Stel je voor wat je zou kunnen doen als je een weinig wat zelfverzekerder. Of wat dacht je van een stuk zelfverzekerder? Het is niet alleen jij - gebrek aan vertrouwen houdt meer mensen tegen dan je zou beseffen. De kans is groot dat de mensen die echt zelfverzekerd lijken, op een bepaald moment in hun leven aan hun zelfvertrouwen hebben moeten werken, op een of ander gebied (en zo niet, dan zijn ze een van de weinige gelukkigen!).
'Vertrouwen is een maatstaf voor ons vertrouwen in onze eigen kunnen', zegt Tess Brigham , MFT, BCC, psychotherapeut, loopbaan- en gecertificeerde levenscoach en spreker in het openbaar. 'Het komt meestal voort uit succesvolle ervaringen. Mensen worstelen met zelfvertrouwen, want om deze succesvolle ervaringen te creëren, moeten ze op de een of andere manier actie ondernemen.' We zijn vaak bang om actie te ondernemen vanwege faalangst, en zo begint de vicieuze cirkel.
Iedereen op elke leeftijd kan worstelen met - en werken aan - hun zelfvertrouwen. Maar Brigham zegt dat haar vrouwelijke cliënten vaker naar haar toe komen dan haar mannelijke cliënten met vertrouwenskwesties zoals: bedrieger syndroom in de werkplaats. 'Vrouwen maken zich veel meer zorgen over hoe ze op andere mensen overkomen', zegt ze. 'In plaats van op hun instinct te vertrouwen en hun mond open te doen, hebben ze de neiging te wachten tot ze 100 procent zeker zijn van wat ze willen zeggen, en dan is het moment voorbij.' Natuurlijk hebben jongeren ook vaak een gebrek aan zelfvertrouwen, want, zoals Brigham zegt: 'kennis is geweldig, maar er gaat niets boven ervaring: vertrouwen komt voort uit het ondernemen van acties en het hebben van ervaringen, dus leeftijd doet er wel toe.'
Gelukkig is zelfvertrouwen een kwaliteit die je kunt leren en oefenen. In feite is het meer een vaardigheid of een spier die je kunt opbouwen. Van levensveranderende mentale trucs tot het versterken van fysieke signalen, deze handige strategieën kunnen je helpen een gevoel van eigenwaarde op te bouwen en meer zelfvertrouwen te krijgen.
VERWANT: Vertrouwen op het werk faken (totdat het niet meer nodig is om het te faken)
gerelateerde items
1 Begin klein
'Hoe meer je iets doet en hoe meer ervaring je opdoet, hoe zelfverzekerder je wordt; en hoe zelfverzekerder je wordt, hoe meer je in staat zult zijn om actie te ondernemen', zegt Brigham. 'Begin is altijd het moeilijkste deel, dus altijd doelen maken die klein en uitvoerbaar zijn . Je wilt bruikbare stappen maken waarvan je weet dat je ze kunt bereiken, omdat het je zal helpen voorwaartse vaart te creëren.'
Begin door deel te nemen aan activiteiten waarbij je al vertrouwen hebt in je capaciteiten, stelt Sherry Benton, PhD, ABPP, een psycholoog en de oprichter en chief science officer van TAO Connect . 'Hierdoor kom je in een denkpatroon dat 'flow' wordt genoemd, waarbij het zelfbewustzijn verdwijnt en je helemaal opgaat. Zoek iets dat je in de zone plaatst en je een gevoel van trots geeft op je prestaties.'
twee Let op vertrouwensverslindende gedachten
'Het vergroten van zelfvertrouwen en eigenwaarde gaat echt over de relatie die je met jezelf hebt en de lopende dialoog die je in je hoofd hebt', legt Brigham uit. 'Begin met je bewust te worden van je gedachten en gevoelens, en ga aan de slag met hoe je jezelf ziet en patronen van negatief denken.'
Bewustwording en erkenning van zelfspotgedachten en spraakpatronen is stap één. 'Let eens op hoe je tegen jezelf praat. Stop met jezelf te bestempelen als 'dom' of 'loser'', zegt Brigham. 'Zoek een andere manier om tegen jezelf te praten of stop in ieder geval met jezelf als je merkt dat je gemeen tegen jezelf bent.'
