Het idee om altijd en elke dag gezond te zijn, klinkt extreem tijdrovend, nietwaar? Het leven is al druk genoeg en het is onmogelijk om te functioneren onder de ambitieuze normen van fitnessbloggers en wellnessgoeroes (ze zijn trouwens ook niet perfect).

Aan de andere kant, verdienen we het niet allemaal om ons goed te voelen en ons lichaam gelukkig en onze geest helder te houden? Het goede nieuws is dat je je levensstijl niet 180 graden hoeft te maken om je beste zelf te zijn - je hoeft alleen maar een paar kleine, gezonde, consistente gewoontes aan te nemen die je de rest van je leven met je mee kunt nemen. We gingen naar een aantal experts voor de eenvoudigste en meest bruikbare aanpassingen die je kunt maken aan je dagelijkse routine die je energiek, fantastisch en gezonder houdt.

gerelateerde items

1 Vind een kleine manier om meer stappen aan je dag toe te voegen.

Uitgebreid onderzoek vindt dat wij mensen te veel zitten, en Martha Gulati, MD , hoofdredacteur van het American College of Cardiology's CardioSmart , bevestigde dit voor ons. Kom dichter bij uw 10.000 dagelijkse stappen - en verbeter uw hart, mentale en fysieke gezondheid - door slechts één dagelijkse routine om te schakelen: parkeer aan het einde van de parkeerplaats van het kantoor; stap een halte eerder uit de bus of metro en loop de resterende afstand ; persoonlijk een bericht afleveren in plaats van een collega te IMen; of neem de trap in plaats van de lift of roltrap (zelfs als je maar één tot twee verdiepingen te voet kunt bereiken). Wees zoveel mogelijk actief.

behandelingen met hete olie voor de droge hoofdhuid

VERWANT: Als je wanhopig op zoek bent naar een diepere slaap, kan het helpen om meer te gaan wandelen

twee Wees gewoon, zelfs vijf minuten per dag.

Pure Yoga instructeur Alison O'Connor gelooft in het elke dag tijd alleen doorbrengen. Een paar minuten voor jezelf nemen - weg van sociale media, werk, entertainment en iedereen die iets van je eist - kan een grote bijdrage leveren aan de geestelijke gezondheid. Sloot technologie en maak van jou je prioriteit .

VERWANT: 3 realistische manieren om mindfulness in een drukke werkdag te stoppen

3 Maak van slapen een topprioriteit.

Slapen is een van de meest essentiële activiteiten van het menselijk lichaam. Het is terwijl we slapen dat ons lichaam het meest efficiënt is in het herstellen en genezen van zichzelf, zegt O'Connor. De gemiddelde volwassene heeft 7 tot 9 uur slaap nodig om de beste versie van zichzelf te zijn: gefocust, evenwichtig, energiek en gezonde en verantwoorde keuzes maken. Genoeg slaap krijgen helpt ook om depressies te voorkomen en stresshormonen op afstand te houden, waardoor overeten, slecht humeur, bezwijken voor hunkeren naar suiker, en ontsteking . Kortom, doe jezelf een plezier en geef prioriteit aan slapen.

4 Vul je waterfles bij.

De meesten van ons drinken niet genoeg vocht (en nee, wijn telt niet - de alcohol is uitdrogend !). Water is simpelweg essentieel . Het helpt je huid er fris uit te zien, verwijdert gifstoffen uit je lichaam, helpt gezonde darmfuncties te behouden (tot ziens, vervelend opgeblazen gevoel) en zorgt ervoor dat spieren niet vermoeid raken. Je zult geschokt zijn hoe anders je je voelt wanneer je van hydratatie een niet-onderhandelbare dagelijkse gewoonte gaat maken - het is bevredigend, energiek en gratis. Als je er nog geen hebt, investeer dan in een schattige herbruikbare waterfles, vul hem regelmatig en maak er je nieuwe beste vriend van. (En zo maak je het schoon dus elke keer dat u hem gebruikt, is hij sprankelend schoon.)

moet ik pompoentaart in de koelkast bewaren

VERWANT: 7 onverwacht hydraterende dingen om van te nippen en te snacken

5 Haal een paar keer diep adem.

U kunt 60 seconden van geconcentreerde, ononderbroken ademhaling aan elke andere dagelijkse gewoonte die al deel uitmaakt van uw routine. Volgens Dr. Gulati kan het helpen om regelmatig te pauzeren en een volle minuut te besteden aan diep ademhalen en positieve energie. beter omgaan met angst en stress , omdat het het sympathische zenuwstelsel kalmeert, wat activeert bij stress en helpt je in het heden te aarden.

