Spanning in de nek, kaak en gezicht komt zo vaak voor dat het bijna onmogelijk is om mens te zijn en het niet te hebben. Bijna elke patiënt die door onze deur loopt, heeft een bepaald niveau van dit soort spanning, zegt Sean Joyce , PT, DPT, een gediplomeerd fysiotherapeut bij Hudson Medical + Wellness in New York City. Hoewel de oorzaken talrijk zijn, heeft de pandemie zeker zijn deel gedaan om het voor mensen erger te maken. Bewijs suggereert dat stress en angst door COVID-19 leiden tot een toename van gezichtspijn. In een onderzoek van de Universiteit van Tel Aviv veroorzaakten stress en angst een significante toename van gezichts- en kaakpijn, waarbij vrouwen meer last hadden van symptomen dan mannen, en mensen van 35 tot 55 jaar het meest van iedereen.

gewassen overhemd met sticker erop

De grootste boosdoeners

Fysieke en emotionele stress

Extra stress veroorzaakt door de pandemie is wat David J. Calabro, DC, een gecertificeerde pediatrische en zwangerschapschiropractor en beoefenaar van functionele geneeskunde in Linwood, N.J., classificeert als emotionele stress , en hoewel het zeker een boosdoener is, speelt fysieke stress ook een rol. Lichamelijke stress omvat vallen, ongelukken en trauma's zoals van een fiets vallen, met uw hoofd stoten bij het uitstappen van een auto of het ondergaan van een keizersnede (waardoor de nek extra wordt belast), zelfs als deze dingen gebeurden toen u waren jong. Ze kunnen zich jaren later manifesteren als pijn of andere symptomen, zegt Calabro. Maar hier is de kicker: Als je te veel emotionele stress hebt , kunt u last krijgen van een toename van fysieke stress. U kunt meer spanning in uw lichaam vasthouden, stress-eten, wat kan leiden tot gewichtstoename en meer fysieke stress, of, gebruik een slechte houding , legt Calabro uit.

Slechte houdingsgewoonten

Helaas verergert het moderne leven een slechte houding. Misschien heb je een thuiswerkstation dat niet goed is ingesteld : de muis staat te ver weg en je arm is te lang overbelast, wat kan leiden tot schouder- en nekspanning die zelfs tot in de kaak reikt.

Of het is mogelijk dat je hoofd te ver naar voren voor je schouders ligt, wat extra druk uitoefent op de gewrichten en spieren van de nek, schouders en kaak - en zelfs de zenuwen aan de basis van de schedel kan aantasten, zegt Calabro. Joyce merkt zelfs op dat, omdat zoveel van wat het moderne leven nodig heeft vooruit gericht is - aan een bureau zitten, naar je iPhone kijken, zelfs autorijden - en omdat de meeste mensen geen mobiliteits- of spierversterkende oefeningen doen om een ​​slechte houding tegen te gaan, je op een gegeven moment krijg je zeker spanning.

Als je deze spanning niet onder controle krijgt, kan dit tot grotere problemen leiden. Kortom, het kan leiden tot pijn, pijn, stijfheid, gevoeligheid, artritis, verlies van mobiliteit, spierspasmen, spierverlies, spieronbalans, gevoelloosheid, tintelingen en branderigheid in de arm en handen, en andere neurologische pijnen en symptomen, zegt Calabro. Het kan ook bestaande aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoofdpijn, migraine en sinusproblemen verergeren.

Maar op zijn minst is spanning, pijn of pijn in de nek, het gezicht en de kaak gewoon oud ongemakkelijk. Dus hoe houd je het onder controle en vind je verlichting als het op zijn slechtst is? Hoewel je misschien nog steeds medische hulp moet zoeken, vooral als de spanning wordt veroorzaakt door een structureel probleem zoals een gewrichtsdisfunctie of een tandheelkundige aandoening, kunnen deze zes strategieën helpen om de zaken onder controle te krijgen.

