De pandemie heeft een aandacht voor geestelijke gezondheid . In een ongelooflijk stressvol jaar hebben meer mensen het moeilijk, maar positief: er zijn er meer professionele hulp zoeken . Een probleem dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg het afgelopen jaar vaker hebben opgemerkt, is anticiperende angst.

Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten, bij 18,1 procent van de bevolking wordt er een gediagnosticeerd. Dit jaar heeft natuurlijk de stress opgestapeld. Volgens een studie van de American Psychological Association (APA) genaamd: 2020 Stress in Amerika , zegt bijna een op de vijf volwassenen (19 procent) dat hun geestelijke gezondheid slechter is dan vorig jaar rond deze tijd.

'We hebben allemaal een genetische aanleg voor elke soort aandoening', zegt Javier Barranco, een clinicus bij Berman Psychotherapie in Atlanta. 'Sommigen hebben een hogere aanleg dan anderen', wat betekent dat ze een hogere drempel hebben en meer stress kunnen opnemen voordat ze symptomen ervaren.

VERWANT: Een psycholoog deelt de beste (en slechtste) manieren om met onzekerheid om te gaan

wat te gebruiken om laminaat houten vloeren schoon te maken

gerelateerde items

Wat maakt anticiperende angst anders?

Anticiperende angst is technisch gezien niet zijn eigen diagnose, maar eerder een symptoom van gegeneraliseerde angst stoornis of angststoornis . Anticiperende angst verwijst naar zorgen over specifieke toekomstige gebeurtenissen, de angst over welke slechte dingen kon gebeuren. Het is de anticipatie op wat er zou kunnen gebeuren, zegt Veronda Bellamy, een geestelijke gezondheidsadviseur in Charlotte, N.C. Het kan komen door trauma, slechte ervaringen of iets dat je systeem gaat schokken. Met de 'mogelijkheid' hebben mensen de neiging om negatief te worden. Het kan het eerste (en soms enige) symptoom zijn, maar is geen diagnose op zich.

Stel dat je om de een of andere reden geen contact hebt met een vriend. In plaats van ze uit te reiken en te confronteren, creëer je een negatief verhaal in je hoofd dat ze boos op je zijn en dat de vriendschap misschien voorbij is. In werkelijkheid, en vanuit het perspectief van je vriend, moeten jullie twee gewoon een eerlijk gesprek voeren om de lucht te klaren. Of misschien stuurt uw arts u naar een routinetest om iets te controleren, en begint u onmiddellijk met het plannen van uw mogelijk vreselijke diagnose en behandelingskuur.

VERWANT: 8 apps voor angst en depressie om u te helpen uw stemming te beheersen

leuke dingen om te doen in oktober

Zelfs als deze uitkomsten niet waar zijn, zal iemand die anticiperende angst ervaart, zijn geest zo op het toekomstige verhaal dat hij heeft gecreëerd concentreren dat hij het begint te geloven. Ons brein begrijpt geen spanning. Het hoort gewoon keer op keer ‘dit gebeurt’, legt Barranco uit.

Wanneer die angst zich opbouwt, is onze natuurlijke reactie om in te gaan op: vecht-of-vluchtmodus , die die angstgerelateerde fysieke reacties begint te produceren - maagklachten, zweethanden, snelle pols en paniekerige ademhaling.

Met overmatig gebruik van sociale media, een 24/7 nieuwscyclus en een enorm gevoel van somberheid dit jaar, is het niet verwonderlijk dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg een toename hebben gezien van dit soort angst voor de toekomst.

Als je denkt aan het grote plaatje van het afgelopen jaar - de verkiezingen, pandemie, mensen zonder werk , leren op afstand - het is zo zwaar geweest voor zoveel mensen, en het is logisch [voor hen om zich te fixeren op] het negatieve, zegt Bellamy.

Het is normaal om nerveus te zijn of tijdelijke angst te hebben voor zoiets als een grote presentatie, maar het zijn de constante toekomstige zorgen die anticiperende angst bepalen. Hoe verder je in de toekomst gaat, hoe ernstiger de angst wordt. Barranco gebruikt de analogie van een driewieler. Dat voorwiel (onze gedachten) gaat dicteren waar de achterste twee wielen (ons gedrag en onze emoties) naartoe gaan, zegt hij. Dit catastrofale denken begint ons gedrag en onze emoties te sturen. Dan komen we in een cyclus die niet gemakkelijk te doorbreken is.

VERWANT: Heb je het gevoel dat je nergens meer van geniet? Het wordt anhedonia genoemd - en je kunt er doorheen breken

Hoe de cyclus van anticiperende angst te stoppen?

Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om met anticiperende angst om te gaan, en het is niet altijd een levenslang symptoom van angst.

Werk samen met een therapeut. Eerst en vooral, als angstige gedachten je dagelijks leven beginnen te verstoren, moet je dat zeker doen zie een geestelijke gezondheidsprofessional. Ze hebben specifieke technieken, zoals: cognitieve gedragstherapie technieken die u kunnen helpen uw hersenen te trainen om nutteloze negatieve gedachtelussen te herkennen en deze te vervangen door meer rationele, positieve. Je begint je toekomstgerichte zorgen te onderzoeken, uit te pakken en uiteindelijk te weerleggen totdat ze niet langer je standaard manier van denken en reageren zijn.

hoe zwelling van de ogen na huilen te verminderen

Ondertussen zijn er veel copingstrategieën die je thuis kunt proberen om wat stress te verlichten en angstige anticipatie te verminderen.

Beweeg je lichaam. Beweeg minimaal 15 minuten per dag , wat dat ook voor u betekent. Bellamy houdt van buitenwandelingen voor haar cliënten voor de vitamine D en de mogelijkheid om buiten even rust voor jezelf te vinden. Bovendien, niet genoeg regelmatige lichaamsbeweging krijgen kan hebben als nadelig effect op uw geestelijke gezondheid als het kan op de lichamelijke gezondheid.

logboek . Hierdoor kun je het verband tussen emoties en gedachten beter zien, zegt Barranco. Journalen kan een zeer therapeutische en kalmerende oefening zijn.

Adem diep . Diep ademen is een andere natuurlijke en effectieve kalmerende techniek. Opzettelijk diep ademhalen, ook wel buikademhaling of middenrifademhaling genoemd, verhoogt uw zuurstofopname en helpt het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat aan uw lichaam aangeeft dat het veilig en in orde is om te ontspannen. Adem langzaam en diep in gedurende vier seconden, houd het drie seconden vast en adem gelijkmatig uit gedurende vier seconden. Doe deze cyclus 10 keer.

Oefen mindfulness . Mindfullness gaat niet over het hebben van nul gedachten terwijl je mediteert. In plaats daarvan, mindfulness leert je om mentaal een stap terug te doen en alle gedachten, gevoelens of sensaties te observeren die opkomen, wat ze ook mogen zijn, zonder oordeel. Het is belangrijk om gedachten en emoties te kunnen identificeren wanneer ze naar boven komen, zegt Barranco, wat de eerste stap is om uiteindelijk mentaal genoeg bewust te zijn om ze te vervangen door gezonde gedachten.

hoe lang is pompoentaart houdbaar

VERWANT: De 14 beste strategieën om met angst om te gaan