Je kunt er niet omheen: afwijzing, of het nu in je persoonlijke leven of professionele carrière is, kan net zo moeilijk zijn als onvermijdelijk. Elke keer dat ik afwijzing ervaar - groot of klein - vraag ik me af hoe iemand zoiets slopend zou moeten aanpakken. Dus ging ik naar een aantal professionals voor begeleiding.

De eerste is ondernemer John Jacobs, medeoprichter van Het leven is goed . Life Is Good, opgericht in 1994, is tegenwoordig volgens vrijwel elke standaard succesvol. Inmiddels heeft het merk zo'n 200 medewerkers en tientallen best verkochte designs en producten. Maar zoals elk verhaal dat de moeite waard is om te vertellen, begon het bedrijf niet op die manier. Het begon met medeoprichters en broers, John en Bert Jacobs, die vanuit hun busje T-shirts met hun tekeningen verkochten. Ze moesten al vroeg leren van afwijzing.

De tweede is Amy Morin, LCSW, een psychotherapeut, docent psychologie en de auteur van: 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen . Zij is ook de presentator van Mentaal sterke mensen , haar gloednieuwe podcast. Na het verlies van twee dierbaren toen ze begin twintig was, heeft Morin haar carrière gewijd aan het onderzoeken van de beste (en slechtste) manieren om met verlies en afwijzing om te gaan, inclusief wat drijft veerkrachtige individuen om zelfs de grootste tegenslagen op te vangen.

hoe een hoeslaken op te vouwen

Dit zijn hun meest waardige afhaalrestaurants.

gerelateerde items

Vertrouw erop dat je er beter van wordt (ook al voelt het niet zo).

Afwijzing kan je beste leraar en trainer zijn, maar het vereist objectief luisteren naar het 'waarom' en van daaruit groeien, zegt Jacobs. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar hoe meer afwijzing, groot of klein, je kunt doorstaan, hoe meer je beseft dat het je vormt tot een wijzer, meer medelevend en sterker persoon, zegt hij.

Het is misschien wel het beste wat je kan overkomen, maar dit hangt ervan af of je jezelf er wel of niet van laat groeien.

Benoem wat je voelt.

Morin zegt dat het ongelooflijk nuttig kan zijn om je gevoelens, veroorzaakt door de afwijzing, te labelen. Je kunt niet genezen wat je niet erkent.

Het eerste wat je moet doen is let op je emoties en label je gevoelens , ze zegt. Studies tonen aan dat alleen al het benoemen van je emoties een groot deel van de angel uit ze kan halen. Dat kan betekenen dat je moet erkennen dat je verdrietig, beschaamd, boos of teleurgesteld bent - wat je ook ervaart.

Angst voor afwijzing is zo reëel, omdat afwijzing direct een van onze grootste kwetsbaarheden triggert. We zien het vaak als een klap voor onze eigenwaarde, iets dat we ten koste van alles moeten beschermen. Als gevolg hiervan kan een reeks negatieve emoties naar boven komen na het horen van een 'nee' of andere feedback. Deze gevoelens variëren afhankelijk van de omstandigheden van uw afwijzing. Afwijzing voor een baan kan je verward en boos achterlaten, of misschien angstig en hopeloos. Afwijzing door een vriend of significante ander kan je beschaamd, eenzaam, gekwetst en boos maken. Als u zich bewust bent van specifieke emoties door ze te benoemen, kunt u anticiperen op hoe u erop kunt reageren en ermee om kunt gaan.

kerstcadeaus voor mama to be

VERWANT: 9 regels om verder te gaan na een breuk, volgens relatie-experts

Gebruik mentale en fysieke copingstrategieën.

Morin raadt aan een paar keer diep ademhalen verlichten lichamelijke symptomen van stress , Leuk vinden versnelde hartslag , op het moment. Je hebt misschien ook strategieën nodig om je geest te kalmeren, zegt ze. Het herhalen van een snelle bevestiging, zoals 'Ik ben in orde', kan helpen om een ​​deel van het negatieve gebabbel dat door je hoofd gaat, te overstemmen. Dit klinken als kleine acties, maar bij regelmatig gebruik zijn ze verrassend effectief.

Herformuleer afwijzing als een leermogelijkheid.

Jacobs beschrijft hoe hij naar universiteitscampussen ging om hun overhemden te verkopen - en hoewel het moeilijk was, kwamen enkele van de meest impactvolle feedback van momenten van afwijzing.

hoe squash te stomen in de magnetron

Het is op dit moment moeilijk, maar hoe je die afwijzing inkadert, is van cruciaal belang, zegt hij. De hardste kritiek die we al vroeg van studenten en retailers hoorden, was uiteindelijk de meest waardevolle omdat het ons dwong om onze ontwerpen te evolueren.

Afwijzing zien als een omleiding is vrij kritisch, zelfs als het in je persoonlijke, in plaats van professionele, leven komt. Het belangrijkste om te onthouden is dat je de tijd moet nemen om je gevoelens te erkennen, en dan wat afstand te nemen van de situatie om de dingen objectiever te bekijken (niet gemakkelijk, maar zeker doenbaar). Door een nieuw perspectief in te nemen, kun je de afwijzing omzetten in een kans om te leren. Hoe had je jezelf anders kunnen aanpakken? Welke rol zou u in de situatie hebben gespeeld en hoe kunt u uw volgende gesprek, relatie of interview verbeteren?

Als je goed voor jezelf zorgt, je gevoelens doorwerkt in plaats van ze te vermijden, en gezonde copingvaardigheden oefent, kun je veel sneller genezen dan wanneer je het verdriet gewoon overslaat, zegt Morin.

VERWANT: Veerkrachtiger zijn: tips voor het opbouwen van veerkracht Re