Ah, de feestdagen: die speciale tijd van het jaar vol vrolijkheid, goede wil en verlammende eenzaamheid. Sommige mensen houden echt van het seizoen (vooral degenen die direct na Halloween beginnen met versieren); anderen kunnen de festiviteiten tolereren, wetende dat ze waarschijnlijk een dag vrij van hun werk zullen krijgen. Dat laat de rest van ons over, die de eerste 10 maanden van het jaar doorbrengt met angst voor alle verplichte vreugde en hall-terras die ons in november en december worden opgedrongen.

En hoewel er tal van redenen zijn waarom sommigen de voorkeur geven aan een winterslaap van half november tot begin januari, is een van de grootste eenzaamheid. Als snelle opfrissing, alleen zijn en eenzaamheid zijn twee verschillende concepten. Iemand kan zijn fysiek alleen en helemaal tevreden completely , voel geen pijn van eenzaamheid. En iemand die alleen is misschien eenzaam voelen, maar het is ook heel goed mogelijk om eenzaamheid te ervaren terwijl je omringd bent door vrienden en familie.

hoe vind je je ringmaat

Hoe dan ook, je eenzaam of somber voelen rond deze tijd van het jaar is normaal en volkomen normaal - of we nu wel of niet door een wereldwijde pandemie leven (wat we dit jaar zeker zijn). Als je je ooit hebt afgevraagd waarom de feestdagen dit effect hebben op mensen (misschien inclusief jezelf), en op zoek bent naar strategieën om met seizoensgebonden eenzaamheid om te gaan, hebben we inzichten van professionals in de geestelijke gezondheidszorg die kunnen helpen.

gerelateerde items

Wat veroorzaakt vakantie-eenzaamheid?

Voor degenen die nog nooit eenzaamheid hebben ervaren tijdens de feestdagen, lijkt zelfs de mogelijkheid om onaangename emoties te ervaren tijdens de zogenaamde mooiste tijd van het jaar vergezocht. In werkelijkheid is dat natuurlijk niet zo, en daar zijn verschillende redenen voor:

Niet iedereen voelt zich geliefd en gesteund.

De vakanties zijn vaak het moeilijkst voor degenen die geen familie of een betrouwbaar ondersteuningssysteem hebben, zegt Adam L. Fried , PhD, een klinisch psycholoog praktiserend in Phoenix en assistent-professor psychologie bij Universiteit van het Midwesten . Dit omvat mensen die dierbaren hebben verloren en mensen die een gespannen relatie hebben met hun familie. De feestdagen zitten vol met scènes van mensen die gelukkige tijden doorbrengen met familie en vrienden, waardoor sommigen het gevoel hebben dat ze de enigen zijn zonder dierbaren in hun leven gedurende deze tijd', zegt Fried.

Er zijn zoveel triggers.

De bron van geluk van de ene persoon kan de trigger van een andere persoon zijn. Dit geldt het hele jaar door, maar kan tijdens de vakantie nog meer uitgesproken zijn. Een reden hiervoor is dat deze tijd van het jaar een zeer zintuiglijke ervaring kan zijn, volgens Marian Grace Boyd, een psychotherapeut en de auteur van de boekenreeks Onthoud, het is oké . Het kan bijvoorbeeld dingen bevatten als de melodie van een bepaald seizoenslied, de geur van een favoriet gebakken goed of de aanblik van een lege stoel.

kan ik slagroom vervangen door verdampte melk

Onze gedachten en gevoelens kunnen ook triggers zijn - zowel prettige, sentimentele herinneringen als herinneringen die veel moeilijker te verwerken zijn - vooral in een tijd waarin emoties worden verhoogd. Velen worden herinnerd aan verlangens - naar een partner, naar een kind, naar een carrière, naar vrienden, legt Boyd uit. We kunnen emotionele overbelasting ervaren. En zoals Boyd opmerkt, helpt het niet dat veel mensen zich ook aanpassen aan kouder weer, minder uren daglicht en veranderingen in hun routines.

Verwachtingen komen meestal niet overeen met de werkelijkheid.

