Het is die kuil in je maag die steeds zwaarder aanvoelt. De eindeloze lus van enge gedachten. En het razendsnelle kloppen van je hart. Angstsymptomen zijn moeilijk te missen, omdat ze niet alleen onze geest overnemen, maar ook vaak worden weerspiegeld in ons lichaam. De meeste mensen zullen minstens één keer in hun leven, zo niet vaak, een aanval van deze al te vaak voorkomende psychische aandoening ervaren. Om angstige gevoelens te beheersen, vaste grond te vinden en uiteindelijk beter te voelen, is het belangrijk om angstsymptomen en hun bronnen te herkennen en te begrijpen. We spraken met deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid voor hun advies over het herkennen van de meest voor de hand liggende tekenen van angst, wat kan helpen een soepelere weg naar herstel te bieden.

VERWANT: 8 apps voor angst en depressie om u te helpen uw stemming te beheersen

gerelateerde items

Wat is angst?

In tegenstelling tot depressie , die vaak geworteld is in gedachten aan het verleden, is angst een toekomstgerichte emotie (hoewel deze twee psychische problemen vaak in een vicieuze cirkel met elkaar in verband kunnen worden gebracht). Angst is een zorg over iets dat nog niet is gebeurd - of misschien nooit zal gebeuren, zegt Crystal Bradshaw, LPC , een erkende professionele adviseur. Je kunt het zien als een systeem voor vroegtijdige waarschuwing, ontworpen om je aandacht te trekken en te signaleren dat er iets niet in orde is, legt Bradshaw uit. Hoewel angst vaak een negatief gevoel is dat onnodig gepieker en soms paniek veroorzaakt, kan het ook een doel dienen als we fysiek in gevaar zijn. Een andere manier om ernaar te kijken is als een soort angst, waarvan het doel is om je in leven te houden. Vaak negeren mensen het, en wanneer ze dat doen, neemt hun angst toe, zegt ze.

VERWANT: Probeer deze korte, kalmerende ademhalingsoefeningen om angst te verlichten

Hoe vaak komt angst voor?

Voordat je het jezelf moeilijk maakt om je uit balans te voelen, zegt Bradshaw dat angst heel normaal is. Terwijl sommigen angst ernstiger of vaker ervaren, komen angstsymptomen meestal voort uit enorme veranderingen in het leven, hormonale verschuivingen en andere factoren die buiten onze controle kunnen lijken. De Angst en depressie Association of America schat dat bijna 40 miljoen mensen (18 procent) elk jaar een angststoornis zullen krijgen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt dat één op de 13 mensen wereldwijd last heeft van angst. Om deze veelvoorkomende diagnose te overwinnen, zegt Bradshaw dat we een verschuiving in perceptie nodig hebben. Als we angst beschouwen als een troef die ons kan helpen onszelf, anderen en situaties te lezen en te peilen, zullen we ons meer op ons gemak voelen wanneer gevoelens opborrelen. Je angst zal je vertellen waar je je energie op moet richten, zegt ze. Negeer het niet - luister ernaar.

VERWANT: 14 Positieve citaten om te helpen bij depressie en angst

Wat zijn enkele veelvoorkomende symptomen van angst?

Wanneer je door een angstige episode gaat, is het handig om de oorzaak te achterhalen van wat deze emoties op de voorgrond brengt. Als je angstsymptomen ervaart, zegt Bradshaw dat het nuttig kan zijn om jezelf vragen te stellen als: Waarom voelt mijn borst strak? en, waarom gaat mijn hart tekeer? om je terug te brengen naar het heden om je angstige gedachten direct aan te pakken. Hier volgen enkele van de meest voorkomende tekenen van angst die u niet mag negeren.

Terugtrekken van vrienden.

Een van de eerste reacties op angstsymptomen is afstand nemen van mensen van wie je houdt. Vaak is dit een poging om je veilig te voelen en meer controle te krijgen, zegt Bradshaw. Geen tijd willen doorbrengen met je vrienden of partner kan een bewijs zijn dat je al je mentale energie gebruikt om te beheersen wat er aan de hand is - onze angstige gedachten. Je neemt waarschijnlijk afstand van het heden en bent mentaal en emotioneel uitgeput door te proberen het bij elkaar te houden.

Obsessief gedrag.

Vanuit een logisch perspectief zou je angstige gedachten kunnen herkennen als precies dat - zorgen die in je hersenen circuleren, maar niet je werkelijke realiteit. Toch zegt Schewitz dat veel mensen het gevoel zullen hebben dat deze opdringerige zorgen hun geest overnemen tot een punt waarop ze ze niet meer kunnen beheersen. Misschien heb je zelfs rituelen of dwanghandelingen waaraan je deelneemt om jezelf te kalmeren en de gedachten te laten verdwijnen, een teken van de veelvoorkomende, door angst gewortelde obsessieve-compulsieve stoornis (OCS). Je zou kunnen merken dat je herhaaldelijk gedachten hebt over schade of dood die je dierbaren overkomt en regelmatig bidt om ervoor te zorgen dat [ze veilig zijn], zegt ze.

