Toen ik een tiener was, was slapen tot de vroege namiddag moeiteloos - ik denk zelfs dat het bijna onmogelijk voor me was om minder dan 10 uur ononderbroken slaap te krijgen. Maar toen ik ouder werd, merkte ik dat mijn lichaam vanzelf wakker zou worden om 6.30 uur, en weer in slaap vallen was volkomen hopeloos.
Nu ik in de dertig ben, zijn mijn slaappatronen zo drastisch veranderd dat uitslapen betekent dat ik om 8 uur 's ochtends wakker moet worden, en ik heb geluk als ik midden in de nacht maar één keer naar de badkamer hoef. Het is ook moeilijk voor mij om in slaap te vallen zonder te woelen en draaien gedurende minstens een uur voordat je uiteindelijk in slaap valt. Na het bespreken van mijn eigen slaapsituatie met mijn goede vrienden en familie, leerde ik dat deze slaapproblemen komen vaker voor dan ik dacht. Dus ging ik naar twee in New York gevestigde slaapexperts en medische professionals om een duidelijker inzicht te krijgen in het belang van goede slaap, en hoe het— en het gebrek eraan -heeft invloed op onze algehele gezondheid.
VERWANT: 10 voedingsmiddelen die je slaap saboteren
Waarom het zo moeilijk is om in slaap te vallen - en in slaap te blijven
Naarmate we ouder worden, zijn er veel redenen waarom we niet zo gemakkelijk in slaap kunnen vallen als vroeger. Om dit bekende onderwerp beter te begrijpen, spraken we met Janet Kennedy, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog bij clinical NYC slaapdokter die gespecialiseerd is in de behandeling van slaapstoornissen.
Technologie
Een van de grootste redenen waarom mensen moeite hebben om in slaap te vallen, is vanwege de technologie, zegt Kennedy. We zijn erg gehecht aan onze telefoons en andere apparaten, wat afleidend kan zijn als we elke avond proberen naar bed te gaan. Een geweldige manier om blijf van je apparaat af is door het in een andere kamer te bewaren voordat u naar bed gaat.
Hoewel ik me zeker schuldig maak aan 's avonds laat scrollen en online winkelen, heb ik gemerkt dat zelfs het schetterende blauwe licht van mijn tv de kwaliteit van mijn slaap begint te beïnvloeden.
VERWANT: 5 dingen die je nooit moet doen voordat je naar bed gaat
Spanning
Naast digitale disruptie wijst Kennedy op een andere reden waarom we onze hersenen 's nachts niet kunnen uitschakelen: stress. Met drukke schema's, carrières, zorg voor familie, enzovoort, is het overweldigend om alles overdag te verwerken', zegt ze. 'Dus als ons hoofd 's nachts eindelijk het kussen raakt, kunnen we niet anders dan nadenken over alle dingen die we nog moeten doen.
Volgens de wereldwijde slaapenquête van Philips 2019 waren zorgen en stress de belangrijkste leefstijlfactoren die de deelnemers beïnvloeden'. vermogen om in slaap te vallen en/of goed te slapen. Een ander onderzoek uitgevoerd door Well+Good vonden hetzelfde: deelnemers noemden stress (over alles van geld tot werk tot gezins- en relatieproblemen) als de belangrijkste oorzaak van hun slapeloosheid.
Oververhitting
Oververhitting, of nachtelijk zweten, is een andere enorme slaapremmer voor veel volwassenen, vooral vrouwen. Een recent onderzoek naar slaapgewoonten door het merk nachtkleding en intimi Soma ontdekte, niet verrassend, dat ongeveer de helft van de deelnemers beweert moeite te hebben met vallen en/of doorslapen, waarbij 57 procent met de vinger wijst naar een rusteloze geest - of 's nachts niet in staat is hun hersenen uit te zetten. Maar naast de bekende stressfactor zei een overweldigende 36 procent van de respondenten ook dat hun slaap eronder lijdt door te warm te zijn of 's nachts te zweten. Een aantal veelvoorkomende factoren, waaronder fluctuerende hormonen, bloedsuikerspiegels en bepaalde medicijnen, kan leiden tot nachtelijk zweten . Uit het onderzoek van Soma bleek zelfs dat warm zijn een vaker voorkomend slaapprobleem is dan snurken (waar slechts ongeveer 24 procent over klaagde).
VERWANT: 7 fysieke tekenen dat je meer gestrest bent dan je je realiseert
Hoe krijg je meer (en betere) slaap?
De eerste stap naar uw slaapkwaliteit verbeteren is ervoor te zorgen dat uw slaapkamer comfortabel, rustgevend en sereen is. Je slaapkamer moet een plek zijn waar je je kunt terugtrekken aan het einde van een vermoeiende dag', zegt Kennedy. 'Als je kamer rommelig of chaotisch is, heeft dat invloed op hoe je slaapt.' Ze vermeldt ook dat het creëren van een bedtijdroutine buitengewoon nuttig kan zijn. Probeer een ritueel van 30 minuten voor het slapengaan te creëren, zoals een boek lezen, een dagboek bijhouden of mediteren. (We zijn ook fans van het nemen van een warm bad of douche een uur voor het slapengaan, of probeer een rustige nachtelijke stretchroutine om tot rust te komen.)
Als je vaak wakker wordt van nachtelijk zweten, kan het de moeite waard zijn om te investeren in wat temperatuurbewust beddengoed en verkoelende nachtkleding , naast het koel houden van uw slaapkamer, National Sleep Foundation-aanbevolen 67 graden om Zzzs te promoten.
VERWANT: Je slaaphouding aanpassen kan het geheim zijn van een betere nachtrust
Waarom voldoende slaap essentieel is voor uw algehele gezondheid
Voor kinderen en volwassenen is het essentieel om de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit te krijgen voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid: je mentale gezondheid, humeur, immuunsysteem, geheugen, focus, productiviteit , energie, eetlust, hartgezondheid en zelfs een lang leven kunnen allemaal haperen zonder voldoende nachtrust. De algemene slaapaanbeveling voor volwassenen , volgens De Nationale Slaapstichting , ligt tussen de 7 en 9 uur per nacht, maar kan per persoon verschillen.
Mensen met chronische slaapstoornissen lopen een groter risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, beroerte en depressie, zegt Edward Fisher, MD, PhD, MPH, een lid van het Center for the Prevention of Cardiovascular Disease aan de NYU School of Medicine. Dit betekent dat sommige van de ziekten die slaapstoornissen veroorzaken, erger kunnen worden door een slechte kwaliteit of kwantiteit van slaap in een vicieuze cirkel.
Als u het gevoel heeft dat u een slaapstoornis heeft, zoals chronische slapeloosheid of slaapapneu, stelt Dr. Fisher voor om dit met uw arts te bespreken. Hij of zij kan misschien met de behandeling beginnen, of, zo niet, kan hij u aanbevelen aan gespecialiseerde slaapcentra', zegt hij. 'Ze hebben de geavanceerde testapparatuur en medische professionals die nodig zijn om een verscheidenheid aan slaapstoornissen nauwkeurig te diagnosticeren en te behandelen.