Voor iemand die tijdens de vakantie eenzaamheid ervaart, kan het constante spervuur ​​​​van commercials, versieringen en berichten op sociale media die weergeven hoe deze tijd van het jaar eruit zou moeten zien, de zaken ook erger maken. Met de feestdagen vergelijken we onszelf misschien met de mensen om ons heen, maar ook met hoe we ons voorstellen dat anderen de vakantie doorbrengen, hoe de feestdagen worden afgebeeld in films of televisie, of hoe we ervaringen uit onze kindertijd herscheppen, legt Fried uit.

Deze vergelijkingen kunnen leiden tot negatieve zelfevaluaties, waarbij we onze eigen (mogelijk trieste) situatie afmeten aan wat we anderen zien doen, ongeacht of het geënsceneerde Facebook-foto's zijn van een gezin dat samen koekjes bakt, of letterlijk een Hallmark-vakantiefilm.

Als we ons al een beetje onzeker of kwetsbaar voelen over onze vakantie-ervaring en we zien dat de mensen om ons heen hebben wat wij als een perfecte vakantie-ervaring beschouwen, kan dit ertoe leiden dat we ons slecht voelen over onszelf, zegt Fried. Velen voelen de behoefte om te creëren wat volgens hen de 'perfecte' vakantie-ervaring is, en dat het niet uitvoeren van zelfs het kleinste onderdeel van dit plan de hele vakantie-ervaring voor iedereen zal verpesten. Deze druk kan leiden tot frustratie en zelfkritiek.

Hoe manifesteert eenzaamheid zich tijdens de vakantie?

Eenzaamheid houdt niet altijd (of zelfs meestal) in dat een persoon de deken om zijn schouders vasthoudt en uit het raam in de verte staart terwijl het regent of sneeuwt, terwijl The Sound of Silence op de achtergrond speelt. Als je een personage in een tv-programma dit zou zien doen, zou je waarschijnlijk meteen weten dat ze eenzaam waren, maar in het echte leven kan eenzaamheid er op veel verschillende manieren uitzien.

hoe houd je witte schoenen schoon

Hoe eenzaamheid zal voelen en zich manifesteren, zal voor ieder van ons uniek zijn, zegt Boyd. Enkele voorbeelden zijn vermoeidheid, ongerustheid , spanning, isolement, melancholie, frustratie, geen initiatief of gedrevenheid hebben, uitstelgedrag, gebrek aan zelfvertrouwen, moeilijker beslissingen nemen, minder geduld hebben met familieleden, zich leeg voelen, of anhedonie ervaren (wanneer dingen die ooit vreugde brachten niet meer doen). Eenzaamheid kan ook fysieke symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, strakke schouders, het gevoel van een knoop in je maag, of een toename van zelfmedicatie voedsel, alcohol of drugs, merkt Boyd op.

VERWANT: De pandemie heeft ons geleerd dat het oké is om niet oké te zijn

Het vakantieseizoen van 2020 kan bijzonder zwaar zijn

Of je nu wel of niet iemand bent die jaarlijks met de vakantieblues te maken heeft, het zou moeilijk zijn om te voorkomen dat 2020 je naar beneden haalt. Om te beginnen met, aanbevelingen om thuis te blijven in plaats van te reizen om het te vieren met vrienden en familie zullen velen met rust laten tijdens de vakantie - mogelijk voor het eerst in hun leven. Maar dat is nog maar het begin.

Sinds maart heeft de COVID-19-pandemie golf na golf van verlies veroorzaakt, waaronder rouw om de dood van mensen die we persoonlijk kenden, evenals de meer dan 290.000 levens alleen al in de Verenigde Staten aan het virus verloren. Anderen rouwen om het verlies van hun gezondheid, baan, financiële zekerheid en/of schijn van normaliteit en zekerheid over de toekomst. Elke keer dat we verlies en verandering ervaren, ervaren we verdriet, zegt Boyd. In wezen rouwen we wereldwijd. Met dat in de vakantie, zijn we op een andere startplaats voor december en voor alles wat de feestdagen met zich meebrengen. Dit kan de impact hebben van het vergroten van onze vakantie-eenzaamheid.

