Toen je jonger was - of gewoon kindvrij, stressvrij en pandemievrij - heb je misschien niet eens opgemerkt hoe gemakkelijk je een zin omdraaide, of kon je die actrice, dat restaurant of je leraar in de vierde klas meteen noemen . Naarmate je ouder wordt, zijn je hersenen misschien niet zo wendbaar. Tel daarbij op dat slechte dieet, een overdaad aan mentale input, stress en angst, en je merkt misschien dat je soms moeite hebt om de juiste woorden te vinden of de naam te onthouden van die man die in die show over dat ding was. Het wordt 'hersenmist' genoemd en het kan zenuwslopend zijn, waardoor een angst voor hersenmist ontstaat waardoor je verwoed op Google naar antwoorden moet zoeken.

Dus wat is hersenmist precies? 'De beste manier om het te beschrijven is als je je echt gewoon niet jezelf voelt. Het is eigenlijk de manier van je hersenen om je te vertellen dat iets niet optimaal is', legt Mike Dow, PhD, PsyD, hersengezondheidsexpert en auteur van The Brain Fog Fix . 'Het kan voor verschillende mensen anders verlopen. Het kan problemen zijn om woorden voor de geest te halen, een grijze bui, weinig energie of vergeetachtigheid.'

Het goede nieuws is dat het meestal maar tijdelijk is en dat je met de juiste veranderingen in je levensstijl je hersenen weer op het goede spoor kunt krijgen. We spraken met experts om te leren wat u kunt doen om de hersenmist op te ruimen.

gerelateerde items

Verander je dieet.

Gek genoeg, slechte goede gezondheid is een van de belangrijkste oorzaken van hersenmist. Er is een hoop opkomende Onderzoek suggereren dat de suiker en bewerkte voedingsmiddelen , die de slechte bacteriën in onze darm voeden, leiden tot ontsteking niet alleen in het lichaam, maar ook in de hersenen, legt Sarah Bridges, PhD, een in Minnesota gevestigde psycholoog, uit. Daarom kun je je vaak slaperig voelen na een zoete traktatie of een koolhydraatrijke maaltijd. Die crash is niet alleen fysiek, maar ook mentaal. In feite wordt ongeveer 95 procent van de dopamine en serotonine (de feel-good neurotransmitters) geproduceerd in uw darmkanaal.

Hoewel je je favoriete goodies misschien niet helemaal wilt overslaan, raden experts aan meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen opnemen in uw dieet. Elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit eten en prebiotica en probiotica , kan gezonde bacteriën in de darm introduceren, waardoor je lichaam die hersenstimulerende neurotransmitters beter kan produceren, legt Dow uit. U wilt er ook zeker van zijn dat u voldoende omega-3's binnenkrijgt, hetzij van schone zeevruchten of supplementen, die ook hersenmist kunnen verhelpen.

Intermitterend vasten - uw eetvenster beperken tot 10 uur per dag - kan ook de hersenfunctie verbeteren. Intermitterend vasten veroorzaakt nieuwe groei van hersencellen, neurogenese genaamd. Door je lichaam een ​​pauze te geven van het verteren, geef je je hersenen ook een pauze, zegt Bridges.

VERWANT: 7 hersenstimulerende dranken om te drinken op mistige ochtenden (naast koffie)

Verlicht je stress.

Tegenwoordig worden onze hersenen overspoeld met informatie uit het nieuws, sociale media en de constante toestroom van sms'jes en e-mails onze smartphones overspoelen. Het resultaat: Onze hersenen zijn vermoeid . Als je te veel cognitieve belasting hebt - wat betekent dat je te veel dingen tegelijk doet, of te veel aan je hoofd hebt - belast het onze mentale reserves, zegt Bridges. Het is te veel voor onze hersenen.

Volgens experts hebben we zoiets als ultradiaanse ritmes, dit zijn cycli die zich afspelen tijdens onze wakkere uren. Volgens Bridges suggereert onderzoek dat werken met intervallen van 90 minuten, en dan een pauze nemen om water te halen, een korte wandeling te maken of te bellen, je hersenkracht kan helpen verbeteren. Door die stukken werktijd te minimaliseren, verlicht u de stress op uw hersenen.

Meditatie kan ook helpen om je hoofd leeg te maken . Dow raadt aan om te mediteren voor: 12 minuten per dag (hoewel zelfs een paar minuten zal helpen). En absoluut, probeer leg de telefoon neer enkele uren per dag om informatie-overload te voorkomen.

VERWANT: Hier leest u hoe u met stress omgaat, zodat u de controle heeft

Verbeter je slaapgewoonten.

Natuurlijk, een slechte nachtrust hier en daar zal je de volgende dag traag maken, maar als je algemene slaappatronen niet optimaal zijn, zullen je hersenen niet op zijn best zijn. Slechte slaapgewoonten kan ons op twee manieren raken, onze stressniveaus verhogen en de mogelijkheid van de hersenen om te rusten en te herstellen verstoren, zegt Bridges. Dit kan komen door een inconsistent slaapschema, niet goed slapen of midden in de nacht wakker worden - dit alles kan je voorbijgaande hersenmist geven.

NAAR 2020-studie gedaan aan Stanford ontdekte dat een paar minuten naar buiten stappen in de vroege ochtend als de zon opkomt, en opnieuw voordat de zon ondergaat, je circadiaanse ritmes zal resetten. Dat licht helpt om je natuurlijke slaap-waakcyclus op één lijn te brengen, waardoor je hersenen 's nachts in de 'zelfreinigende' modus kunnen gaan en de hersenmist-veroorzakende plaques opruimen, zegt Dow.

Loop eens binnen.

We weten dat een goede training zorgt ervoor dat het bloed en de zuurstof door het lichaam stromen, dus is het logisch dat lichaamsbeweging zou ook de hersenen een boost geven . Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen, waardoor ze op hun hoogtepunt kunnen presteren, legt Dow uit. Het goede nieuws is dat je niet altijd op een spinbike hoeft te springen of een paar burpees hoeft te doen om in beweging te komen (hoewel dat helpt!). Zelfs een dagelijkse wandeling - een uur is het beste - kan je hersenen resetten.

Speel wat hersenspelletjes.

Volgens Dow, als het gaat om de hersenen, klinkt de uitdrukking use it or loose it echt waar. Dus zet de geestdodende tv een uur uit en speel in plaats daarvan wat solitaire, doe een kruiswoordraadsel of speel een bordspel (bij voorkeur een met een geheugenelement). Zelfs iets nieuws leren - zolang het boeiend en niet stressvol is - kan je hersenen een hoognodige bijstelling geven.

Als deze levensstijlverbeteringen het probleem niet oplossen en uw hersenmist lijkt te blijven hangen, kunt u natuurlijk contact opnemen met uw arts.

VERWANT: 5 manieren om je hersenen te trainen voor levenslange mentale fitheid