of fietsen met een lage weerstand). En ten derde kan de planning en organisatie die betrokken zijn bij huishoudelijke taken de vorming van nieuwe neurale verbindingen in de loop van de tijd bevorderen, zelfs als we ouder worden, volgens Baycrest. Onze bestaande neuronen laten vuren, maar ook opzettelijk nieuwe neurale paden introduceren pathway -is essentieel voor een optimale hersenfitness gedurende het hele leven.

hoe je op natuurlijke wijze een betere huid krijgt

VERWANT: 3 soorten oefeningen met weinig impact die stress verlichten en tegelijkertijd kracht opbouwen