Werkende moeder Stephanie Smith, vice-president content en marketing voor een in Atlanta gevestigd bedrijf, beoordeelt haar angst op dit moment met een 10. Van mei tot juni daalde het een beetje, maar toen [COVID-19]-gevallen weer begonnen te stijgen, en we mensen uit de eerste hand begonnen te kennen die het hadden en uit de tweede hand die waren overleden, [dachten], whoa - wat als we in de herfst niet terug naar school gaan? herinnert ze zich.
Het is niet alleen angst voor het coronavirus dat Smith's veroorzaakt angst om te ontvlammen . Zij en haar man, die in de reclame werkt, maken zich ook grote zorgen over hun vermogen om hun werk te blijven doen terwijl ze proberen hun kinderen, de 6-jarige Gibson en de 19 maanden oude Tilly, thuisonderwijs te geven. Ik ben lang niet zo productief voor een werknemer als ik zowel op school les geef als aan het werk, zegt ze.
Smiths familie is verre van alleen. Miljoenen gezinnen in het hele land worstelen met beslissingen over het al dan niet terugsturen van hun kinderen naar school, als ze tenminste de mogelijkheid hebben. Sommige scholen zijn van plan om in augustus weer open te gaan voor lessen, terwijl andere scholen virtueel leren aanbieden of volledig gesloten blijven, waardoor ouders moeilijke keuzes moeten maken voor zichzelf en hun kinderen. EEN recente peiling van ABC News/Ipsos toonde aan dat 45 procent van de ouders hun kinderen helemaal niet in de klas willen hebben. De stress rondom terug naar school dit jaar kan soms ondraaglijk aanvoelen, maar wetende dat het normaal is om je zo te voelen - en dat je niet de enige bent - is een goede manier om je angst te beheersen. Dit is wat deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid en medische zorg nog meer aanbevelen om je hoofd koel te houden tijdens de onzekerheid van het moment .
gerelateerde items
Erken de spanning.
De situatie van iedereen is anders en we hebben allemaal unieke ondersteuningssystemen (of het gebrek daaraan), of we nu in de buurt van familie en vrienden wonen die kunnen helpen voor kinderen te zorgen als ze niet naar school gaan. Ongeacht je afspraak, de eerste stap om met de angst om te gaan, is om het op te merken. Ik zou ouders aanmoedigen om dit gevoel te delen met hun partners of andere familie en vrienden, zegt Michael Consuelos, MD, een senior medisch adviseur met een platform voor het beheer van de geestelijke gezondheid NeuroFlow in Filadelfia.
Bouw een ondersteunend netwerk op.
Als je eenmaal je angst hebt geïdentificeerd, kijk dan naar je ondersteuningssysteem om het te helpen verminderen of op zijn minst te beheersen. Dit kan inhouden dat je andere ouders om hulp en ondersteuning vraagt, zegt dr. Consuelos. Medelijden hebben met degenen die in hetzelfde schuitje zitten als jij, kan helpen een deel van de stress die je voelt te verlichten, en je in staat stellen om gezamenlijk te brainstormen over oplossingen, in plaats van je te wentelen in de problemen.
Hoeveel fooi geeft u massagetherapeut in de spa
Als je verwacht dat je thuis wat les moet geven, combineer dan aanvullend leren met je ondersteuningssystemen. Zoek een vriend die goed is in wiskunde, of gebruik de persoon die altijd grammatica corrigeert om te helpen met taalvaardigheid, adviseert Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, een therapeut met een online therapieprovider Talkspace . Wees niet bang om contact te zoeken en de krachten te bundelen met andere families om niet alleen jezelf te helpen, maar ook je vrienden en je schoolgemeenschap, voegt ze eraan toe.
Oefen zelfzorg.
Dit is op dit moment van vitaal belang, zegt Derickson. Je moet een zelfzorgplan hebben en een paar mensen in je netwerk vinden die je kunnen helpen om je aan je plan te houden. Virtuele ondersteuning kan ook van pas komen. Smith ontdekte bijvoorbeeld dat ze in de eerste paar maanden van quarantaine meer stress begon te eten. Sindsdien heeft ze veranderingen aangebracht om verantwoordelijk te blijven en gezondere keuzes te maken voor haar lichaam, vooral toen de verleiding om stress te eten weer opkwam nadat ze had gehoord dat de school van haar zoon het in ieder geval de eerste negen weken virtueel zou doen. Smith neemt ook zout een paar keer per week in bad , elke ochtend meditatie beoefenen, en buiten lopen tijdens telefonische vergaderingen om prioriteit te geven aan haar gezondheid.
