Spijsverteringsgezondheid werd vorig jaar een belangrijke trend en vertoont geen tekenen van vertraging, om een ​​goede reden. Een gezond goed is de basis van algehele gezondheid en welzijn, regulerend immuun gezondheid , ondersteunend mentale gezondheid en het stimuleren van de natuurlijke ontgiftingsfuncties van het lichaam. En toch, volgens de Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten , worden 60 tot 70 miljoen Amerikanen getroffen door spijsverteringsziekten.

Voor veel gastro-intestinale aandoeningen is medisch ingrijpen noodzakelijk en als u chronisch last heeft, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen. Maar voor sommigen van ons het ongemakkelijke dagelijkse opgeblazen gevoel, constipatie of krampen kan worden aangepakt door kleine, consistente acties te ondernemen. De vijf onderstaande stappen hebben me geholpen om de afgelopen jaren regelmatig en gezond te blijven, na een leven lang spijsverteringsproblemen. Probeer er een of meer, en misschien ontdekt u dat uw spijsverteringsproblemen tot het verleden behoren.

hoe je bubbels maakt in bad

VERWANT : 7 ontstekingsremmende voedingsmiddelen om elke dag te eten

Neem zowel prebiotische als probiotische voedingsmiddelen op in uw dieet.

Probiotica zijn levende micro-organismen die fungeren als nuttige bacteriën in onze ingewanden. En hoewel probiotica de meeste eer krijgen voor de darmgezondheid, zijn prebiotica even belangrijk voor het handhaven van de balans van goede bacteriën in uw spijsverteringsstelsel. Prebiotica zijn een soort koolhydraten die vooral worden aangetroffen in vezelrijke groenten en fruit die een goede bron zijn van resistente zetmelen die niet verteerbaar zijn door je lichaam, legt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, oprichter van Voeding door RD . In wezen voeden en voeden prebiotica de probiotica, en werken samen om de balans van goede bacteriën in uw darm te behouden.

Veel mensen wenden zich tot supplementen om hun probiotica te repareren, maar Ditkoff raadt aan om je prebiotica en probiotica uit voedselbronnen te halen en raadpleeg altijd je arts als je suppletie overweegt. Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan probiotica zijn: gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kombucha en miso, evenals yoghurt. Voedingsmiddelen die je kunt gebruiken voor je pre-biotische fix zijn licht onrijpe bananen, knoflook, uien, prei, peulvruchten, haver en artisjokken uit Jeruzalem.

VERWANT: Je darmen hebben prebiotica nodig en Probiotica - maar wat is het verschil? Deze RD breekt het af

Hydrateren.

Als het gaat om de spijsvertering, helpt het drinken van water voor, tijdens en na een maaltijd je lichaam om het voedsel effectiever af te breken om het meeste uit je maaltijden te halen, zegt Ditkoff. Daarnaast speelt de mechanische afbraak van voedselwater ook een belangrijke rol bij het oplossen van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen uit je voeding. Nog een pluspunt? Voldoende hydratatie is belangrijk om constipatie te helpen voorkomen. Drink dus op om alles soepel te laten verlopen, om nog maar te zwijgen van de voordelen van een heldere huid, een beter humeur en een algehele gezondheid.

VERWANT: U drinkt waarschijnlijk niet genoeg water - hier zijn twee eenvoudige manieren om dit te controleren

Vertragen en kauwen.

Vroeger maakte ik me schuldig aan het eten van mijn maaltijden terwijl ik e-mail checkte of opstond aan het aanrecht, meestal alles naar binnen slikkend met de minimale hoeveelheid kauwen die nodig was om het voedsel in mijn keel te krijgen. Kauwen is echter een essentieel onderdeel van de spijsvertering. Wanneer we op ons voedsel kauwen, geeft onze mond spijsverteringsenzymen vrij die het voedsel beginnen af ​​te breken voordat het zelfs maar in onze maag komt. Goed kauwen op uw voedsel kan een opgeblazen gevoel na de maaltijd en andere GI-problemen verminderen. Ik vind het tellen van het aantal keren dat ik een hap voedsel kauw vervelend en onrealistisch, maar neem de volgende keer dat je eet de tijd om bewust na te denken over het kauwen van elke hap voordat je het doorslikt. Alleen al door opmerkzaam te zijn, zul je je eten vertragen en je lichaam helpen je maaltijden efficiënter te verteren en te metaboliseren, zegt Ditkoff.

Elimineer voedselgevoeligheden.

Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen onze unieke systemen beïnvloeden, en welke voedingsmiddelen kunnen ontstekingen veroorzaken? of andere bijwerkingen. Merk op dat er een groot verschil is tussen gevoelig zijn voor voedsel en er intolerant voor zijn. Als voorbeeld, denk aan gluten . Sommige mensen vinden misschien dat hun spijsvertering een beetje gestoord is als ze gluten eten, of dat hun gewrichten opzwellen na het eten van gebak. Iemand met coeliakie, die gluten echt niet verdraagt, zal een immuunreactie vertonen op het consumeren van gluten die kan variëren van een extreem opgeblazen gevoel tot een uitslag over het hele lichaam.

Of je nu gevoelig bent voor een voedingsmiddel of er helemaal intolerant voor bent, het is nog steeds goed om te weten wat er met je lichaam aan de hand is. Eliminatiediëten kunnen een goede manier zijn om bijwerkingen te meten door veelvoorkomende allergenen eruit te halen en ze vervolgens langzaam opnieuw te introduceren en te kijken hoe uw lichaam reageert. Ditkoff raadt aan om een ​​voedingsdagboek bij te houden als een andere goede manier om je symptomen te kunnen koppelen aan het voedsel dat je hebt gegeten. Door een voedingsdagboek bij te houden, kunt u potentiële triggers identificeren en erover nadenken. Ditkoff waarschuwt echter dat alle eliminatiediëten en het bijhouden van een dagboek moeten worden gedaan terwijl u samenwerkt met een gezondheidswerker om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet en de inname niet te beperkt.

Kies smoothies boven sappen.

Veel mensen voelen zich aangetrokken tot sap als een manier om het systeem te reinigen en wat geconcentreerde voeding te krijgen. Hoewel de bedoeling goed is, is de waarheid dat het persen van fruit en groenten hen van hun vezels ontdoet, waardoor alleen de suiker achterblijft. De vezels in de pulp van fruit en groenten kunnen helpen om je spijsverteringsstelsel regelmatig te laten werken en helpen ook de opname van suiker in je bloedbaan te vertragen, waardoor crashes halverwege de ochtend worden voorkomen. Bovendien, blenden geeft je meer volume dan juicen , waardoor u meer verzadigd bent en minder de hele dag naar snacks kunt grijpen. Dus, als je twijfelt, pak dan een smoothie met een laag suikergehalte boven een sapje om je darmen gelukkig te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

VERWANT : 5 eenvoudige recepten die u in uw blender kunt maken - en zonder het huis op te warmen