Als je bent zoals de meeste Amerikanen, ben je meer uren op schermen doorbrengen dan ooit tevoren - en er erg ziek van. Maar voor sommige mensen is overmatige schermtijd niet alleen een pijn in de nek - ze worden er letterlijk ziek van. Schermactiviteit, vooral langdurige schermactiviteit, kan iets veroorzaken dat 'cyberziekte' wordt genoemd, een fenomeen dat lijkt op bewegingsziekte en dat resulteert in zeer reële gevoelens van misselijkheid, blekerheid, duizeligheid en migraine. Hoewel cyberziekte sommige individuen erger of vaker treft dan anderen en onmogelijk te vermijden lijkt in dit über-digitale tijdperk, zijn er enkele handige manieren om gebruik van stoeprandscherm en pak het zeer onaangename gevoel van zeeziek aan je bureau aan.

VERWANT: Ik zit 8 uur per dag aan een bureau en deze houdingscorrector heeft mijn leven veranderd

gerelateerde items

Wat is cyberziekte precies?

Te veel schermtijd is voor niemand goed, maar voor sommige mensen kan langdurig op schermen cyberziekte veroorzaken, wat volgens experts op verschillende manieren vergelijkbaar is met bewegingsziekte. U kunt zich misselijk voelen, uw hoofd kan pijn doen en in sommige gevallen kunt u zich zelfs duizelig of wazig in uw hersenen voelen. Maar wat gebeurt er echt in je hersenen en lichaam als het gebeurt?

Cyberziekte treedt op wanneer je hersenen berichten ontvangen dat je beweegt - bijvoorbeeld door een knipperend scherm - terwijl je in feite stil bent, legt Gillian Isaacs Russell, PhD, een psychotherapeut in Boulder, Colo, uit.

Dit wordt een visueel vestibulair conflict genoemd. Een van de meest bekende voorbeelden van visuele vestibulaire conflicten is als u zich ziek voelt terwijl u als passagier in de auto probeert te lezen. Terwijl uw ogen gericht zijn op een stilstaand object, neemt de rest van uw lichaam beweging waar (u beweegt technisch gezien met de snelheid van het voertuig, ook al zit u stil in uw stoel). Als gevolg hiervan ontstaat er een soort verwarring waarbij je ogen één ding voelen en je binnenoor en lichaam iets anders detecteren, zegt Christina Finn, OT, assistent-professor ergotherapie aan het New York Institute of Technology in Long Island. Wanneer dat soort gemengde berichten plaatsvindt, kunt u zich misselijk of duizelig voelen, vooral als u vatbaar bent voor bewegingsziekte.

kun je melk vervangen door room

Evenzo kan schermtijd, vooral die met bewegende beelden, ook een soort visueel vestibulair conflict veroorzaken. In dit geval kunnen je ogen beweging op het scherm detecteren terwijl je lichaam stil blijft staan, waardoor een conflict ontstaat dat soortgelijke gevoelens van bewegingsziekte kan veroorzaken, zegt Finn, eraan toevoegend dat het niet de hele dag duurt om je te raken - dit kan gebeuren na slechts één of twee uur schermgebruik. Afhankelijk van het individu kunnen de symptomen van enkele minuten tot enkele uren aanhouden.

Er kan een andere boosdoener in het spel zijn, en dat is blauw licht, die voortkomt uit schermen . Onderzoekers suggereren dat blootstelling aan blauw licht de slaap kan verstoren en bevelen aan: schermtijd voor het slapengaan verminderen , maar de aanbeveling kan ook verband houden met het verminderen van cyberziekte. Wanneer mensen naar schermen kijken, kunnen sommigen het ervaren als misselijkheid en duizeligheid die gepaard gaan met vermoeidheid van de ogen, wat mogelijk verband houdt met blootstelling aan blauw licht, zegt Finn.

Hoewel iedereen cyberziekte kan ervaren, zijn degenen die er het meest vatbaar voor zijn mensen met een voorgeschiedenis van migraine, iedereen die vatbaar is voor bewegingsziekte en personen met vestibulaire problemen of een voorgeschiedenis van hersenschudding, zegt Finn. Jonge kinderen, oudere volwassenen en vrouwen (misschien vanwege fluctuerende hormoonspiegels) zijn ook vatbaar.

