Er is geen pandemie nodig om je geïsoleerd te voelen. We lijken misschien verbonden dankzij sociale media, maar er zijn talloze onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat deze verbindingen overweldigend oppervlakkig zijn en geassocieerd worden met depressie en angst . Banen, kinderen, financiële beperkingen en andere verantwoordelijkheden maken de zaken nog ingewikkelder doordat ze betekenisvolle sociale interacties steeds meer in de weg staan. Zo hoe te helpen met eenzaamheid en het geluk vergroten in tijden van isolatie? We wendden ons tot de experts om erachter te komen.

gerelateerde items

1 Daag jezelf uit om voor het einde van het jaar een nieuwe vaardigheid te leren.

Het leren van een nieuwe vaardigheid kan een sociale omgeving inhouden, bijvoorbeeld een les volgen in een gemeenschapscentrum, of het kan gewoon leren via gratis online video's of het aanmelden voor virtuele cursussen (Leuk vinden Masterclass ). Andere ideeën zijn het online leren van een nieuwe taal of het opnieuw leren van een oude vaardigheid die je hebt laten vallen, zegt Shari Leid, een life coach en de auteur van De 50/50 Friendship Flow: levenslessen van en voor mijn vriendinnen Girl . Persoonlijk ben ik, na 34 jaar de piano niet aan te hebben geraakt, sinds afgelopen januari dagelijks begonnen met het spelen van de piano, waardoor ik langzaamaan een aantal van mijn verwaarloosde vaardigheden terugkrijg. Ik ben vastbesloten om tegen het einde van het jaar alle tophits van John Legend te leren kennen! Een nieuwe vaardigheid oppikken of het opnieuw beleven van een oude hobby kan zoveel geluk in je dag brengen.

twee Dans!

Het zit in de menselijke natuur om dingen te doen waar we goed in zijn, maar op de een of andere manier geldt dat niet voor dans. Dansen op geweldige muziek laat mensen gewoon glimlachen, zelfs als ze geen ritme hebben. Er zijn zelfs een aantal onderzoeken die dansen met geluk in verband brengen. Een dergelijk onderzoek begon in 2013 toen psychologen in Zweden een groep tieners bestudeerden die last hadden van angst, depressie en stress, naast psychosomatische symptomen zoals nek- en rugpijn, zegt Leid. De helft van de tieners in het onderzoek werd gevraagd om twee leuke danslessen per week bij te wonen, terwijl de rest doorging met hun dagelijkse routine. Na twee jaar vertoonden degenen die de leuke danslessen bleven volgen niet alleen een significante verbetering van de psychosomatische symptomen, maar meldden ook dat ze zich gelukkiger voelden.

wanneer plant ik pompoenpitten

VERWANT: 8 eenvoudige manieren om elke dag aan zelfzorg te doen (omdat u het verdient)

3 Plan wekelijkse sociale telefoon- of Zoom-gesprekken.

Hoewel uitgezoomd zijn een grap is geworden over het einde van de dag, is het een realiteit dat het plannen van een sociale telefoon of Zoom-chat het laatste lijkt dat we aan ons bord willen toevoegen. Maar de beloning is de moeite waard als het gaat om geluk, zegt Leid. Vriendschappen kunnen ons door moeilijke tijden helpen. Dit werd me heel duidelijk toen ik zag hoe mijn 92-jarige moeder en haar vier beste vriendinnen, die allemaal geïsoleerd waren tijdens de pandemie in verschillende woongemeenschappen met pensioen, hun moed erin hielden door nachtelijke telefoontjes vol gelach met elkaar. Onze weken vullen met lachen met vrienden en die vriendschappen op deze manier voeden, kan het verschil maken in de wereld van een week van gewoon uitgezoomd tot een week vol gelach.

4 Sta jezelf toe om te dromen.

Hoewel dagdromen vaak een negatieve bijklank heeft, kan het in de context van nadenken over hoe je je minder eenzaam kunt voelen in je voordeel werken. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, een huwelijks- en gezinstherapeut, stelt voor om elke dag tijd te besteden aan creatief denken en dromen over waar je bent en wat de toekomst biedt. Geniet van de rust in je heilige ruimte waar je de stekker uit het stopcontact kunt halen en een pauze kunt nemen van het externe geluid. Dit is je kans om uit te ademen, in te checken en met jezelf in gesprek te gaan over je gedachten, gevoelens en doelen. Laat je fantasie je leiden naar uitgestrekte dromen en grote ideeën. Maak je geen zorgen over wat praktisch is.

5 Creëer met de natuur.

Spelen met bloemen is een leuke en creatieve activiteit die voor een bevredigende ervaring kan zorgen. Als je er toegang toe hebt, pluk dan wat verse bloemen, zegt Foos. Zo niet, pak dan een goedkoop boeket en laat het knippen. Verzamel potten, een set glazen of kleine vazen ​​​​en knip de bloemen af ​​tot een lengte die past bij uw containers naar keuze. Knip extra plamuurgroen weg of gebruik het spaarzaam om meer op de bloemen te focussen. Van een typisch supermarkt- of straatboeket kun je vier tot zes prachtige kleine arrangementen maken.