Geïrriteerd en ongeduldig zijn.

Omdat je hersenen overuren draaien als je angstig bent - samen met de rest van je lichaam - heb je misschien een superkort lontje als je met andere mensen omgaat. Of zelfs technologie. Of je huisdieren. Of iets. Bradshaw zegt dat omdat je bezig bent met angstemoties, we weinig geduld hebben voor praatjes, het niet aankunnen als iets niet gaat zoals we willen, en misschien zelfs ruzie maken met iedereen die ons probeert te helpen.

Angstig zijn in sociale situaties.

Zelfs als je normaal gesproken niet het leven van het feesttype bent, geniet je waarschijnlijk op zijn minst van een goede tijd - tot nu toe. Schewitz zegt dat wanneer angst groeit, ook onze angst in sociale situaties toeneemt. De meeste mensen zullen kritischer op zichzelf worden en zich zorgen gaan maken over elke interactie die ze hebben met vreemden en zelfs hun naaste metgezellen. Je maakt je misschien overdreven veel zorgen over hoe je eruitziet, wat mensen van je denken, dat mensen achter je rug om over je praten, dat niemand je leuk vindt, dat je stom klinkt als je praat, enzovoort, legt ze uit. Dit is een teken van sociale angst en leidt er vaak toe dat mensen sociale situaties vermijden als gevolg van hun angsten.

Moeite hebben met slapen.

Veel mensen zullen hun meest intense angstgevoelens beginnen te ervaren op vrijwel het slechtste uur: bedtijd. Bradshaw zegt: het is heel gewoon dat mensen wakker in bed liggen denken en zich zorgen maken omdat plotseling al hun afleiding verdwenen is. 'S Nachts zijn het alleen wij en onze gedachten, die eindelijk een vast publiek hebben, zegt ze. We kunnen ze opzij duwen tijdens de aanval van ons dagelijks leven en tijdelijk uitstel krijgen, maar 's nachts, wanneer de eisen van de dag zijn gaan slapen, komen de gedachten die we onder het tapijt hebben geveegd weer boven en vragen om aandacht.

Je lichamelijk ziek voelen in je maag.

Niet zo leuk feitje: je hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen een echte dreiging - er zit een tijger achter je aan - en een waargenomen bedreiging - je zorgen maken om ontslagen te worden of dat een vriend boos op je is. Wanneer je je in een situatie bevindt waarin je moet vechten of vluchten - in echt gevaar of in een geconceptualiseerde, gevaarlijke toestand - verschuift je lichaam ook en doet het er alles aan om te overleven. Zoals Bradshaw uitlegt, hoeven we geen speeksel meer te produceren of voedsel te verteren. In plaats daarvan snijden onze hersenen de bloedtoevoer naar ons spijsverteringsstelsel af en leiden deze om naar uw spieren. Het gevoel kan voelen alsof je een knoop of een zwaar gewicht in je maag hebt, of zelfs vlinders die daar rondfladderen, legt ze uit. Het is zelfs belangrijk op te merken dat onze hersenen en darmen met elkaar verbonden zijn, met meer dan 90 procent van onze serotonine bevindt zich in onze darm . Op onze beurt kunnen we ons misselijk voelen als ons microbioom wordt aangetast.

Wat kan angst veroorzaken?

Hoewel bijna elke onverwachte wending angstsymptomen kan veroorzaken, zijn er volgens experts gemeenschappelijke bronnen. Van financiën en carrière tot huidige relaties en zelfs familiegeschiedenis, hier zijn enkele van de meest voorkomende angstoorzaken.

Uw financiën.

Hoewel veel mensen er last van zullen hebben financiële angst als ze nauwelijks rond kunnen komen, zegt Bradshaw dat zelfs degenen die meer dan genoeg hebben om rond te komen, zich ook zorgen kunnen maken. Wanneer u of uw partner uw bron van inkomsten verliest, verschijnt er een enorme medische of woningschaderekening in uw mailbox, of wanneer u verzorger wordt van een zieke ouder, ervaart u grote financiële druk. Dit kan zich manifesteren door angstsymptomen, en Bradshaw spoort mensen aan om hun relatie met geld te onderzoeken en wat het in hun leven betekent. Door dit te doen, kun je vaak gewoonten vaststellen die moeten veranderen. Als je keuzes maakt die niet overeenkomen met je bedoelingen, en je daarom de gewenste doelen niet kunt bereiken, zal er onvermijdelijk enige angst zijn, zegt ze. Als geld bijvoorbeeld veiligheid en vrijheid betekent, en je beheert je geld niet op een manier die je veiligheid en vrijheid laat ervaren, dan zal dit je zeker angst bezorgen.

Jouw baan.