gerelateerde items

1 Doe ademhalingsoefeningen

Er is een reden waarom elke wellness-expert aanbeveelt ademhalingsoefeningen : Zij werken. Focussen op de ademhaling kan helpen de hersenen te kalmeren en je uit die spanningsopwekkende vecht-of-vluchtreactie te halen. Bovendien, ademhalingsoefeningen kan de bloeddruk verlagen, de bloedsomloop verbeteren, de cortisolspiegel verlagen en je in een staat van rust brengen in plaats van stress, zegt Calabro. Probeer ritmische ademhaling te doen waarbij je vier seconden diep inademt, zeven seconden vasthoudt en dan acht seconden krachtig uitblaast.

hoe je je haarborstel moet wassen

VERWANT: 16 meditatie-, mindfulness- en ademhalingsapps om u te helpen uw hoofd koel te houden

twee Probeer een zachte kaakmassage

Je kaak strekken of masseren is misschien nooit in je opgekomen, maar als je daar pijn hebt, raadt Calabro dit aan gemakkelijke, rustgevende massage dat voelt zo is goed.

Open je mond een beetje, plaats je handpalmen voor je oren en open langzaam je mond terwijl je zachtjes recht langs je gezicht masseert. Als je de hele dag je tanden op elkaar hebt geklemd, kan dit een beetje ongemakkelijk zijn, dus doe het rustig aan.

3 Verander je houding

Of je nu staat of de hele dag zitten, te lang in één positie blijven zal problemen veroorzaken . We zijn bedoeld als vloeiende wezens, zegt Joyce. Zijn patiënten zien de beste resultaten wanneer ze om de 30 minuten afwisselend zitten en staan, of omgekeerd. Dit zal helpen de spanning in de nek, kaak en gezicht te verminderen, een goede houding te bevorderen en de kans te verkleinen dat u aanpassingen aan de weke delen ontwikkelt waardoor u niet in staat bent om te optimale houding bereiken .

hoe maak je een stoffen muismat schoon

Stel een terugkerende timer in voor elke 30 minuten om u eraan te herinneren dat het tijd is om hem om te schakelen.

4 Beheer uw stressniveaus

Dit is misschien wel de meest overdreven tip van het jaar, maar het is voor herhaling vatbaar. Door jezelf te dwingen los te komen van de tunnelvisie die je stress creëert, geef je strakke spieren een kans om te ontspannen, zegt Joyce. Terwijl u mentale en fysieke symptomen van stress verlicht, kunt u zelfs aanzienlijke verbeteringen in de gezichts- en kaakspanning opmerken. Iedereen heeft verschillende manieren om stress onder controle te houden maar suggesties omvatten: mediteren , muziek luisteren, een bad nemen, lezen, je hond uitlaten, en sporten .

VERWANT: 3 zachte rekoefeningen voor pijn in de bovenrug en nek door urenlang zitten (en stress)

5 Strek je nek en schouders dagelijks

Maak er een gewoonte van om dagelijks je nek- en schouderspieren te strekken. Hier zijn twee stukken van Joyce die je altijd en overal kunt doen.

wat doet het koelen van koekjesdeeg

Ga in een juiste zithouding zitten. Ga dan op je linkerhand zitten om je linkerschouder te helpen verankeren. Kantel je hoofd naar rechts zodat je rechteroor naar je rechterschouder beweegt. Plaats uw rechterhand op uw hoofd en trek uw hoofd voorzichtig verder naar rechts om de rek aan de linkerkant te intensiveren. Houd 30 seconden vast, denk eraan diep adem te halen en herhaal dit drie keer voordat je naar de andere kant gaat.

Voor het tweede stuk begin je in dezelfde zittende positie als hierboven, maar voordat je druk uitoefent op of je hoofd naar de rechterschouder kantelt, draai je eerst je hoofd naar beneden zodat je neus naar je rechteroksel wijst. Plaats nu uw rechterhand op uw hoofd en trek het hoofd voorzichtig meer naar beneden om de rek in de achterkant van de nek en ruggengraat te vergroten. Houd 30 seconden vast, adem diep in en herhaal drie keer achter elkaar voordat je naar de andere kant gaat.

VERWANT: 4 drukpunten die snel hoofdpijn kunnen verlichten