Breng ook je omgeving in kaart: 'Start opmerken welke mensen of activiteiten vergroten je negatieve denken en brengen dienovereenkomstig veranderingen aan', voegt ze eraan toe (zoals sociale media, ongezonde relaties, enzovoort).
hoe de maat van een vinger voor een ring te bepalen
VERWANT: Hoe serieus genomen te worden op het werk (zelfs als junior-level professional)
3 Train je hersenen opnieuw
'Als je jezelf een gestage stroom van zelftwijfel en ingebeelde mislukkingen geeft, worden deze gedachten automatischer en ingebed in je hersenen', zegt Benton. Om meer zelfvertrouwen te krijgen, moet je niet alleen de slechte gedachten opmerken, maar dan actief meer positieve, zelfverzekerde gedachten cultiveren. 'Dit proces kost tijd en oefening', zegt Benton, maar 'werk er dagelijks aan, en uiteindelijk zul je nieuwe neurale paden creëren en deze (nieuwe, betere) gedachten kunnen meer automatisch worden - je bent in wezen je hersenen opnieuw bedraden om je zelfverzekerder te voelen.'
Benton raadt aan om elke dag feelgood-zinnen te herhalen die echt bij je passen. Positieve affirmaties, zegt ze, kunnen je onderbewustzijn veranderen. Zeg bijvoorbeeld aan het begin van elke dag tegen jezelf: 'Ik ben klaar om de komende dag aan te gaan' of 'Ik ben slim en capabel'.
4 Omring jezelf met inspiratie
Benton raadt aan om citaten of berichten op te schrijven die u inspireren en deze op een gemakkelijk te herkennen plek weer te geven. 'Maak een afspeellijst met nummers die je opvrolijken en vreugde brengen, en ongeacht je stemming, kies ervoor om naar deze afspeellijst te luisteren - luister niet naar muziek die je neerslachtig maakt en je negatieve gevoelens bevestigt', zegt ze. 'Studies hebben aangetoond dat muziek depressies kan afweren, je cortisolspiegel kan verlagen en kan leiden tot positieve stemmingen en verhoogde emotionele regulatie.'
VERWANT: Hoe u een positieve houding aanneemt in 9 frustrerende situaties?
5 Visualiseer eerdere successen
Brigham raadt aan om in te zoomen op momenten in je leven waarop je 'echt kalm, onder controle voelde en alsof [je] in de zone was' of 'het doodde'. Het is wat ze een 'succesbeoordeling' noemt: visualiseer een moment waarop je trots en zeker van jezelf was. Wat was de omstandigheid? Wat heb je gedaan om op die plek te komen? Wie was er bij jou?
'U gaf een geweldige toespraak , je hebt een presentatie genageld, je hebt een essay geschreven dat je geweldig vond - het is voor iedereen anders - maar een moment waarop je je op je best voelde', zegt ze. 'Ga dan terug in de tijd en belichaam dat moment opnieuw. Dit is geweldig om te doen voor een presentatie of sollicitatiegesprek om je zelfvertrouwen een boost te geven.'
6 Verander uw begrip van 'mislukking'
Faalangst is een van de ultieme moordenaars van zelfvertrouwen. Begin binaire, alles-of-niets-normen los te laten: de overtuiging dat je alleen perfect kunt zijn of kunt falen. 'Dit heet negatief perfectionisme', zegt Benton. 'Als je probeert te voldoen aan onrealistische normen, leiden alle ervaringen tot perfectie of mislukking, waardoor je jezelf voortdurend als een ontoereikende mislukking ziet.'
In plaats van jezelf te laten falen met het onmogelijke doel om altijd perfect te zijn, stel doelen die zeer haalbaar zijn en binnen jouw controle. Brigham stelt voor om je doel eenvoudig te maken actie ondernemen -niet om een positief resultaat te bereiken. 'Het nemen van actie is binnen jouw controle, wat er gebeurt nadat je actie hebt ondernomen (de algehele uitkomst) is buiten jouw controle', zegt Brigham. 'Om je zelfvertrouwenspieren op te bouwen, moet je eerst falen voor jezelf herdefiniëren en leren de uitkomst los te laten.'
