Hoewel 'wellness' tegenwoordig een trendy modewoord is, kan het een uitdaging zijn om tijd vrij te maken voor zelfzorg oefenen en neem de broodnodige micropauzes uit de dagelijkse sleur. Terwijl we jongleren met eisen uit elke hoek van ons leven, is het gemakkelijk om ons schuldig te voelen als we ons op onszelf concentreren. Een manier om ervoor te zorgen dat u prioriteit geeft aan geluk, is door tijdens uw werkdag eenvoudige, op welzijn geïnspireerde gewoonten te weven. Oefen actief met het opnemen van kleine feelgood-gewoonten in zelfs de meest drukke dagen - hoe meer je oefent, hoe meer een tweede natuur wordt, en die kleine gewoontes zullen na verloop van tijd grote voordelen opleveren.

Klaar om op te staan ​​van uw bureau, een vullende lunch te eten en iets goeds te doen voor uw geestelijke gezondheid en welzijn? Levenscoaches en wellness-experts sommen de beste en gemakkelijkste manieren op om voor jezelf op te komen, zelfs op gekke, vergadervolle woensdagen.

hoe krediet op te bouwen zonder baan

gerelateerde items

Loop en praat.

Aangezien veel vergaderingen virtueel worden gehouden, moet u de persoon met wie u afspreekt vermelden dat u een wandeling gaat maken terwijl u praat en de video overslaan. Zet een koptelefoon op en wandel voor het gesprek van 30 minuten, beveelt Ivy Slater, executive business coach en de CEO van Slater Succes . Je vergroot je geest, creativiteit en vermogen om samen te werken en te brainstormen over nieuwe ideeën in de natuur. Het zal de zakelijke samenwerking ten goede komen, uw gezondheid verbeteren en uw vergaderpartner aanmoedigen om met u mee te doen en de rijkdom van gezondheid te verspreiden.

Beoefen voor de lunch herstellende yoga.

Restorative yoga is een ondersteunde versie van traditionele yoga. Je vertrouwt meer op rekwisieten om het lichaam te helpen terwijl het rust terwijl je vasthoudt lichte yogahoudingen . Deze oefening is het beste cadeau dat je je lichaam kunt geven, vooral als je het grootste deel van de dag aan een bureau zit. zegt Nory Pouncil , een zelfvertrouwencoach. Binnen slechts vijf minuten begint u het verschil te voelen. Je lichaam begint te laat alle spanning los in je rug, en door je ademhaling vertragen , open je de energiestroom om je op te frissen voor de volgende taak. Als je meer controle hebt over je planning, blokkeer dan 15 minuten na elke 90 minuten werk. Met deze kan je beginnen zes beginnersvriendelijke yogahoudingen die helpen bij het wegsmelten van spierspanning.

VERWANT: 9 manieren om gratis yoga te beoefenen

Drink meer water.

Ongeveer 60 procent van je lichaam en ongeveer 70 procent van je hersenen bestaat uit water. Hydratatie is cruciaal voor de algehele gezondheid en ook voor productiviteit, zegt Serena Poon , een beroemde chef-kok en voedingsdeskundige. Door een grote fles water op uw bureau te houden en deze minstens twee keer per dag te vullen, kunt u uw hydratatie behouden en uw welzijn ondersteunen. Je zou je lichaamsgewicht in ponden moeten drinken in ons water gedurende de dag. Een ding dat mensen vaak nuttig vinden, is het kopen van een leuke waterfles waarmee ze het verbruik kunnen bijhouden.

VERWANT: Lunchpauzes zijn de sleutel tot gezondheid en geluk op het werk, volgens een geregistreerde diëtist

Luister naar de signalen van je lichaam.

Wanneer u een onaangenaam gevoel krijgt, zoals een steek in uw rug, hoofdpijn of buikpijn, concentreer u dan snel en stil op dat deel van het lichaam en vraag: 'Wat heeft dat deel van mij nodig?' heb dorst, dus haal wat water, zegt Bridgit Dengel Gaspard , auteur en gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker. Deze gewoonte helpt je op je verversknop te drukken terwijl je de vele spanningen die inherent zijn aan onze zittend werk leeft . Als je luistert en reageert op je lichaam, ervaar je minder wrok en meer voldoening.

VERWANT: De definitieve hoeveelheid beweging die u moet inhalen om de hele dag te zitten

Creëer (en eer) een ochtendritueel.

In een wereld die vecht om onze constante aandacht, om een ​​moment te nemen wanneer je voor het eerst wakker wordt , voordat je je telefoon pakt om jezelf af te vragen: 'Wat heb ik vandaag nodig om op mijn best te zijn?' zegt Diana Zalucky , een spiritueel adviseur en intuïtieve mentor. [vasthouden aan een gezonde ochtendroutine ] maakt je klaar voor succes voordat je werkdag is begonnen.

VERWANT: 7 ochtendstrekkingen die je hele dag een boost zullen geven

Doe elke dag iets wat je leuk vindt.