VERWANT: Thuis beginnen met mediteren voor een stillere geest?

6 Draag iets waar je van houdt.

Je zelfverzekerd en gelukkig voelen kan komen door te weten dat je er goed uitziet, zegt Voor altijd sproeterig stylist Carrie Greenberg. 'Word opnieuw verliefd op je garderobe door te hergebruiken, zegt ze. Stof klassieke stukken af ​​en overweeg te investeren in een aantal geweldige nieuwe accessoires. Maak er een punt van om elke dag iets te dragen waardoor je je fantastisch voelt. Als je je zelfverzekerd en goed in je vel voelt, straal je warmte en vertrouwen uit naar anderen, waardoor zij zich ook goed voelen. In zekere zin, als je je voor jezelf kleedt, kleed je je ook voor anderen zonder het zelfs maar te proberen.

7 Maak iets in de keuken.

Zelfgemaakte maaltijden zijn meer dan een manier om je creativiteit te uiten en geld te besparen (in plaats van te betalen voor afhaalmaaltijden of restaurantmaaltijden), zegt de in New York gevestigde persoonlijke chef-kok en fitnessinstructeur Alyssa Gagarin . Alleen door je eigen eten te koken, weet je zeker dat je echt, heel, onbewerkt voedsel eet', zegt Gagarin. 'Het geeft je volledige controle over wat er in je lichaam gaat. Laad fruit, groenten, volle granen, eieren, vlees, zeevruchten, noten, zaden en peulvruchten op - en stop met eten als je vol zit.

8 Kies bewust voor een gezond ingrediënt.

Zelfs als je niet in staat bent om je eigen maaltijden te bereiden, raadt Dr. Gulati aan om bewust minstens één gezonde maaltijd of snack per dag te kiezen. Reik naar de banaan in de fruitschaal op kantoor, of voeg nog een groente toe aan je caesarsalade met kip (druiventomaten en asperges zijn twee heerlijke opties). Eén simpel ding per dag dat goed voor je is, kan na verloop van tijd bewijzen dat je de kracht hebt om actie te ondernemen en gezonder te zijn, zegt ze.

9 Besteed aandacht aan uw behoeften.

Een aantal dingen kan ervoor zorgen dat we ons van minuut tot minuut gezonder voelen. Daarom Ellen Friedrichs , een gezondheids- en seksualiteitsvoorlichter uit Brooklyn, New York, zegt dat we onze behoeften van moment tot moment moeten beoordelen. Uitzoeken wat je gaat helpen om je het meest gebalanceerd en het minst gestrest te voelen, is de beste manier om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Leer afstemmen op wat je lichaam, huid, stemmingen en reacties je proberen te vertellen. Heb je die chips echt nodig, of heb je gewoon trek in een groot glas water? Je bent uitgeput - misschien is het oké om nee te zeggen tegen een andere cocktailparty. Voel je je de laatste tijd ver verwijderd van je partner? Zeg iets. Het is waarschijnlijk tijd voor een broodnodige date night.

halflange donsjas met capuchon

10 Vertel de waarheid zo vaak als je kunt.

Integer handelen - waarbij al je woorden en daden aansluiten bij je kernovertuigingen - brengt gemoedsrust en een gevoel van vrijheid, zegt O'Connor. Dit lijkt misschien een uitdaging, maar ze gelooft dat liegen of het negeren van je principes je ziek kan maken, zowel mentaal als fysiek. Een geïntegreerd leven leiden zal je een groot gevoel van persoonlijke voldoening geven dat je je beste, meest eerlijke en meest authentieke leven leidt.

VERWANT: 12 wetenschappelijk onderbouwde manieren om je elke dag beter te voelen