VERWANT: De verrassende voordelen van werken vanuit bed: het is misschien niet zo erg als u denkt

3 manieren om het te voorkomen

De voor de hand liggende oplossing voor cyberziekte is het vermijden van schermen, wat niet alleen onmogelijk, maar ook onwaarschijnlijk is in de huidige samenleving. De sleutels zijn dus om preventieve maatregelen te nemen en een realistisch plan te maken om de schermtijd waar mogelijk te beperken.

1. Heroriënteer je hersenen en lichaam vaak.

Help eerst je lichaam eraan te herinneren waar het zich in de ruimte bevindt door vaker opstaan ​​en rondlopen . Natuurlijk waarschuwen gezondheidsexperts voor de gevaren van te veel zitten , en gezondheidsorganisaties zoals de Mayo Clinic raden aan om elke 30 minuten op te staan, wat misschien een verstandig idee is om ook cyberziekte te voorkomen.

Je lichaam krijgt meer informatie over zijn positie in de ruimte, wat zintuiglijke conflicten vermindert, zegt Finn. Soms noem ik dit je ogen eraan herinneren dat er een lichaam aan vast zit. Je kunt ook op een oefenbal of een meer beweegbaar oppervlak gaan zitten om je hersenen nog meer informatie te geven over waar je lichaam zich in de ruimte bevindt.

VERWANT: 3 yoga-oefeningen die je gemakkelijk kunt doen tussen zoomvergaderingen door

2. Neem actieve maatregelen om vermoeide ogen te voorkomen.

Als je een halter 10 uur zonder pauze vasthoudt, kun je je voorstellen dat de spier vermoeid raakt, je arm pijn doet en je hem niet kunt ophouden - wat er met de ogen gebeurt, zegt Christopher Starr, MD , oogarts bij Weill Cornell Medicine en New York-Presbyterian in New York City. Bovendien, als je naar een scherm staart, neemt je knipperfrequentie af met ongeveer 50 procent, waardoor de ogen uitdrogen. Dat kan leiden tot vermoeide ogen, die met de dag erger worden.

Om vermoeidheid van de ogen te minimaliseren, stelt Dr. Starr voor om de 20-20-20-20-regel te volgen. Neem elke keer een pauze van uw scherm 20 minuten en kijk in de afstand 20 voet of verder voor 20 seconden . Gebruik de laatste 20 seconden om het oogoppervlak opnieuw te bevochtigen en te smeren door uw ogen 20 seconden te sluiten of 20 keer snel achter elkaar te knipperen.

U kunt ook kunstmatige traandruppels zonder conserveermiddel gebruiken als uw ogen droog aanvoelen en uw computerscherm onder ooghoogte plaatsen. [iets] naar beneden kijken kan de droogheid verminderen, omdat de ogen niet zo wijd open zijn, zegt Starr.

3. Minimaliseer blootstelling aan blauw licht.

hoeveel aardappelzetmeel om 1 kopje vloeistof te verdikken

U moet ook uw blootstelling aan blauw licht waar mogelijk verminderen. Veel apparaten hebben ingebouwde blauwlichtfilters, zegt Finn. Controleer de weergave-instellingen van je telefoon en computer om te zien of er een optie is om blauw licht te verminderen of om een ​​filter voor je scherm te kopen. Misschien wilt u ook een goedkoop paar kopen? blauw licht bril , die het blauwe licht van schermen helpen filteren, zegt Russel, die uit ervaring spreekt. Ze heeft last van migraine door lange uren achter een scherm en draagt ​​nu een blauwlichtbril wanneer ze op de computer zit, wat haar naar eigen zeggen enorm heeft geholpen.

Je zult schermen nooit helemaal kunnen dumpen, maar met de bovenstaande strategieën en een beetje discipline kun je hopelijk je cyberziekte op afstand houden.

VERWANT: Hoe pijn en spierspanning veroorzaakt door technologie ongedaan te maken?