Elke persoon die ik tegenwoordig spreek is last van burn-out in zekere zin. Zelfs als ik met een klant werk die een bepaald professioneel doel heeft, vraag ik ze wat ze doen om plezier te hebben. Helaas antwoorden velen dat ze doen niet veel of genoeg . zegt Patty franco , een executive leiderschapscoach. Ik vraag ze: 'Hoe kun je zelfs maar een paar minuten creëren om vreugde, gelach of plezier te ervaren op een manier die vandaag de dag betekenisvol voor je is?' Dit kan zijn: spelen met nerfballen in huis, darten, zingen, dansen, tekenen , een nieuw recept koken, een 'how to'-video op YouTube bekijken, met de hond een lange wandeling maken in het park of aan de waterkant, enzovoort. Zeg geen dingen op waar u echt van kunt profiteren en die belangrijk voor u zijn. Jij telt.

Stel grenzen met uw werk - en verbind u eraan.

Zoveel mensen raken verstrikt in hun werk tot een punt waarop het werk een deel van hun identiteit wordt, en dan begint het door te stromen in hun persoonlijke leven. Dit kan wrok opwekken tegen de baan of je baas of collega's en kan ook je persoonlijke relaties onder druk zetten, zegt Caitlin Willard , een gediplomeerd life coach en spiritueel coach. Grenzen stellen kan er voor iedereen anders uitzien - voor sommigen werkt het misschien alleen tussen 9.00 uur en 17.00 uur of 18.00 uur. 'werkuren', of geen e-mails na 19.00 uur checken, of zich ertoe verbinden elke dag hun lunchpauze van een uur te nemen. Ieder van ons krijgt de hele dag door verschillende eisen te stellen, maar door vast te houden aan [een soort] stevige grens kan de broodnodige scheiding tussen jou als mens en het werk waarvoor je betaald wordt, ontstaan.

Geef meditatie een kans.

Wanneer de meeste mensen denken aan mindfulness of meditatie , denken ze eraan om een ​​uur in een donkere kamer te zitten, maar dat hoeft niet zo te zijn, zegt Molly Galbraith, medeoprichter van Girls Gone Strong . Mindfulness beoefenen kan zo simpel zijn als vijf minuten meditatie toevoegen aan je ochtendroutine of een pauze van 60 seconden nemen tussen e-mails om focus op je ademhaling en hernieuwd jezelf. Tijd vrijmaken om mindful te zijn zal je toelaten om een ​​pauze te nemen van de stress van de dag om aanwezig te zijn in het huidige moment. Hierdoor voel je je rustig en in controle.

VERWANT: 16 meditatie-apps om je de hele dag koel te houden

Maak een powermantra.

In plaats van als eerste naar je telefoon te grijpen om e-mail of sociale media te checken, empowermentcoach Melody Pourmoradi wil dat je reciteer een kracht mantra . Voorbeelden zijn: 'Ik ben het soort persoon dat krijgt wat hij/zij wil' of 'Elke uitdaging die op mijn pad komt, werkt voor mij', wat de toon zet voor je werkdag, zegt ze. Dit kan ook de hele dag verweven zijn: voor een grote presentatie, de ochtend van een interview of gewoon om een ​​uitdagende taak door te komen. Machtsmantra's hebben impact omdat ze je een moment met jezelf gunnen, voordat je toegankelijk wordt voor de wereld, met name je werkplek, waar je tijd en energie serieus gevraagd wordt.

meervoud van een naam eindigend op s

Verwen je zintuigen met aromatherapie.

Met essentiële oliën in een nachtelijke routine of ochtendroutine kan een moment van welzijn en stressverlichting toevoegen aan ons hectische leven, zegt Nancy Reagan, de CEO en eigenaar van Bella Reina Spa . De kenmerken van elke essentiële olie beïnvloeden de zintuigen, stemmingen en emoties en vertellen de hersenen hoe ze moeten reageren. Lavendel [bijvoorbeeld] stuurt een signaal naar de hersenen om te ontspannen.

VERWANT: Deze olieverspreider van $ 15 is beter dan mijn dure versie

Betekenisvolle gesprekken voeren.

Vooral tijdens de pandemie en het thuiswerken is het belangrijk om manieren te vinden om met uw dierbaren en/of partner te communiceren. Neem pauzes om bij jezelf en anderen in te checken. Geestelijke gezondheid is belangrijk en menselijke connectie zou daar enorm bij kunnen helpen, zegt Megwyn White, een gecertificeerde klinisch seksuoloog en de directeur van het onderwijs bij Tevreden . Als je een partner hebt, communiceer dan met hem of haar tijdens een lunchpauze om je gedachten en gevoelens te uiten. Open de deur voor hen om die van hen te delen, wat een tweerichtingsverkeer en een gezonde uitlaatklep voor uw relatie biedt. We moeten het allemaal uitpraten.

Koop (of pluk!) zelf bloemen.

Wacht niet tot iemand anders ze opstuurt; breng je eigen bloemen mee werken! dringt erop aan Allison Chawla , een gecertificeerde levenscoach en psychotherapeut. bloemen en het is bewezen dat planten opbeurend zijn en boost de stemmingen keer op keer in studies. Tussen hun levendige kleuren, rustgevende aroma's en zelfs luchtzuiverende eigenschappen, is jezelf omringen met groen of kleurrijke bloemen een gemakkelijke manier om wellness en gelukkigere momenten in overbodige dagen te brengen.

VERWANT: 10 praktische trucs die het geluk gegarandeerd vergroten