7 Laat jezelf dan falen
Stap twee van het transformeren van je relatie met falen is om jezelf er ongevoelig voor te maken. 'Wees niet te streng voor jezelf - sta jezelf toe fouten te maken en leer ervan', zegt Benton.
'Als mensen optreden, gaat het niet altijd goed. Misschien laat iemand een keu vallen of vergeet een rekwisiet. Misschien lacht het publiek niet. Maar van die ervaringen kun je leren om mislukkingen niet zo veel kracht te geven', zegt Brad Barton, een in New York City gevestigde artiest, schrijver en improvisatie-instructeur. 'Natuurlijk, na een zwakke show voel je je misschien een beetje prikkelbaar, maar je loopt nog steeds, ademt nog. Als je een show een aantal keer bombardeert, weet je dat je het kunt overleven. Neem die kennis en gebruik het om jezelf te versterken de volgende keer dat je voor een grote uitdaging staat, zoals een presentatie op het werk '
8 Vergelijk jezelf niet met anderen
Onze neiging om anderen als onze tegenstanders of concurrentie te zien, is geen gezonde of behulpzame manier om persoonlijke groei en succes te meten. 'Stop met jezelf met anderen te vergelijken en concentreer je op je eigen persoonlijke reis', zegt Brigham. 'Ik dring er meestal bij mijn klanten op aan om sociale media te beperken, omdat het heel gemakkelijk is om erop door te gaan en jezelf met andere mensen te vergelijken en jezelf af te breken of te beoordelen waar je bent in je leven.'
In dezelfde geest is het hebben van empathie van cruciaal belang - niet alleen als beleefdheid jegens anderen, maar ironisch genoeg in je eigen voordeel. Iedereen met wie je jezelf vergelijkt - op het werk, op Instagram, in een tijdschrift, in welk facet van het leven dan ook - wiens bestaan je aan je eigen vertrouwen laat afbreken, gaat door zijn eigen privé-uitdagingen. Het kan zijn dat ze geen vertrouwen hebben op manieren die jij niet kunt zien. Begrijpen dat anderen net zo feilbaar zijn als jij, zij het op verschillende manieren, is een herinnering die helpt om het speelveld (om zo te zeggen) in je eigen geest gelijk te maken.
gemakkelijkste manier om een kalkoen te snijden
9 Vraag jezelf af 'Waarom?'
Graaf dieper in uw motivaties om meer zelfvertrouwen te willen hebben en uiteindelijk de stappen te nemen om dit te doen. 'Focus op waarom je je zelfvertrouwen wilt vergroten', zegt Brigham. 'Wat voor leven wil je leiden? Hoe wil jij je elke dag voelen? Met wie wil je je omringen? Hoe wil je je tijd besteden? Deze vragen zijn erg belangrijk omdat ze bepalen op welke gebieden van je leven je moet focussen op het opbouwen van die zelfvertrouwenspier.' Met andere woorden, identificeren waarom je meer zelfvertrouwen wilt hebben (de bedoeling) kan je helpen erachter te komen hoe om meer zelfvertrouwen (en acties) te hebben.
VERWANT: Veerkrachtiger zijn: tips voor het opbouwen van veerkracht Re
10 Leer jezelf
Kennis is vertrouwen, terwijl onwetendheid onzekerheid kan kweken - over wat je niet weet of niet hebt meegemaakt. Pauzeer en overweeg waarom je niet zeker bent: komt je twijfel aan jezelf voort uit angst over je eigen onwetendheid of gebrek aan ervaring (waargenomen of echt)? Neem het heft in eigen handen, spring erin en leer. Leren door te lezen, leren door te doen ( een opleiding volgen ), leer door om hulp te vragen. Niemand kan natuurlijk ooit alles weten, dus laat die verwachting varen. Maar hoe meer je kunt leren over een onderwerp, een proces, een reeks vaardigheden waarmee je het gevoel hebt achter te blijven, hoe zekerder je zult worden, gegarandeerd.