6 Organiseer je ruimte.

Benut je innerlijke Marie Kondo . De spullen reorganiseren dat staat er al zo lang dat je niet eens meer merkt dat het wonderen doet, zegt Foos. Stapels loslaten van ‘misschien’ of ‘één dag’ voelt als in vorm komen. Een lege ruimte nodigt uit om de pagina om te slaan en je leven op te frissen. (En hier is waar je alles kunt doneren wat je hebt opgeruimd onderweg). Terwijl je toch bezig bent, kun je de balans opmaken van hoe je je voelt in kamers met verschillende kleuren, verschillende kunstwerken of verschillende geluiden. Krijg je energie van felle kleuren en luide muziek? Verlang je naar de rust van rustgevende tinten, minimalistische kunst en rust? Als je veel tijd thuis doorbrengt, is het een goed moment om opzettelijke veranderingen aan te brengen, zegt Anton C. Bizzell, MD, een arts en de CEO van De Bizzell-groep .

7 Schrijf het allemaal op.

Dingen opschrijven is een effectieve manier om perspectief te krijgen. Journaling versterkt je focus en helpt je helder te krijgen wat belangrijk is, legt Foos uit. Sta jezelf toe om erin te duiken zonder na te denken en laat je intuïtie je leiden. Zelfs een zin of de kleinste schets van een idee kan je dieper in je creativiteit brengen. Je kunt het doen met een doel voor ogen of gewoon omdat het goed voelt om jezelf te uiten. Onthoud dat jij de enige bent die je altijd krijgt. Praat tegen jezelf. Als dat te abstract voor je is, raadt Dr. Bizzell aan om te beginnen met wat hij een 'geluksdagboek' noemt om momenten en ervaringen op te merken en op te bouwen die om je hart geven. Noteer elke dag uw activiteiten in de ene kolom en hoe u zich voelde in de andere kolom. Dit kan een telefoontje zijn met een oude vriend, een blokje om of naar muziek luisteren. Binnen een week zie je een patroon en kun je ervoor kiezen om je dag te heroriënteren om meer tijd te besteden aan de activiteiten die je geluk brengen.

VERWANT: Hoe gelukkig te zijn - 10 manieren om gelukkig te zijn (of op zijn minst gelukkiger)

8 Voer willekeurige daden van vriendelijkheid uit.

Het oude gezegde dat het beter is om te geven dan te ontvangen, bevat veel waarheid. Verras vrienden met een cadeau dat bij hun voordeur wordt afgeleverd - het kan zoiets eenvoudigs zijn als een latte, een klein boeket bloemen of zelfs een favoriet boek, zegt Leid. Voeg een kleine notitie toe van wat hun vriendschap voor jou betekent. De kleine drop-off zal niet alleen hun dag opvrolijken, maar het zal ook geven je een grote boost in geluk .

Dit soort handelingen kunnen verder gaan dan je vriendengroep . We zijn allemaal omringd door zoveel mensen die liefde en aandacht nodig hebben. Denk aan zoiets als een Adopt-a-neighbor-idee waarbij je vriendelijke berichten achterlaat voor je buurman die misschien ouder is of thuis met jonge kinderen, zegt Susan London, LMSW, de directeur van sociaal werk bij Shore View verpleeg- en revalidatiecentrum . Echt iedereen met wie je vriendelijke woorden hebt gewisseld, laat ze berichten achter, snacks, speelgoed, enz., iets met een klein bericht van jou, een telefoonnummer als ze willen praten of hulp nodig hebben bij het ophalen van boodschappen.

9 Sluit je aan bij de #5050friendshipflowchallenge-beweging.

Spreek af om in de loop van het jaar een-op-een te ontmoeten met vijf of tien vrienden, met als doel elke vriend te vertellen hoe belangrijk ze in je leven zijn en wat je van elk van hen hebt geleerd. Let op de positieve impact die het hebben van deze opzettelijke gesprekken in je leven heeft, zegt Leid. De vijfde stap van de vijfstappenuitdaging is de belangrijkste. Als je eenmaal begint na te denken over de geweldige vriendschappen die je in je leven hebt, is het onmogelijk om niet gelukkig te zijn.

Dit zijn de vijf stappen naar de uitdaging volgens Leid:

1. Spreek een datum af voor een een-op-eengesprek. (Actie)
2. Bepaal je intenties voor de ontmoeting en laat je ego los. (Voornemen)
3. Deel je bewondering en je observaties met je vriend. (Wees de leraar)
4. Vragen stellen. (Wees de leerling)
5. Schrijf het ten slotte op, maak een foto, houd een dagboek bij en leg het moment vast. (Reflectie)

#5050friendshipflowchallenge

10 Zorg voor je lichaam.

Genoeg slaap krijgen is essentieel voor het verminderen van stress en isolement. EEN volledige nachtrust kan je helpen je fysiek en emotioneel sterker te voelen, helderder te denken, meer rust te brengen en je te helpen gelukkige momenten in je dag op te merken, zegt dr. Bizzell. Probeer elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden en streef naar zeven tot acht uur slaap per nacht. evenzo, regelmatige beweging kan je helpen verbinding te maken met je lichaam en je omgeving, stress verminderen , en houd je gezonder . Dit kan zo simpel zijn als stretchen of een wandeling maken in je buurt.

VERWANT: 6 kleine levensstijlwisselingen voor een gelukkiger, gezonder u tegen deze tijd volgend jaar