Ondertussen, degenen die daadwerkelijk genieten de feestdagen worden nu geconfronteerd met het verlies van veel van de tradities en vieringen die horen bij hun favoriete seizoen. Er zijn misschien ook mensen die normaal gesproken niet zo van de feestdagen houden, maar dit jaar uitkeken naar de afleiding - of in ieder geval hereniging met familie en vrienden na een lange periode van scheiding of een broodnodige pauze van een stressvol werk - leven sleur. Met alle verstoringen en stress van het afgelopen jaar willen we vooral dat onze vakanties een zekere mate van normaliteit benaderen en ons gevoel herstellen van hoe het leven zou moeten zijn, zegt Fried. Dit is misschien niet mogelijk gezien de huidige omgeving, en deze realiteit kan leiden tot gevoelens van verdriet en frustratie.

Hoe de vakantieblues te doorbreken tijdens een bijzonder moeilijk jaar?

Ook al zien de feestdagen er dit jaar anders uit, het is belangrijk om te onthouden dat niet alles verloren is. Als je te maken hebt met eenzaamheid, weet dan dat er talloze copingstrategieën zijn - beide specifiek voor 2020 , en algemene tips om de feestdagen door te komen met je mentale gezondheid (althans grotendeels) intact. Hier zijn er nog een paar die kunnen helpen.

Herontdek de feestdagen.

In plaats van je druk te maken over een vooropgezet idee van wat je denkt dat de vakantie is zou moeten be, Fried raadt aan je in plaats daarvan te concentreren op het maken van wat je bent willen it to be: een stressarme, plezierige ervaring. Dit erkent dat het proberen om een ​​perfecte vakantie te maken ongelooflijk stressvol kan zijn en misschien niet eens wat je het meest geniet, zegt hij. Soms is het het gemakkelijkst om te beginnen met een paar simpele vragen: Waar word je blij van? Hoe zou jouw ideale dag eruit zien? Hoe kunnen we een dag creëren die zoveel mogelijk van deze dingen bevat? Bovendien is dit je kans om creëer je eigen vakantietradities , voegt Boyd toe.

hoeveel fooi geeft de eigenaar van de massagetherapeut

VERWANT: 7 slimme tips om veilig het nieuwe jaar in te luiden

Plan iets om naar uit te kijken.

Misschien moeten we bijeenkomsten met familie en vrienden dit jaar uitstellen, maar dat betekent niet dat we onze kans tijd doorbrengen met dierbaren tot de vakantieperiode van 2021 (vingers gekruist). Fried zegt bijvoorbeeld dat sommige gezinnen hebben besloten hun middelen te bundelen en een groepservaring (zoals een vakantie) te plannen nadat de pandemie voorbij is. Voor hen is dit een voorbeeld van het ware doel van de vakantie: tijd doorbrengen samen met dierbaren die zich bezighouden met een plezierige ervaring, ook al is het wat vertraagd, zegt hij.

Wees lief voor jezelf.

Natuurlijk weten we dit in theorie, maar dat betekent niet per se dat het iets is dat we ook daadwerkelijk oefenen. Het is oké om te erkennen dat je gefrustreerd bent door de omstandigheden die je ervan weerhouden om iets anders te doen tijdens de vakantie, legt Fried uit. Het kan nuttig zijn om vraag jezelf af waardoor je je net een beetje beter zou voelen en doe het dan. En het hoeft niet uitgebreid te zijn: Boyd zegt dat zoiets simpels als een avondje uitloggen op social media al een verschil kan maken.

waar plaats ik een thermometer in Turkije

VERWANT: Een wellness-sabbatical voor thuis is precies wat we nu nodig hebben

Onthoud dat gezinnen in verschillende vormen voorkomen.

Zoals Fried aangeeft, is het belangrijk om in gedachten te houden dat uw gezin niet alleen bestaat uit mensen die biologisch of anderszins verwant aan u zijn. Het kunnen je vrienden zijn die je waarderen en begrijpen, en met wie je belangrijke momenten doorbrengt, zegt hij. (We dagen iedereen uit om dat zelfs maar te suggereren De gouden meisjes waren geen echt gezin.) Fried raadt aan om er een punt van te maken om tijd door te brengen (virtueel of persoonlijk, als dat een veilige optie is) met de mensen die het meest voor je betekenen.

VERWANT: 8 frisse ideeën om uw virtuele feesten te upgraden (omdat 2020 erg lang begint te voelen)