Of je nu hebt giftige collega's of een micromanaging baas , is elke dag bang om naar kantoor te gaan een trefzekere manier om angstsymptomen te veroorzaken. Zoals Bradshaw uitlegt, brengen de meeste Amerikanen onevenredig veel tijd door op het werk of aan het werk, zelfs als ze thuis zijn. Voor de meeste mensen volgt e-mail hen helemaal naar bed, waar onze telefoon een paar centimeter van ons kussen ligt. Dit constante zeurende idee dat je zou moeten zijn, creëert angstige gevoelens. We zijn altijd bereikbaar en er wordt verwacht dat we beschikbaar zijn - dit is een bron van stress, zegt ze. De werkdruk is zwaarder en de werkdag is langer en schijnbaar eindeloos met onze apparaten die ons aan ons werk houden, zelfs als we op vakantie zijn.

is het beter om 's avonds of' s morgens te douchen

Als je de niet kunt schudden voortdurende gedachte dat je je baan haat — Bradshaw stelt voor om met een professional te praten die je kan helpen om te gaan met gevoelens van onzekerheid, gebrek aan controle en geen gevoel van keuzevrijheid over jezelf terwijl je aan het werk bent.

VERWANT: Strategieën voor stressvermindering die uw werk minder intens maken

Uw technologische apparaten.

De meesten van ons zijn schuldig aan het geven van meer aandacht aan onze telefoons, computers en tablets dan aan onze partners, huisdieren of zelfs onze kinderen. In een altijd verbonden wereld is het gemakkelijk om constant in te checken, te scrollen of het laatste nieuws te lezen. Echter, Lori Whatley , PhD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in de effecten van het gebruik van digitale apparaten op individuen en relaties, zegt dat te veel technologie angstsymptomen kan veroorzaken omdat het de hersenen en het zenuwstelsel overmatig stimuleert, waardoor er bijna een verslaving ontstaat.

We kunnen angstig worden als we onze technologie niet bij ons hebben en zelfs fantoomtrillingen hebben als we niet bij onze telefoons zijn, zegt ze. We kunnen bang zijn om iets te missen als we onze technologie een tijdje achter ons laten en ons realiseren dat we er constant over nadenken en ons afvragen wat anderen doen en online zeggen dat we missen. Wanneer we nerveus worden als we gescheiden zijn van onze gadgets, stelt Whatley voor om met een vriend of collega in de buurt te praten. Dit komt omdat we eigenlijk verlangen naar verbinding en betrokkenheid, die onze telefoons in een oogwenk kunnen bieden. Een gesprek aanknopen kan dezelfde impact hebben en die gevoelens verminderen.

VERWANT: Tijd voor een digitale opruiming: 8 eenvoudige manieren om de schermtijd te verkorten

Uw familiegeschiedenis.

Angst kan situationeel, genetisch en chemisch zijn, en dat alle drie factoren - je omstandigheden / omgeving, DNA en chemische samenstelling - bijdragen aan de ontwikkeling van een angststoornis, zegt Sarah Schewitz , een klinisch psycholoog in Los Angeles, Californië. Er zijn veel neurotransmitters in onze hersenen die onze stemming beïnvloeden. De belangrijkste die angst beïnvloeden zijn serotonine, GABA, dopamine en noradrenaline, legt Schewitz uit. Als de niveaus of absorptie van deze neurotransmitters uit zijn, kan dit angst veroorzaken. Dit betekent dat als je moeder of vader last had van angst, de kans groter is dat je het ervaart, vooral als je hun symptomen uit de eerste hand hebt gezien.

VERWANT: 10 manieren om een ​​effectieve online therapie-ervaring te garanderen

Je relaties en vriendschappen.

Je vriendengroep kan je hele leven veranderen met bemoedigende berichten, lange gesprekken en zelfs een zinvolle knuffel. Maar hoe zit het als er stress is in je vriendschappen of je romantische relaties? U zult waarschijnlijk meer zorgen maken, omdat deze mensen waarschijnlijk de wereld voor u betekenen. Veel mensen voelen druk van de buitenwereld - inclusief hun naaste gemeenschap - om hun gelukkigste, beste en meest ondersteunende te zijn, zegt Yvonne Thomas, PhD , een psycholoog en psychotherapeut in Los Angeles, Californië. Wanneer we het gevoel hebben dat we tekort schieten, raken we vaak overweldigd, wat resulteert in angstsymptomen. Hetzelfde geldt wanneer iemand die we vertrouwen en liefhebben ons teleurstelt of verraadt, of wanneer we een enorme transitie doormaken. Zelfs geweldige emoties, zoals trouwen of een baby verwachten, kunnen onverwachte, negatieve emoties met zich meebrengen. Vaker wel dan niet, is de beste manier om deze gedachten en emoties te bestrijden door middel van ze uitpraten met een professional .

Je kent de tekens, hier zijn er enkele van: de beste manieren om ermee om te gaan als je worstelt met angst , inclusief therapie , stress management , en mindfulness meditatie .