VERWANT: 8 eenvoudige manieren om elke dag aan zelfzorg te doen (omdat u het verdient)
Ga als gezin mediteren.
Het klinkt misschien stom als je het nog nooit eerder hebt geoefend, maar meditatie helpt veel bij angst - en je kunt ook de kinderen erbij betrekken, zegt Kathleen Rivera , MD, een psychiater die gespecialiseerd is in kinderen en adolescenten, at Nuvance Gezondheid in Danbury, Conn. Ze raadt het gebruik van de PeaceOut podcast, die korte verhalen combineert met visualisatie- en ademhalingsoefeningen om kinderen te helpen kalmeren en ontspannen.
hoe te verdikken met aardappelzetmeel
VERWANT: Hoe tieners te helpen mindfulness te oefenen
Herhaal deze mantra: het komt goed met de kinderen.
In veel opzichten is dit gemakkelijker voor de kinderen dan voor de ouders, zegt Charles Herrick , MD, voorzitter van de psychiatrie bij Nuvance Health. Ouders jongleren met zoveel andere verantwoordelijkheden - banen, financiën - en ze hebben nu te maken met besluitvorming rond onderwijs op een manier die ze nog nooit eerder hebben gehad. Aan de andere kant is het goede nieuws dat kinderen behoorlijk veerkrachtig zijn, zegt dr. Herrick. In studie na studie van mensen die zijn blootgesteld aan traumatische gebeurtenissen, hebben kinderen de neiging om zich het beste aan te passen aan hun nieuwe of veranderde omstandigheden.
VERWANT: Hoe u emotionele veerkracht kunt opbouwen, zodat u alles aankunt
Maar wees niet ongerust in het bijzijn van hen.
Kinderen pikken het welzijn van hun ouders op. Als ouders angstig zijn en uitspraken doen dat ze zich zorgen maken over dit of dat, zullen vooral jongere kinderen dat oppikken, zegt dr. Rivera. Ze kunnen dezelfde zinnen napraten die je hebt gebruikt, zonder noodzakelijkerwijs de betekenis erachter te begrijpen. Als je toch je hart moet luchten bij je partner, vriend of familielid, doe dat dan achter gesloten deuren.
hoeveel maizena om 1 kopje vloeistof te verdikken
Open gesprekken voeren.
Dr. Rivera moedigt u sterk aan om met uw kinderen over de situatie te praten, ongeacht hun leeftijd, en hen specifieke vragen te stellen over hun gevoelens. Zo heeft ze haar eigen dochter, die naar de eerste klas gaat, het volgende gevraagd: Wat mis je het meest aan school? Wat zijn de dingen die je niet mist? Hoe werkt het leren van deze nieuwe manier voor jou? Niet elke 5-jarige kan dit gesprek voeren, maar je kunt het terugbrengen naar hun cognitieve niveau, voegt ze eraan toe.
Om jongere kinderen op te warmen voor gesprekken, probeer ze papier, kleurpotloden, kleurpotloden of stiften te geven, zegt Claudia Kohner, PhD, een gediplomeerd psycholoog en maker van de IntroDUCKtion to Very, Very Big Feelings app. Help hen een zelfgemaakt boek te maken dat u samen kunt lezen en waarin de veranderingen en gevoelens van uw kind worden beschreven. Je kunt ook fantasierijk spel aanmoedigen, waarbij poppen of speelgoed de leraar en kinderen in een klaslokaal vertegenwoordigen, zodat je kind gevoelens kan uiten over het terugkeren (of niet terugkeren) naar school tijdens speeltijd, zegt Kohner.
VERWANT: Hoe u uw kinderen kunt helpen omgaan met angst?
Betrek ze tot op zekere hoogte bij beslissingen.
Het is erg belangrijk om kinderen te betrekken bij het besluitvormingsproces van de ouders, vooral adolescenten, omdat ze de sociale interacties die ze op school krijgen zo hoog waarderen, zegt Rivera. Dit betekent niet dat een 5- of 10-jarige een beslissing moet nemen [over het al dan niet teruggaan naar school], maar het is belangrijk om rekening te houden met wat hun behoeften zijn, zegt ze.
Rust uw kinderen uit met situationele kennis.