elf Projectvertrouwen met lichaamstaal
Dit is waarschijnlijk het moment waarop het oude adagium 'nep 'til you make it' in je opkomt. Maar beschouw het niet als nep - je wordt nog steeds verondersteld jezelf te zijn, je straalt gewoon een meer zelfverzekerde versie van jezelf uit naar de wereld om je heen. Werk eerst aan lichaamstaal, een beproefde manier om het zelfvertrouwen te vergroten, zegt Benton. 'Ga rechtop staan en ontspan je schouders. Plaats je handen niet op je heupen of kruis je armen, en weersta de neiging om te friemelen door met je haar te spelen, met je voet op de grond te tikken of constant je lichaamsgewicht te verplaatsen.' Spreek langzaam en opzettelijk, en pas op voor verbale krukken - deze doen allemaal afbreuk aan wat je zegt.
VERWANT: Onderzoek heeft uitgewezen dat de 'Power Pose' je zelfvertrouwen toch niet kan helpen
12 Oefen met oogcontact maken
We kunnen niet over lichaamstaal praten zonder het belang van oogcontact te noemen. 'Een manier om [empowered te worden] is assertiviteit uit te dragen met je lichaamstaal', bevestigt Steve Kardian, een voormalig politiebrigadier en de oprichter van Defend University, die instructeurs voor zelfverdedigingstraining certificeert. 'Maak er bij mensen met wie je veel mee praat een gewoonte van om ze recht in de ogen te kijken en je blik vast te houden terwijl je praat. Deze simpele zet laat zien dat je betrokken bent, en het is de eerste stap om de rest van je leven minder passief te worden. Ga zo door en bij elke interactie krijg je een beetje meer zelfvertrouwen.'
13 Maak jezelf wakker met een ritueel Rit
Neem het van Anders Cohen, MD, het hoofd van neurochirurgie en wervelkolomchirurgie in het Brooklyn Hospital Center, en een voormalig tennisprof en arts voor de US Open Tennis Championships: dingen komen vanzelf als je op de automatische piloot zit en je goed voelt over jezelf. 'Om jezelf in deze mindset te brengen, moet je een routine creëren die je moet doorlopen voor een belangrijke gebeurtenis', zegt hij. 'Een tennisser kan bijvoorbeeld voor elke opslag vier keer een bal stuiteren. En voor elke operatie volgen mijn assistente en ik een regime. Het vertraagt onze geest en we komen in een natuurlijk ritme, waardoor we beter voorbereid zijn om elke situatie zelfverzekerd aan te kunnen.'
14 Kleed je voor vertrouwen
Als je je fysiek goed voelt, voel je je mentaal ook goed. 'Breng je dagen niet door in outfits waar je je ongemakkelijk bij voelt, en straf jezelf niet door kleding te dragen die niet meer past', zegt Benton. 'Begin met een middagje je kast door te spitten. Verwijder alles wat je niet leuk vindt. Concentreer je vervolgens op het bouwen van een kledingkast die je echt graag wilt dragen. Kleding kan een positieve invloed hebben op je lichaamsbeeld en zelfrespect, dus kies stukken die benadrukken wat je leuk vindt aan jezelf.'
vijftien Schakel anderen in om u te helpen
Het is geen geheim dat we vaak onze eigen ergste critici zijn. Soms heb je de mensen nodig die van je houden, bewonderen, respecteren en het meest van je afhankelijk zijn om je op te vrolijken. 'In sommige culturen is er een praktijk die wordt beschreven als het schenken van zegeningen, waarbij één persoon in een kring van haar beste vrienden of bondgenoten staat. Degenen aan de buitenkant delen hun wijsheid met de persoon in het midden', zegt Ivars Ozolins , een gecertificeerde leiderschapscoach en gedragsconsulent gevestigd in Zuid-Californië. 'Als je het vertrouwen nodig hebt om iets nieuws of moeilijks te doen, pas dit model dan aan. Vraag je vrienden om uit te leggen waarom ze denken dat je zult slagen. Het is eenvoudig genoeg, maar omdat er kracht is in aantallen, voel je je energieker en beter voorbereid om de taak aan te pakken.'
VERWANT: Hoe moedig te zijn, volgens 8 waanzinnig moedige vrouwen
