We weten dat een complexe combinatie van gedragingen en leefstijlfactoren onze geestelijke gezondheid en algemeen welzijn beïnvloeden, en dat lichamelijke en geestelijke gezondheid inherent met elkaar verbonden zijn. Dus net zoals gezonde gewoonten rond slaap, dieet en lichaamsbeweging - ook wel de drie grote factoren voor een gezonde levensstijl genoemd - alles zijn essentieel om fysiek in topvorm te blijven , ze correleren ook aanzienlijk met de geestelijke gezondheid. Onderzoek heeft uitgewezen dat goed eten , regelmatige lichaamsbeweging krijgen , en ervoor te zorgen dat klok voldoende slaap van hoge kwaliteit elke nacht kan het psychologisch welzijn helpen verbeteren en het risico op aandoeningen zoals depressie en angst verminderen. En omgekeerd kunnen tekortkomingen in een of al deze gedragingen een negatieve invloed hebben op de stemming en de vooruitzichten.

VERWANT: De beste voedingsmiddelen voor angst en ontspanning, volgens een RD

Iedereen zou moeten proberen te eten, te bewegen en te dutten voor de verbetering van hun lichaam en geest (voor het grootste deel in ieder geval - af en toe een plak cake is aantoonbaar ook uiterst belangrijk voor de geestelijke gezondheid). Maar van deze drie factoren lijkt slaap volgens onderzoek de sterkste voorspeller van mentaal welzijn gepubliceerd in Grenzen in de psychologie -en, meer specifiek, slaap kwaliteit , op de voet gevolgd door de hoeveelheid slaap. Dit suggereert dat, hoewel u natuurlijk alle drie prioriteit moet geven voor een optimale gezondheid en een lang leven, u extra moet letten op werk aan je slaapgewoonten kan de meest voordelige strategie zijn of je humeur hoog houden en stress, zorgen en stemmingsdalingen minimaliseren.

Voor deze transversale analyse van de individuele en collectieve relatie van slaap, voeding en fysieke activiteit tot mentaal welzijn bij jonge volwassenen, hebben onderzoekers van de afdeling psychologie van de Universiteit van Otago, in Dunedin, Nieuw-Zeeland, meer dan 1.100 jongeren ondervraagd. mannen en vrouwen uit Nieuw-Zeeland en de VS Deelnemers kregen een online-enquête waarin hun slaap-, bewegings- en voedingsgewoonten werden gemeten; evenals de uitkomstmaten van depressieve symptomen, gemeten door de Center for Epidemiological Depression Scale (CES-D), en welzijn (gemeten door de Flourishing Scale).

VERWANT: 8 veelvoorkomende slaapfouten die je Z's kosten, volgens een slaapconsulent

Controle voor covariaten - variërende kenmerken zoals demografie, etniciteit, body mass index en gezondheidstoestand onder enquêteurs - de resultaten onthulden dat de slaapkwaliteit, of hoe goed ze slapen, op de voet gevolgd door de hoeveelheid slaap, of hoe? veel ze slapen, waren de grootste indicatoren voor zowel de depressieniveaus van de deelnemers als hun algehele welzijn of bloei. (Onvoldoende, oppervlakkige en/of onderbroken slaap, bijvoorbeeld, is in verband gebracht met een verhoogd risico op stemmingsstoornissen, verslaving en emotieregulatie bij adolescenten.) Volgens het gepubliceerde artikel rapporteerden personen die binnen het bereik van 8 tot 12 uur per nacht sliepen (niet meer of minder) en die een betere slaapkwaliteit hadden, minder depressieve symptomen.

Net achter de slaap vallen is fysieke activiteit , de op één na hoogste voorspeller van depressieve symptomen. Oefening maakt endorfines vrij die helpen om je op te vrolijken en energie te geven, en regelmatige fysieke activiteit is aangetoond dat het helpt behandel depressie en angst . Aan de andere kant, gebrek aan activiteit wordt geassocieerd met een slechtere geestelijke gezondheid bij jonge volwassenen. Dieet, hoewel cruciaal, leek de zwakste indicator van depressieve symptomen en een laag welzijn van de drie. Slechts één voedingsfactor - rauw groente- en fruitconsumptie -voorspelde een groter welzijn, maar geen depressieve symptomen bij controle voor covariaten, merkten de auteurs op.

Het is belangrijk op te merken dat, aangezien deze metingen zelf zijn gerapporteerd via enquête en alleen zijn geobserveerd, op geen enkele manier zijn gewijzigd of getest, alle resultaten puur correlatief zijn in plaats van causaal. Maar de patronen die in de analyse worden onthuld, bieden een intrigerend inzicht in de potentiële hiërarchie van aanpasbare levensstijlgedragingen. In de toekomst kunnen deze bevindingen helpen bij toekomstig onderzoek en behandeling van stemmingsstoornissen om zich te concentreren op het maximaliseren van de slaapkwaliteit om de geestelijke gezondheid te verbeteren, vooral bij adolescenten.

Wat voor invloed heeft dit op jou? Zie dit als een zoveelste herinnering om niet te beknibbelen op waardevolle slaap, blijf die vaste fitnessroutine volhouden en eet zoveel mogelijk vers, onbewerkt voedsel.

VERWANT: Experts zeggen dat deze pandemie het stigma van geestelijke gezondheid verandert