Dit is het beste wat je kunt doen om je kinderen te beschermen als ze dit najaar weer naar school gaan, zegt Fran Walfish , PsyD, MFT, een gezins- en relatiepsychotherapeut gevestigd in Beverly Hills, Californië. Praat met hen over wat sociale afstand betekent , hoe ze hun handen grondig moeten wassen? (en vaak), en andere tijdige lessen.
Ze raadt rollenspellen aan: doe alsof je de klasgenoot van je dochter bent en kom heel dicht bij haar en vraag om een potlood te lenen - vraag haar dan wat ze in die situatie zou doen. Of vraag je zoon hoe hij het zou aanpakken als een vriend zou komen en een basketbal uit zijn handen zou grijpen op de speelplaats. Verzin situaties uit het echte leven en laat uw kinderen van tevoren nadenken over wat ze zouden zeggen of doen om zichzelf te beschermen en tegelijkertijd een vriendschap te behouden, zegt Walfish. De sleutel is om ze uit te rusten met de nodige tools en strategieën die ze nodig hebben voordat de echte situatie zich voordoet.
hoe versier ik mijn eerste appartement
Evalueer uw stressniveaus.
Denk aan je geestelijke gezondheid in termen van functioneren, zegt dr. Rivera. Gestrest voelen is heel normaal nu we allemaal met zoveel onzekerheid over de toekomst worden geconfronteerd. Maar als je angst een punt bereikt waarop het zo overweldigend wordt dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt - in je werk, in je relaties, in je slaapgewoonten - is het misschien tijd om zoek de hulp van een professional , zij voegt toe. Om uw algehele welzijn te helpen verbeteren, moet u zich concentreren op goed slapen, goed eten en sporten - dit zijn allemaal natuurlijke manieren gebleken om wat angst los te laten en op een gezonde plek te blijven vanuit het perspectief van de geestelijke gezondheid, zegt Dr. Rivera.
VERWANT: Hoe 6 veelvoorkomende angstsymptomen te herkennen (en wat ze zou kunnen veroorzaken)
Neem de controle terug waar je kunt.
Hoewel de wereld het gevoel heeft dat ze met de minuut verandert, helpt het om weer een schijn van normaliteit te krijgen door te bepalen wat je kunt controleren, zegt dr. Herrick. Als u bijvoorbeeld besluit dat u uw kinderen thuisonderwijs wilt geven, neem dan het initiatief om gedurende de week wat socialisatie in hun programma in te bouwen door samen te komen met uw gemeenschap. Het is belangrijk voor ouders om te netwerken met andere ouders en een verscheidenheid aan activiteiten voor hun kinderen te ontwikkelen die niet alleen cognitief leren omvatten, maar ook de emotionele en sociale componenten die ermee gepaard gaan. Dit kan het gevoel geven controle te hebben over de leersituatie van uw kind, zelfs als het geen normale schoolroutine heeft.
beste online winkelen voor woondecoratie
Als je besluit om kinderen terug naar school te sturen, herwin dan de controle door een geritualiseerde overgang voor hen te creëren wanneer ze thuiskomen: dingen zoals het gebruik van handdesinfecterend middel, uitkleden, hun kleren in een plastic zak doen en rechtstreeks naar het bad gaan, zegt Dr. zegt Herrick. Dit zal de bezorgdheid over het thuisbrengen van COVID-19 helpen verminderen, voegt hij eraan toe.
Weet dat je van gedachten kunt veranderen.
Flexibiliteit is het belangrijkste in dit hele proces, zegt Dr. Rivera. Welke beslissing u vandaag ook neemt, de zaken kunnen er over een paar maanden of zelfs over een paar weken anders uitzien - en dat is oké. Uiteindelijk moet u uw beslissingen baseren op wat op dit moment comfortabel aanvoelt voor uw gezin, maar wees ook eerlijk tegen uzelf dat dit kan veranderen. Je hebt het volste recht om de beslissing die je onderweg neemt terug te draaien.
Gun jezelf een pauze.
Wees lief voor jezelf als ouder. Dat is het belangrijkste advies dat Derickson zou geven aan gezinnen die blijven worstelen met angst om weer naar school te gaan. Je hoeft niet alles te doen, zegt ze. Stel jezelf realistische verwachtingen en begrijp dat je zowel goede als slechte dagen zult hebben. Sta jezelf dan toe om van de slechte dagen te leren, verder te gaan en die goede dagen te rocken.
VERWANT: Hoe u uw kinderen kunt helpen met teleurstellingen om te gaan?
